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运动健身

冬季期间如何保持健美

十二月 12 2018

作者:Lisa Payne,注册私人教练

盖着舒适的毯子,啜饮一杯温暖的茶──我们大多数人都希望这样度过冬天。遗憾的是,没有一个成功的健身计划是让人以坐沙发代替锻炼的。

到了夏季天阳光明媚的日子,不用再躲在多层衣服里,锻炼的动力会更高。但是冬天的恶劣天气和阴暗天色,会让人难以持之以恒地锻炼。  

通过下列的锻炼和饮食窍门,加强抵抗力,别让今年的季节变化影响你健身的成功。

记下你的目标

在一张老派的纸张上写下你最主要的健身和营养目标。要具体一点。你想减掉11磅吗?想打破你的个人跑步记录?或者想记着服用益生菌维生素以在这个冬季保持健康?

當你把这些目标写下来后,就把字条放在家里最常经过的地方,例如大门在室内的一边。这是每天早上用来提醒你要整天坚持目标的。

创建基准

制定符合长期目标的短期目标。通过跟踪每次锻炼的持续时间、阻力和强度,可以设定、测量和实现短期目标。

至于营养方面,请遵照你的每日卡路里和宏量营养素摄入量。进行跟踪,让你在进程中可以了解何时需要对计划作出修改。如果开始进入稳定阶段,你可以进入下一目标,或者改变饮食。

现在先出汗,稍后再思考

在冬天要保持动力,掌握时机是最重要的。在一天中你最有能量的时候锻炼,或者在不会被打断的时候锻炼。这通常意味着在早上起来立即锻炼。在天色看起来仍像半夜的时分起床,窍门是将闹钟放在伸手不能触及之处。这样你就得起床才能关掉闹钟。

在前一天晚上就把健身服拿出来。是在家锻炼的吗?拿出你的阻力带、跳绳、哑铃和其他健身器材。当闹钟响起时你就已经准备就绪,这样你就不会再回去睡觉!

改变你对食物的看法

要坚持以健身作为优先事项,那就开始将食物视为对锻炼和目标的支持吧。开始将早餐、午餐、晚餐和小吃称为锻炼前和锻炼后的膳食和小吃。

较冷的天气往往使人渴望吃安慰食物。预先准备好健康的或砂锅餐,以制止任何无节制或放纵饮食的机会。

在膳食中加入更多的香料,以增加风味和食疗价值。这个冬季用姜黄大蒜生姜和肉桂等香料来烹调食物,以保持身材和增强免疫系统吧。

无论什么季节,你都会熨烫衣服、设置咖啡计时器和做家务,为第二天做好准备。那么为什么收拾健身包、跟踪进度和准备膳食会这么困难呢?你的健康和营养跟其他事情同样重要──如果不是更加重要的话。在今年冬天採纳了这些锻炼和饮食窍门后,你会发现在冬天保持健美实际上是多么可行!

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