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运动健身

男士最佳运动补充剂

八月 3 2018

作者:KwaZ医生

你努力训练、注重饮食、并且正在寻找一种方法,让你的努力能夠获得最大的成果。你的健身房伙伴们多次和你提起运动补充剂。但该从哪里入手?锻炼前配方锻炼后?锻炼期间?维生素矿物质大豆蛋白乳清蛋白──都是些什么,我为何需要它们?我该怎么开始才对?

让我们从补充这个词开始

补充一词意味着增强或完善。补充剂应该是可以增强、完善和补充你的饮食的。它们在增添某些营养素方面发挥着重大的作用,这些营养素单靠天然食物可能无法摄取足夠的分量。

重要的是要记住,饮食的基础应该由天然食物组成,但补充剂可以提供身体所缺少的必需营养素。

从哪里入手?

要取得最大的训练成果,最好是从评估你的饮食和训练开始。想一想你的长期健身和健康目标,然后问自己这两个问题:1)我的训练是否最适合这个目标? 2)我的饮食是否最适合这个目标?当这些问题得到解答后,你就可以更加集中于具体所需。

举个例说,要将肌肉增长最大化时,如何确定哪种补充剂最佳?以下是肌肉生长所需的五大要素,补充剂和营养素都会对这些要素产生影响:

  • 卡路里:你有否摄入足够的卡路里,以促进肌肉生长和为训练提供能量?
  • 蛋白质:你的日常饮食中是否含有足够的蛋白质?如要建立肌肉,普通人每磅体重每天需要0.60.8克蛋白质。
  • 减少肌肉分解:要有足够的营养和蛋白质,以帮助减轻强烈重量训练造成的肌肉损伤,这是很重要的。
  • 提高训练强度:提高训练的強度,可促进肌肉生长的动力。增加训练強度可包括增加时间、训练量和重量。
  • 提高激素水平:睾酮这种激素在肌肉生长中起着关键作用。

细看上述每个因素,找出你的饮食不足之处在哪里。然后,研究所需的补充剂。

  • 卡路里:如果你摄入的卡路里不足,体重增加剂可以帮助你增添额外所需的卡路里。
  • 蛋白质:考虑以高品质的乳清蛋白奶昔满足你的蛋白质需求。
  • 减少肌肉分解:一个理想的选择是在晚上服用缓释蛋白,例如酪蛋白
  • 提高训练强度:肌酸是一种高强度能量来源,好处经过验证,所以非常受欢迎。

锻炼前补充

我为什么需要锻炼前补充剂也许你一大早就开始训练,但也可能是在经过漫长一天的工作、能量较低的时候训练。或者你需要一些提升,让你再次充满活力。卓越的锻炼前配方可为你提供能量、集中力和更佳的表现。

我该如何服用这种补充剂?在训练的约45分钟前摄入锻炼前配方。

锻炼期间补充

为什么我在锻炼期间需要补充剂?如果你的训练是高强度或者时间特别长的,锻炼期间配方可能会有所帮助。这些补充剂在训练期间向肌肉输送氨基酸,以减少肌肉的分解。它们也可以提高肌肉生长所需要的蛋白质合成。

我该如何服用这种补充剂?在高強度的训练期间,饮用500毫升的锻炼期间配方。

锻炼后补充

我为什么需要锻炼后补充剂何时摄入蛋白质和碳水化合物并无明确规定。然而,锻炼后尽快摄取总是好主意,因为可以让生长和修复过程展开,并有助于为肌肉提供能量。

我该如何服用这种补充剂?在训练结束后尽快摄入锻炼后配方。在大约60-90分钟后,进食营养均衡的一餐。锻炼后恢复是持续的过程,并不是喝完一杯奶昔就完成。

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