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作者 维娜丝·拉莫斯（Venus Ramos）博士，医级博士
有一些身体征象可能是警告信号，通知你采取措施来处理自己的免疫健康问题。
如有以下任何一种情况，可能表示你的免疫系统薄弱：
虽然在冬天的月份里着凉一两次并不罕见，但如果你经常都患着凉，或者症状持续时间比你周围的人长，可能表示你的免疫系统需要帮助。
持续或反复出现的鹅口疮、口腔溃疡、膀胱感染或真菌性皮肤感染也是可能的征象。
美国过敏、支气管慢性气道炎和免疫学学会也概述了一些可能揭示免疫缺陷疾病的警告信号：
你当然有可能是有长期健康毛病，如季节性花粉热或对宠物皮屑过敏。但是，如果你开始经常出现流眼水、关节疼痛、皮疹或对食物的不良反应，你可能需要审视一下你的免疫系统功能。
如果你经常腹泻、腹胀或排便困难，你的消化道可能有问题。肠道里有大量的免疫细胞。肠道相关淋巴组织（GALT）是由这些细胞形成，佔免疫系统的大约约70%。所以说，持续的消化系统症状可能代表免疫系统出了问题。
如果皮肤上的伤口需要较长的时间才能愈合，则你的免疫系统功能可能没有如常发挥。皮肤新生需要有健康的免疫细胞，否则伤口难以愈合。
疲劳可能有几个原因。也许你承受着很大压力、工作过度，或者就只是缺乏足够的睡眠。也许有医级上的原因，比如贫血或甲状腺功能减退。然而，如果你已经尝试过多睡一会儿，但仍然感到筋疲力竭，那可能是你的身体正在努力保存能量，以维持虚弱的免疫系统。
这不算是一个征象，更像是一个原因。但这仍然是你要注意的情况，因为你的免疫系统可能比正常为弱。你的皮肤利用太阳的紫外线来制造 维生素D，维生素D是免疫系统的重要调节因子。此外，研究表明，太阳光中的蓝光会直接启动关键免疫细胞，使其移动得更快。
如果你看到免疫系统薄弱的征象，那么你应该采取适当的行动来修复免疫健康。
请咨询你的医学健康提供者，以确定你是否有免疫方面的问题。你还可以实行下列的策略，以优化免疫系统功能。
良好的营养是你的整个身体所必需，包括你的免疫系统。避免加工和油炸食品，这些被认为是促炎食物。限制你的添加糖摄入量。糖不仅会在体内引发一连串的炎性反应，还会控制某些免疫反应。研究显示，摄取糖会减缓白细胞吞噬细菌的能力，这种影响可以持续几个小时。
注重天然饮食。多吃水果和蔬菜，因为它们含有多酚，有助于减少炎性反应和加强免疫反应。 了解更多有关多酚的信息。
有充分的证据表明，定期的运动对免疫系统有好处。运动增加了巨噬细胞的产生，巨噬细胞是一种免疫细胞，会找出病毒和细菌等有害微生物，并摧毁它们。运动并可促进你的血液循环，优化淋巴液的流动。淋巴液流过身体的组织，去除有害物质，如毒素、细菌和废物。此外，运动可触发体内内啡肽的释放，帮助缓解压力。
但要注意不要过度锻炼，否则可能导致一些免疫控制。如果你的免疫系统薄弱，你应该加倍小心，运动不要过于频繁或过于剧烈。并要记住，在两次锻炼之间要有足够的修复时间。如果你经常感到口渴；比平时更加疲倦；或者肌肉疼痛时间比延迟性肌肉酸痛的通常1-2天为长，那么你可能想休息一天，或者降低锻炼强度。
根据疾病控制和预防中心所言，成年人每晚至少应该有7小时的睡眠。睡眠不足会增加炎性反应、削弱身体抵抗感染的能力。
接受过综合医级培训的委员会认可妇产科医生Anne Kennard医生认为，深度的修复性睡眠可以通过非常有意识的习惯来实现。她的提示是？“睡前几个小时关掉电子设备；让[电子设备]远离卧室；让房间保持黑暗和凉爽；每天在大约相同的时间醒来和睡觉；在早晨出门一些时间，促使天然 褪黑素 的分泌成为一种适当的昼夜节律。” Kennard医生解释说，这些习惯能促进良好的睡眠卫生。
慢性压力会导致体内炎性反应增加。它还会减少免疫细胞的供应，免疫细胞帮助我们的身体对抗感染。研究人员发现，压力大的人更容易患上普通着凉。
你可以尝试的减压方法有许多：
如果花太多的时间在室内是可能导致你免疫系统變弱的因素，那么你可能已经意识到需要增加外出。如前所述，阳光可刺激 维生素D（对免疫健康很重要的维生素）的产生，并给参与免疫反应的细胞增添能量。
当然，一定要小心谨慎，避免长时间晒太阳对健康的危害。每天在阳光下待15-20分钟，须涂上 抗晒霜。
维生素D 是特重要的维生素之一，对免疫健康有益。
检测维生素D时，测量的是25-羟基胆钙化醇（即25-羟基维生素D）。Veronica Anderson医生是具备功能医级认可的整合医级医生，她说，大多数实验室的正常值下限是30纳克/毫升。但她解释说：“上佳[水平]通常在60-100[纳克/毫升]之间。”
对于身体压力增加的人， 维生素C 已被证明能将患普通着凉的风险降低50%。虽然这种风险降低并无在普通人群中出现，但研究发现，定期补充至少200毫克维生素C，可能有助于缩短普通着凉的持续时间或减轻症状的严重程度。
可能你会想寻找一些“免疫系统強化劑”作为解决方案，但这未必一定是适合的做法。有时需要刺激你的免疫反应，有时则需要控制它。但是，有些食物和补充剂可以帮助你的免疫系统达到尽可能有效的水平。
适配原是在多个世纪以来被中医和 印度吠陀医级使用的植物。 植物必须无害，才能被界定为适应原。它必须具有非特定的活动，能将身体功能“正常化”，无论压力源所引起的偏离正常变化的方向为何。所以它一定不是兴奋剂，也不是镇定剂。它还应该能夠加强身体的整体机体防御力，降低对压力源的敏感性。
Veronica医生解释道：“适应原确实可从情绪上帮助降低压力水平，并从[生理]上帮助你的身体应对压力，以及调节你的免疫系统。” 她建议用于免疫健康的适应原包括 扫罗玛布尔、 南非醉茄、 花旗参和 西伯利亚人参。
褪黑素是一种荷尔蒙；到了晚上，身体会分泌褪黑素，这是通知身体准备睡觉的信号。Kennard医生说：“褪黑素不仅是一种能遏抑发炎的防氧化成分，而且研究显示其能减少肺部疾病中的发炎和氧化性肺损伤。” 鉴于以上原因 Kennard医生认为，考虑使用 褪黑素补充剂是明智的。
姜黄含有 姜黄素，那是一种可以减少体内发炎的化合物。Kennard医生认为，它特别适合在着凉和流感季节使用。她说：“它会减少病毒的附着、复制和启动，也会遏抑关键的细胞因子。” 细胞因子是身体释放的蛋白质，用以协调人体对感染的免疫反应。
每当要进行任何饮食或运动的改变前，都应先向医学健康提供者寻求建议。当全世界还在寻找冠状病毒免疫时，有一支由医学专业人员和产品供应商组成的正确团队来指导你优化免疫健康，是至关重要的。
