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健康养生

经历时差反应时保持健康的窍门

二月 18 2019

作者:医学博士 Taz Bhatia

旅行,尤其是国际旅行,是非常有趣的!但是与之相随的几乎总是时差反应?就没那么有趣了。时差反应是真实的,而且会打乱您的整个睡眠周期到危及您健康的程度。它甚至会在时区变化最轻微时发生。

在您与遵循更严格睡眠时间的年幼孩子一起旅行时,时差反应尤为狡猾。作为一个母亲,我多年来了解到,如果我孩子的睡眠时间被打乱,家庭度假会变成一场灾难。我想提醒各位妈妈们和爸爸们注意的是,当他们的孩子在晚上 10 点就跳上酒店的床时,由于那时感觉就像在家里的下午 3 点,因此他们自己的睡眠也很受折磨——而第二天小家伙们不可能从床上起来时,他们仍然需要精神饱满。

这看起来可能毫无害处——而且,是的,您最终会恢复并且调整回感觉更为自然的睡眠习惯——但是,您(或您的健康)不应该在其间遭受折磨。这里是一些经历时差反应时保持健康以及让其影响降至最低的窍门。

在您旅行之前尽量睡久一点

在大型旅行之前一个月,密切注意您每晚睡了多久。建议:每 24 小时的睡眠时间不应少于 8 小时。如果您是一位新晋妈妈,睡眠时间可能不会是连续的 8 小时(或根本不足 8 小时,让我们诚实一点!),但是无论您的时间表有多忙,在飞机起飞之前尽最大努力尽可能多地睡一会。这会让您在时差反应开始之前就最大可能地避开它的副作用。

带上褪黑素

您没有必要为了获益于褪黑素的睡眠诱导作用而进行国际旅行!您的身体在夜间会自然产生褪黑素,但是您的生物钟处于混乱状态时,它就不会在正确的时间产生褪黑素。要修复这个问题,只需补充褪黑素即可。褪黑素不仅可以减少入睡所需的时间,也能帮助您睡得更久。它还可以增加快速眼动睡眠(这是您做梦时的深度睡眠)。成年人尝试褪黑素会有所裨益。对于小孩来说,可以尝试天然含有褪黑素的酸樱桃汁发表于《欧洲营养学杂志》(European Journal of Nutrition) 的一项研究发现,饮用酸樱桃汁可以大幅增加睡眠的时间和效率。

就餐时点富含色氨酸的食物

这种 5-羟色胺的生化前体甚至在您的生物钟紊乱的时候,都帮助您维持健康的睡眠周期。无论是飞机着陆后的数小时还是第二天,若您外出就餐,点富含 5-羟色胺的食物,如虾、鲑鱼、火鸡、豆类以及坚果,如杏仁核桃腰果以及花生

用镁油按摩您的足部

听起来可能很奇怪,但是一款好的足部按摩镁油恰好可以帮助您(和您的小孩)在睡前放松。镁是一种天然的肌肉放松剂,因此,它不仅能减弱旅行时的身体需求,还能帮助您进入平静安详的睡眠。我喜欢在夜间按摩一点镁油到我孩子的脚上。它是我们所有人都期待的一种睡前放松仪式。抹上镁油,等待 10-20 分钟,然后用湿毛巾擦掉镁油。有些孩子抹上镁油后会出现刺痛感或灼烧感,这可能是由于皮肤敏感或缺乏。如果发生这种情况,只需用水将镁油稀释使用。或尝试浓度没有镁油那么高的镁乳液

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