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运动健身

阻力带:随时随地进行多种锻炼

六月 5 2019

作者: Lisa Payne

文内容

能否坚持锻炼计划,有一半是关乎方便与否。 太远、太贵或压力太大的健身房不会成为你锻炼身体的动力。 倒不如以你自己的住所作为私人健身房,投资于阻力带等低成本的家庭健身设备,以免任何不方便妨碍你练就健美的身材

以下是阻力带锻炼可让你受益的5个原因

1. 全身锻

阻力带让你可以自由地设计锻炼方式,不仅注重个别肌肉群,还可以同时注重整个身体。这对于时间不多但需要全身锻炼者,或者想减、提高耐力或改善心肺功能的人来说,都是理想的选择

2. 永远不会沉闷的锻

使用阻力带,你永远不需重复相同的锻炼。除了有许多运动选择外,你还可以独立使用阻力带,可配合门锚使用或进行持重锻炼,以不同的方式挑战你的身体

3. 降低受伤风

使用阻力带进行训练的重要好处之一,是受伤风险很低。不论是出拳、拉伸、推或拉,阻力带都会配合你

4. 永远不会错过锻

无论旅程是为了工作还是休闲,都不应成为停止锻炼的原因。即使酒店空间很小,阻力带也可以让你进行充分的锻炼,不会影响到你的日程

5. 改善心肺功能

尝试挑战肌肉和心血管系统的运动,以提高心率。例如,将阻力带踩在脚下,将两个手柄提到肩膀高度,进行开合跳。进行较长时间的有氧运动时,要保持足夠的水分和电解质

初学者阻力带锻炼:30

了解阻力带的所有好处后,尝试从这个初学者锻炼开始

首先,确保你锻炼的区域没有家具、宠物或任何可能妨碍你安全地进行充分运动的东西。此外,关闭手机或桌面通知,以免分心。现在,去拿毛巾、水、蛋白条或锻炼所需的任何东西过来

根据阻力带难度级别,每个练习做10至25次。目标是八个练习每个做三次

1.

双脚踩住阻力带,將两个手柄提到肩膀高度。将右腿向右推,脚弯曲并离开地板。右腿放回原位,然后将左腿向左推。两边交替做

2. 过头推举

站立,双脚踩住阻力带,將两个手柄提到肩膀高度。将双臂向天花板方向上举,然后降低双臂。为了使这项练习更容易,仅用一只脚踩住阻力带,或每次举起一只手臂,做完再另一只手臂

3.

躺在地板上,左膝弯曲,脚底踩着地板。右腿在空中伸直。将阻力带环绕在右脚底,并紧紧握住阻力带。保持右腿伸直,将臀部抬起和放下,不要松开阻力带。然后用另一条腿重复动作

4. 坐式拉背

坐在地板上,双腿向前伸直。将阻力带绕过双脚脚底。将两个手柄拉向肋骨方向,然后恢复原位

5. 二头弯举

用一只或两只脚踩住阻力带,双手握住两端手柄,手心朝上。向肩膀方向屈肘,将阻力带向上拉,然后慢慢降低双臂

6. 反向弓步

单脚站在阻力带上,将两个手柄提到肩膀或臀部位置。将另一条腿向后移做出弓步。換另一侧重复动作

7. 三头肌后压

站立,双脚踩住阻力带,双手在身体两侧握住手柄,手心朝后。保持双臂伸直,将双臂向后推以锻炼三头肌

8.扭腰

将阻力带固定在椅子或床的脚上,然后坐在地板上,双手放在右臀侧,同时握住两个手柄。向后靠,并将两个手柄拉到身体左侧。在另一边重复动作

阻力带是方便和廉价的选择,可以随时随地进行锻炼。在选购阻力带时,寻找具备不同程度阻力带的套件,每一条阻力带提供不同的张力,适合更广泛的运动选择,让你永远不会错过锻炼

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