您的首选项已更新。如需临时更改您的帐户设置,前往
提示,您可以随时更新您的首选国家/地区或语言
checkoutarrow
CN
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

通过肠道健康促进免疫系统的锦囊

作者:Josh Axe医生,DNM、DC、CNS

本文内容:


我们当然要注重免疫系统健康。 不过,我希望在言里跟大家分享一些非常重要的资讯:你可以采取一些你可能从未尝试过,甚至从未听说过的方式,来支持免疫系统的健康。

‌‌‌‌肠道健康与免疫系统健康息息相关

应该: 把你的肠道视为免疫系统的中心(原因是你的免疫系统有70-80%位于肠道之中)
切忌: 低估甚至搞砸肠道的健康 

免疫系统与肠道的关连性是个复杂课题,研究人员一直持之以恒地进行相关探讨。

我们所知道的是,人体中存在著数以十亿计的有益细菌,组成了所谓的「微生物组群」。 微生物组群是个内部的生态系统。一般来说,它通过多种方式使我们受益,包括帮助我们吸收营养,保持整体健康,调节我们的食欲和体重等等。

存在于我们每个人身体内的这些「微生物组群」,绝大部分位于我们的消化系统(或肠道)之中。 另一方面,人体制造 胶原蛋白 并维持其健康水平的能力,对于维护肠道黏膜的完整性起著重要作用,也因此直接影响到整体免疫系统的健康。 

那么,位于肠道中的免疫系统占多大比重? 如前所述,我们现在相信,人体70-80%的免疫细胞存在于肠道中。

 令人惊讶的是,据估计,人体中微生物的数量要比人体细胞的数量略多,其中大多数皆集中在胃肠道。

今天,我们相信肠道健康有助于促进整体健康。 正正是这个原因,保持肠道完整性以及整体肠道健康,对我们的健康举足轻重。

‌‌‌‌保持健康的胶原蛋白水平

应该: 避免导致胶原蛋白流失的「元凶」,通过支持肠道健康来提升机体抵抗能力。 
切忌 睡眠不足、吃糖太多、压力管理不当和营养不良的饮食。

日常生活的许多方面,都会影响到我们肠道和整个身体中的 胶原蛋白 ,包括以下因素...

导致胶原蛋白流失的特大元凶

  • 睡眠不足
  • 糖分过多
  • 压力导致皮质醇水平升高
  • 过度曝晒
  •  抗氧剂偏低的饮食
  • 经常坐著,缺乏活动
  • 缺乏 维生素C 和 等营养素
  • 自由基

除了避免胶原蛋白流失,还应该把加强免疫系统的重点,放在支持肠道健康上。 

要支持肠道健康,可以通过不同的来源,补充优质的 多种胶原蛋白 和SBO 益生菌 (土壤有机体)。它们毋需冷藏,而且可以自然地适应你的胃酸、胆汁和体温。 

‌‌‌‌奉行健康饮食,遏制对糖的渴望

应该: 明智地对待甜食
切忌: 进食大量加工糖

对糖的渴望可能不易约束,但如果无法抗拒甜食的诱惑,可能会对身体产生不良的影响。 事实上,尽管还需要进行更多的研究,但已有研究指出,假如摄入过多糖分,至少在一段时间内会对你的免疫系统功能构成不利影响。

如果你在秋季和冬季月份很想吃些甜食,不妨尝试这富含抗氧剂的食谱…

烹煮苹果和梨子是阿育吠陀提倡的秋季食品,被认为有助于人们适应季节的转变,缓解你在这时些时日中可能会出现的思绪散乱。 

炖苹果梨子食谱

2人份量

材料:

做法:

  1. 将苹果和梨子削皮,去核,切成小块。
  2. 将酥油放进小锅或慢炖锅中,以中火融化,然后加入香料,直到发出嘶嘶声。
  3. 加进水果和水。
  4. 煮沸,然后调至文火。
  5. 慢煮约20分钟,或直到水果变软。

‌‌‌‌重新培养规律的作息习惯 

应该: 重新建立规律的作息习惯 
切忌: 继续昼夜颠倒的生活

尝试改变你的作息习惯,可能有助于优化你的免疫系统。 睡眠是支持免疫系统健康的重要一环。熬夜、把时间耗在电子器件上,以及晚餐后吃零食等等,都可能影响你的睡眠质素。 

以下是开始让睡眠回归正轨的方法…

设定就寝时间:并非小朋友才需要依时上床睡觉! 承诺遵从新的健康就寝时间。 不要一下子作出太大的改变。 例如,如果你一直都熬到凌晨1点才睡觉,可以尝试每周把就寝时间推前半小时,逐渐达到你的目标就寝时间。 

养成睡前习惯:养成良好的睡前习惯,是获得深度睡眠的关键。 进入快速眼动(REM)的睡眠状态,对于身体维持正常清体和保持身体平衡极为重要。

如果你感到难以获得足够的休息,可以试一试以下的方法…

  • 喝点缬草或 甘菊茶 才刷牙睡觉
  • 阅读一两章令人畅怀的好书
  • 在就寝时间至少2小时前,停止接触所有电子器件;即使缩短至就寝时间前30分钟,也能带来一些好处
  • 喝一杯含  的肠道健康饮品,并以具有安神作用的 南非醉茄 作为支持睡眠的夜间小吃

‌‌‌‌利用接骨木果支持免疫健康

应该: 补充接骨木果...
切忌:...那种隐藏大量添加糖的种类

有助加强免疫系统健康的其他主要补充品包括 维生素C 和激化酶活性的 接骨木果 是历经时间考验的草本,人们世代相传,利用它来促进免疫系统的整体健康。 事实上,有证据显示,接骨木果的食谱可以追溯到古埃及年代。 通过历史文献,我们可以看到几个世纪以来的健康工作者,一直使用接骨木果作为主要食材。

要获得上佳补充效果,请选择经过发酵的接骨木果,不要含有人工甜味剂、添加糖或合成色素。 

‌‌‌‌注重提高机体能力的营养

应该:利用正确的食物—包括我的优选建议打,好稳固的基础,...
切忌:依赖会削弱免疫系统的加工食品

骨汤蛋白质

作为一名经过临床培训的营养学家,对于保持身体健康的上佳食品,我厘定了这一份清单。 它由我的优选开始...

我认为 骨汤 是人们应该每天进食的首要超级食物。

这然不只是因为鸡汤对心灵有益。 想想看。 当有需要加强营养时,几乎每个国家的必然之选是什么? 

从古时候的中国到今天,答案往往是鸡汤或骨汤。

简单来说,鸡骨汤是有助肠道健康的天然化合物。 基于免疫系统健康与肠道健康息息相关,我们认为这并非巧合。

让我们仔细看看,你可以从一碗典型的真正骨汤中得到些什么...

富含维生素、矿物质& 及抗氧剂的食物

  • 全蛋
  • 红鲑鱼
  • 蔬菜汁
  • 浆果 
  • 芦笋
  • 灯笼椒
  • 小白菜
  • 西兰花
  • 抱子甘蓝
  • 椰菜花
  • 卷心菜
  • 红萝卜
  • 羽衣甘蓝
  • 洋葱
  • 小萝卜
  • 南瓜
  • 胡桃南瓜
  • 西洋菜
  • 燕麦
  • 稻米
  • 椰子
  • 火麻籽
  • 芝麻籽
  • 核桃
  • 黑豆
  • 鹰嘴豆
  • 腰豆
  • 白豆

好脂肪

发酵食物和饮品

自古以来,我们的祖先通过发酵食物的方法,得以把从不同季节获得的谷物、蔬菜和牛奶的保鲜期延长。 今天,我们认识到进食发酵或「培养」食品,是获取益生菌的特简便方法。

以下是我喜爱的一些发酵食品:

草本&和香料

我认为典型美国式饮食文化中特欠缺两种食物,分别是骨汤以及草本和香料。 在你的餐膳或饮品中添加一点以下的草本和香料,可以马上提升你抗氧。

更好的甜味剂 

可以酌量考虑使用以下的甜味剂替代品。

 

相关文章

查看全部

健康养生

医生建议的补充品成分品质评估4步指南

健康养生

胶原蛋白肽对身体的四种益处

健康养生

下一款超级补充品:为什么PQQ有可能帮助你的脑部修复活力