运动损伤或扭伤后，立即急救非常重要。下面概括介绍了此类方法： 

  • 在受伤后立即支撑受伤部位，以免造成进一步的损伤。
  • 用冰冷敷疼痛区域以减少肿胀和出血。
  • 用弹性绷带压紧该区域以抑制肿胀和出血。
  • 将受伤部位抬高至高于心脏的位置，以促进体液从受伤区域排出。

但你不只可以做这些。在受伤的几天后，你可以通过摄入能够消炎和加速康复的营养物质来显著缩短康复时间。以下是四个特别有效的策略：

1. 有治疗功用的维生素和矿物质

几种营养物质对促进康复非常重要。补充维生素C很重要，因为维生素C对预防和修复损伤有重要的作用。维生素A缺乏与肌腱和法氏囊组织修复不良有关。除C外，维生素A、锌、维生素E和硒也很重要，不仅由于其创伤愈合特性，而且由于其抗氧化作用。

2. 类黄酮

类黄酮是赋予许多水果和花朵颜色的一组植物色素，它在消炎和增强胶原结构方面非常有效。胶原蛋白是肌腱和其它结缔组织中的主要蛋白质。类黄酮通过以下方式有助于维持健康的胶原结构，(1)降低血管渗透性，从而减少炎性介质流入损伤区域；(2)通过其有效的抗氧化特性预防自由基损伤；(3)抑制由分解胶原蛋白的酶引起的胶原组织损伤；(4)抑制炎性化学物质的释放；(5)增强胶原纤维的自然交联，使其更坚固。类黄酮的重要来源是松树皮或葡萄籽提取物。建议每日服用150至300毫克。

3. 菠萝蛋白酶和其它蛋白水解酶

菠萝蛋白酶是菠萝中的蛋白质消化酶复合物，研究发现它具有多种益处，包括在运动损伤或创伤的情况下消炎，并在创伤或手术后防止肿胀。使用菠萝蛋白酶治疗运动相关损伤的最有趣的研究之一涉及146位拳击手。74位服用了菠萝蛋白酶，其中58位的所有瘀伤症状在4天内完全消失。在72位未服用菠萝蛋白酶的拳击手中，在4天后只有10人的淤伤完全康复，其他人花了7至14天才完全康复。真了不起！建议每日两次餐间服用，每次200至500毫克。

4. 姜黄素

姜黄的黄色素姜黄素具有优异的抗炎和抗氧化作用。研究表明姜黄素在动物研究中与可的松或强效抗炎药物保泰松同样有效。然而，可的松和保泰松的毒副作用很大，而姜黄素无副作用。关于姜黄素的一个问题是吸收，但现在存在一些增强姜黄素吸收的方法和产品。其中一种方法是将姜黄素与大豆磷脂复合，以生产名为Meriva的产品。用另一种先进形式姜黄素辅基姜黄素进行的研究显示出更好的吸收（比常规姜黄素至少高27倍）。遵循任何一种增强形式的标签说明。

如果你遭受严重的运动损伤，一定要看医生。还有一些物理治疗方法可能非常有助于加快恢复和缓解疼痛。但你可以用这四种天然策略使康复进度突飞猛进。