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美容个护

年轻的肌肤所需营养素

四月 26 2017

五种重要维他命矿物质维持肌肤年轻状态,鱼油武装你的大脑

虽然长身体需要大量的营养,但并不是所有发育中青少年都需要额外补充营养品。举个例子,长痘痘。尽管关于饮食能够直接影响痤疮的理论尚有争议的,但无可否认,适当的营养可以帮助维持健康的肌肤状态。此时,除了一般健康的饮食,长痘痘的年轻人还需注意一些特殊方面。如禁止(或者至少限制)所有精制和/或浓缩的单糖,并限制高脂肪和油炸食品的摄入量。事实上,说起来容易做起来难,对青少年而言更是如此。这时候,额外补充一些营养品可以起到帮助作用。

含适量的多维他命、多矿物质配方是最佳的基础制剂。在配方中仅有少部分元素对维持肌肤健康发挥作用。因而对于中重度痤疮患者而言,可以适当增加其摄入量。

。研究显示,生物可利用锌对于痤疮的治疗效果与抗生素相近。少数人身上可见立竿见影的效果,但对大多数人而言,见效需服用35-40mg/次约12周的时间。同时服用吡啶甲酸,柠檬酸,醋酸,或单甲硫胺酸锌吸收效果更好。

。已知能提高机体葡萄糖耐量,同事增加皮肤细胞对胰岛素的耐受性。已有研究结果显示,补充铬制剂可有效缓解痤疮患者症状。通常剂量为200-400mg/天。

维他命B6

维他命B6可辅助肝脏分解激素类物质。对于青少年而言,补充低剂量的维他命B6,不仅对痤疮有帮助,同时还能缓解青春期情绪波动以及对糖的渴望。它也被成功地应用于经前期治疗痤疮发作。通常剂量为每天25-100mg。

硒和维生素E

维生素E起到谷胱甘肽过氧化物酶功能的作用,这种酶有助于防止痤疮等皮肤炎症的发生。通常情况下,痤疮患者体内的谷胱甘肽过氧化物酶水平会减低。研究表明,经维生素E和硒治疗后,患者谷胱甘肽过氧化物酶水平会增加,同时症状会显著缓解。常用剂量分别是维生素E 100-200国际单位,硒100-400微克。

虽然相对于健康而言,好的皮肤只是需要健康饮食及补充保健品的重要原因之一,但这样一个理由对于青少年,尤其是那些受痤疮困扰的青少年来讲,无疑存在巨大的诱惑。至于父母如何劝说孩子乖乖服用,我的建议是让孩子尽可能地理解这些保健品的好处。让他们配合你,且日后绝对会感激你。 

鱼油与青春期大脑。

大多数人都知道含ω-3脂肪酸的鱼油对维持大脑健康有益。但你可能不知道的是,两个新的研究结果显示,在青春期,不平衡的脂肪摄入可能对学习和记忆产生长时期的影响。

西班牙圣巴勃罗大学的研究人员给青少年小鼠喂食卡路里含量正常而含高饱和脂肪酸的饮食,小鼠表现出显著的记忆下降和学习能力降低。但相同的饮食在成年小鼠身上没有影响。研究人员检测到青春期小鼠的脑中,发现海马体(记忆中枢)脑细胞的结构发生了变化。同时还发现瘦素的部分缺失,这是一种由脂肪组织分泌的,帮助维持认知功能的激素。

在对185例研究的回顾中,利物浦大学的科学家发现,鱼油可以最大限度地减少垃圾食品对大脑产生的负面影响。最近研究表明,脂肪含量高的垃圾饮食可能扰乱神经发生过程,并影响新的神经细胞的产生。但富含ω-3脂肪酸的饮食可以通过刺激该区域的大脑,预防这些影响。

这些研究证据表明,鱼油相对青少年而言十分重要。推荐剂量是每日1000mg EPA和DHA。

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