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运动健身

足底筋膜炎如何处理

二月 21 2020

作者:Jake Boly



本文内容:


足底筋膜炎可以使人非常痛楚和变得虚弱,特别是在没有得到适当的护理时。如果你曾患足底筋膜炎,你就会知道在走路、健身和日常生活中,这种令人泄气的骨科毛病带来的压痛感是怎样的。


处理足底筋膜炎最困难的其中一个问题是,什么时候感觉好点,它可能会有它自己的时间表。例如,对于如何消除这个毛病,是没有一个明确答案的,尤其是当你觉得它很严重和无法根治时。但是,有多种方法可以帮助减轻足底筋膜炎的严重程度,并有可能减少身体受其影响的时间。


在本文中,我们将讲解什么是足底筋膜炎,并介绍一些可能有助于缓解此问题的练习、辅助设备和补充品。


什么是足底筋膜炎?

在深入探讨脚底筋膜炎的处理方法之前,让我们先来谈一下它是什么,以及引起这个问题的原因。


足底即是脚底部位,而筋膜是一层薄的结缔组织,覆盖著整个身体。足底筋膜炎通常被描述为脚后跟和足弓周围的疼痛,在早晨最为常见,而压痛和疼痛的确切部位及严重程度因人而异。


足底筋膜炎的感觉和定义可能会涉及很大范围的疼痛,因此难以对每个人进行准确的评估。这种疼痛是由于覆盖脚底(从足跟到脚趾)的厚筋膜受到刺激和发炎。一般来说,足底筋膜炎是使用不当或使用过度的结果,实际上,问题可能源于身体的其他部位,而不是脚部。


足底筋膜的作用是为脚部提供支撑,具有反应性,因此,在「受到压力」或拉紧时,容易引起疼痛和刺激等问题。


在传统的研究环境中,筋膜被认为是本质很简单的,没有神经元和其他本体感觉生物学功能。然而,我们对筋膜的了解仍在不断发展。在2012年的一项评估中,研究人员评估了对筋膜进行探讨和分类的多项研究,得出的结论是,这种薄结缔组织具有的功能比普遍认知的为多。


筋膜与足底筋膜炎相关的两个功能,是其两个较重大的功能,就是保持稳定和本体感受性活动。本体感觉是我们以身体的知觉和控制在空间和时间中移动的能力。当你考虑到筋膜在整个身体中的作用时,就会更容易理解为什么会发生足底筋膜炎。足底筋膜厚层是为了支撑足弓,因此,当这种正常功能没有得到发挥时,脚的筋膜可产生反应,使人感觉疼痛。


筋膜作为复杂的结缔组织,没有得到应有的重视,更甚的是足底筋膜炎也常常受到误解。足底筋膜炎往往被认为是简单的急性发炎,但是,开始有研究显示,足底筋膜周围也可能会发生一定程度的退化。


这并不一定会改变足底筋膜炎的护理方法,但在预防日后的疼痛以及如何思考这个骨科问题方面,确实提供了一些资料。


例如,结缔组织的退化可能是由多种因素引起的,如果脚底筋膜的使用不当,那么这些结缔纤维可能会更容易出现比急性疼痛更严重的问题。因此,在治理这种毛病时,要著重于防止长期问题,这是很重要的。


如何治理足底筋膜炎

足底筋膜炎其中一个好的变量(但有时会令人沮丧)是:治理方法有多种,但都需要持之以恒。简单地服用消炎药可能会暂时缓解疼痛,但是,如果使用不当和使用过度是持续存在的问题,则这种方法是治标不治本的。


事情的真相是,只有连续不断地每天采取多项积极措施,足底筋膜炎才有望可真正缓解。以下我们会介绍四种积极处理足底筋膜炎的方法。


1.小腿和脚部伸展

遏抑足底筋膜炎不适的第一种方法,也是最简单的方法之一,就是拉伸小腿和脚底。这可以有助于缓解一些正在引起足底筋膜反应的张力。


如何做坐小腿伸展运动

坐著做的小腿伸展是一个容易的拉伸动作,每个人都可以做。坐下,将有毛病的腿伸出,另一条腿弯成<90度角。抓住健身带或毛巾,将其放在伸出的脚的脚掌上。将脚拉向自己,逐渐增加拉伸程度,同时深呼吸。


在早上醒来后、中午和睡前进行这个伸展运动。当足底筋膜炎的感觉开始出现时,这个练习也可以用作积极的处理步骤。


2.按摩

伸展筋膜后,下一步可以自我按摩,这可以是一个强大的工具。筋膜发生反应时,轻柔的按摩是很有益处的,并且方法相对容易。


自我按摩的方法

坐下,摆出与伸展时相似的姿势,但是,这次弯曲的脚是有脚底筋膜炎的脚。轻轻将拇指压向足弓和脚后跟与足弓连接的部位。


在进行此过程时,使用脚部保湿霜 是有帮助的,因为它可以让拇指顺畅地移动;而且还可以在按摩的同时,滋润一下脚部。这是很容易做的,而且一石二鸟。


3.鱼油(Omega 3)

没有一种补充品会直接对足底筋膜炎产生影响,但是,有些补充品可以帮助缓解长期疼痛和刺激。其中一种可能对足底筋膜炎有益的可用补充品是优质omega 3


据称Omega-3可能有助于减少体内的发炎,因此,如果与其他积极措施一起使用时,Omega-3可能会帮助减轻足底筋膜炎的严重程度。服用omega-3时,建议服用250-500毫克的DHA和EPA组合。 


4.姜黄素

另一种可能会间接对足底筋膜炎产生积极影响的补充品是姜黄素,姜黄素是一种生物利用度很高的化合物,存在于姜黄根粉等补充品中。在人体内,姜黄素会发挥多种防氧化成分 和防炎作用。所以,如果减少一般发炎是不变的目标时,它就是日常补充品的理想选择。


积极主动 

足底筋膜炎有时会令人泄气,但可以采取周到而积极主动的步骤来管理。要遏抑足底筋膜炎,一个人可以采取的的最佳步骤之一是客观地了解自己的活动和日常习惯,并处理手头上的问题。


如果足底筋膜炎涉及使用过度或使用不当,那么很有可能身体还有其他问题,评估膝盖和臀部等部位及其活动方式会是重要的积极一步。


参考文献:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430451/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951039/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/ 

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