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以California Gold Nutrition超级食物制作的锻炼后冰沙

作者:Manuel Villacorta注册营养师

锻炼后两个关键的营养成分

运动后必须使用优质成分补充所需。虽然运动的好处(如减肥和增肌等)可以是很大的,但如果忽视适当的营养补充,会对身体造成压力的剧烈运动可能弊大于利。优质蛋白质和防防氧化剂是两种必不可少的运动后营养成分。

优质蛋白质

运动导致肌肉分解和炎症,如果没有适当的营养,可能会造成危害。在锻炼后,必须摄取含有支链氨基酸(BCAA)的优质蛋白质来修复肌肉。支链氨基酸经科学证明可有效地保护和建立肌肉。没有它们,肌肉可能会分解,导致不健康的体重减轻、力量下降和新陈代谢减少。 

防氧化剂

与蛋白质同样重要的是超级食物所含有的防氧化剂。运动引起的炎症会导致你在锻炼后感到酸痛,而防氧化剂是改善酸痛的关键成分你在下一次可以更有效地锻炼。此外,减少炎症可以保持健康和较佳功能,让你在锻炼和日常活动中感觉良好。

适合的恢复选择

有一个好消息给你:以下是两款采用精选材料的冰沙食谱,恢复所需的一切都在一杯充满了超级食物的冰沙里。这些冰沙含有有机玛卡根粉可可粉石榴,都是有益的超级食物,能为积极的生活方式提供支持;此外还甜菜粉,这是奥运会运动员使用的成分,经证明有助于恢复。这两款冰沙还含有牛肉分离蛋白,比牛排多浓缩350%,并含有恢复所需的所有支链氨基酸。

防氧化恢复冰沙

材料:

做法:

  1. 将所有材料放入搅拌机中,搅拌至顺滑。如有需要可加冰。

能量巧克力恢复冰沙

材料:

做法:

  1. 将所有材料放入搅拌机中,搅拌至顺滑。如有需要可加冰。

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