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健康养生

帮助延缓老化的天然方法

二月 24 2020

作者:Eric Madrid医生


本文内容:


1513年,西班牙探险家胡安·庞塞·德莱昂和他的征服者队伍来到我们现在称为佛罗里达州的地方。据说,他和他的队伍当时正在寻找传说中的「青春之泉」。当然,他们没有找到,而在几个世纪后,许多人仍然在寻找保持青春的神奇方法。虽然不可能让时光倒流,但科学家发现了更多有关延缓老化的资料。 


衰老是所有生物都必须经历的自然过程──一个人从出生时起,细胞就进入了生死过程。尽管现实如此,但自我保护法则促使许多人试图减慢这一进程。一些正在应付老化问题的病人问我,为什么人会老。即使是科学家也不完全清楚个中原因;但是,有各种各样的理论被提出了,这方面的研究也很多。 


希望是,一旦我们明白了老化的原因,也许就可以延缓这个过程,同时降低出现衰老相关疾病(例如关节问题、心脏病、记忆力减退甚至白发)的可能性。

关于老化的三个主要理论


程式命定理论  - 根据这个理论,细胞的寿命有限,荷尔蒙和免疫系统会随著时间的流逝而缩减,从而导致衰老、退化和感染。


生化/错误老化理论 - 包括自由基、细胞损耗和分子交联理论;这些理论认为环境和生活方式压力源会在人体中积累损伤。结果会造成老化现象和慢性疾病。因此,在确保线粒体健康的同时减少氧化损伤,可能有助于减缓老化过程。


基因老化理论 - 此理论认为基因程序预先设定了人类的生命周期。我们的染色体末端有“帽子”般的端粒,它会随著细胞的分裂而缩短,这是衰老的正常过程。减慢端粒的缩短并开启促进年轻的基因,是研究防老化的科学家的目标。 

有助于延长寿命的生活方式

在继续研究这一领域的同时,我们知道可以透过改变生活方式来影响衰老的轨迹。这些饮食和生活方式的改变可能会开启维持生命的基因,同时关闭导致疾病和引起老化的基因, 这被称为表观遗传学。 


我们的遗传命运并不完全由我们的遗传基因决定。 定期运动配合富含维他命矿物质、绿叶蔬菜、坚果、种子和发酵食品的健康饮食,对促进免疫力和延长寿命也很重要。 还有其他行为可以有所帮助:

热量限制

研究显示,减少热量摄入30%,可以延长寿命。虽然这对许多人来说是困难的,但如果保持低糖饮食,并尽量减少加工食品和简单碳水化合物,要减少热量摄入会更加容易。间歇性禁食可能会有帮助。从每天三餐改为两餐可以使热量摄入减少33%。 

戒烟 

在世界各地,吸烟都是自我导致的过早衰老、心脏病和死亡的主要原因。吸烟每年在全球造成超过700万人提早死亡。我经常告诉我的病人,吸烟会缩短夀命。


许多人还服用以下补充品,以帮助减缓衰老过程以及减轻慢性病症状和 衰老的

物理外观。

胶原蛋白

肌肉、骨骼、皮肤和肌腱主要由胶原蛋白组成,胶原蛋白是人体中含量最多的蛋白质。胶原蛋白 占人体所有蛋白质的30%至35%,功能包括形成结缔组织、为皮肤提供稳定的支撑架构、以及促进关节的活动度和灵活性。 


随著年龄渐长,人体产生的胶原蛋白会减少。加上生活中的压力因素,会导致氧化损伤,引起皱纹。服用胶原蛋白可能会有所帮助。2008年的一项研究得出结论:作为膳食补充品,胶原蛋白肽(蛋白质)可能有助于遏抑UV-B引起的皮肤损伤和与阳光有关的老化。其后,《美容皮肤学期刊》上的一项2015年研究也报告了类似的胶原蛋白口服补充品结果。研究人员得出结论:「口服胶原蛋白肽可有效改善皮肤老化的特征。」 

2014年的一项研究指出,补充胶原蛋白可增强皮肤的水分和弹性。同年,另一项研究让测试对象结合使用胶原蛋白 (3毫克 /天)和虾青素 (2毫克/天),另一组则使用安慰剂。服用补充品的人改善了皮肤的弹性和屏障保护作用。 

由于这些原因,我认为胶原蛋白是一种可能有助于防老化的补充品。胶原蛋白有胶囊、粉剂和可直接涂于皮肤的外用精华液等可用。

辅酶Q10

辅酶Q10 (CoQ10)又名泛醌,是所有生物都需要的天然防氧化成分 。细胞要产生能量(名为ATP的分子),辅酶Q10是必需的。 这种能量的产生是在粒线体中完成的,粒线体是细胞的动力装置,在人体内产生能量。 


随著年龄增长,血液和细胞中的辅酶Q10含量会下降。这主要是由于生产减少以及在肠道中从食物吸收的量减少。 


随著世界人口的老龄化,认知障碍和痴呆症变得越来越普遍,这些问题给受影响的人和看护者都带来极大的困难。研究显示,血液中的辅酶Q10含量降低会增加患痴呆症和阿兹海默症的风险。


2015年的一项研究显示,每天三次、每次100毫克的辅酶Q10可以帮助减缓巴金森氏症患者的认知能力下降。其他研究显示,在帮助改善阿兹海默症患者的功能和记忆方面,辅酶Q10起著重要作用。 


辅酶Q10可帮助预防常见的年龄相关疾病,例如眼睛的黄斑变性。在美容方面,辅酶Q10的外用可能有助于减少面部皱纹。


辅酶Q10有胶囊和外用制剂提供。建议口服剂量为每天100至300毫克。

必需脂肪酸

Omega-3脂肪酸又名多不饱和脂肪酸或PUFA,在人类健康中发挥重要作用。人们认为它们对心脏、大脑和关节有许多好处。 Omega-3还有助于减轻常见于老年人的发炎。《营养学期刊》上的一项2014年研究显示,大多数人透过饮食摄入的必需脂肪酸不足,这可能会导致与老化相关的常见健康问题。 


2017年的一项研究显示,omega-3脂肪酸显著改善了血管功能,并降低了血压。于同一年发表在《未来科学》上的一项研究显示,omega-3鱼油可以减少导致心脏病的发炎。发表于《动脉粥样硬化》的另一项2017年研究显示,血液中omega-3的含量较高,可将心脏病导致的死亡(全球主要死因)减少30%。 


Omega-3脂肪酸存在于多种食物中,包括鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的含量最丰富)、核桃鼠尾草籽、 亚麻籽大麻籽、酪梨和纳豆。除了从饮食摄取外,还可透过胶囊或液体制剂来获取这些重要营养素。 建议剂量为每天1000毫克至4000毫克。 

白藜芦醇

一些科学家认为,白藜芦醇 可能是一种有助于养生的化合物。一些研究显示,它可能有助于预防年龄相关的晶状体混浊、血管疾病、脑部疾病(如痴呆症)和其他慢性疾病。根据《生物因子》上的一项2018年研究,白藜芦醇对端粒有影响,因此可能有助于延长夀命。 


白藜芦醇的食物 来源包括:

  • 红酒
  • 蓝莓
  • 山桑子
  • 葡萄
  • 花生和开心果
  • 黑巧克力

科学家还发现,一些生活方式有于防止端粒(DNA的末端)缩短。这些行为包括经常运动(每星期至少进行五次中等强度的运动,每次30分钟)、减少30%的食物摄入量,这可以延年益寿。


根据科学研究,补充白藜芦醇也会对我们的DNA产生类似作用。白藜芦醇激活SIRT1和SIRT2基因,这些基因产生负责延长寿命的蛋白质。


一项科学文献搜寻显示,关于白藜芦醇和阿兹海默症的研究有300多项。加州大学洛杉矶分校的戴尔‧布里德森医生将白藜芦醇纳入其阿兹海默症新疗法中。  


一项2018年的研究探索了白藜芦醇对小鼠肾脏的影响,研究有一些令人鼓舞的结果,显示服用白藜芦醇后,老化的肾脏的病理变化减少了。  


同样地,2018年的另一项研究显示白藜芦醇可延缓神经-肌肉连接和肌肉纤维的老化。 


白藜芦醇主要以胶囊形态提供。 

松树皮萃取物(碧萝芷Pycnogenol)

被认为是一种有效防氧化成分的松树皮萃取物(碧萝芷),以前被北美和亚洲的土著居民用作草药。据报导,宣布加拿大为法国领土的法国探险家雅克·卡蒂亚 在探险期间,于1535年使用松树皮萃取物治理坏血病;这种疾病是由于维他命C 摄入量不足引起的。 


防氧化成分 是保护组织和器官免受自由基损伤的物质,自由基是会导致老化的一种氧化机制。《眼科研究》上的一项研究显示,碧萝芷的防氧化能力比维他命C维他命E、 α-硫辛酸辅酶Q10更强。


研究结果显示碧萝芷可能有助于预防晶状体混浊、优化心脏健康、降低血压、改善记忆力、以及减轻关节发炎引起的疼痛。年纪越大,这些问题就越常见。 


松树皮萃取物另一个可能的好处是帮助保护皮肤。其强大的防氧化能力可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害,甚至可以涂抹在脸上。它的防氧化特性还有助于保护胶原蛋白和弹性组织免受氧化损伤;氧化损伤是皮肤老化的主要原因。 


松树皮萃取物有胶囊和外用制剂提供。

姜黄

姜黄又名印度藏红花,是姜科植物的根茎,因具有防炎、防氧化和促进消化健康的特性而经常被食用。姜黄素是 姜黄中的主要分子,被认为对健康有许多益处。在过去的4000年里,许多人都用姜黄来做香料,以增强食物风味,但姜黄在医学和防老化方面也具有重要作用。 


根据《疾病》上的一项2016年报告,姜黄可以帮助防止氧化;许多人认为氧化是导致衰老的主要原因。2017年发表于《神经再生研究》 

上的一项研究显示,姜黄有助于防止大脑中的神经连接受到发炎和氧化损伤;发炎和氧化都是衰老的普通过程。 


随著年纪渐长,许多人都会出现记忆力减退的毛病。姜黄可能会有帮助。一项科学研究显示,姜黄可能有助于减少大脑中的淀粉样斑块的形成。斑块被认为是阿兹海默症的病因。于2017年发表在 

《阿兹海默症》期刊上的一项研究得出结论:姜黄在预防记忆力减退方面也可能有重要的作用。想保持大脑在较年轻状态的人,可以考虑在补充品中加入姜黄。 


姜黄产品有胶囊、粉剂、茶和食用香料。 

维他命C

维他命C又名抗坏血酸。在过去的50年,它是被研究得最多的维他命之一。自1968年以来,对维他命C进行的研究已超过53000项。研究显示,维他命C有助于增强免疫系统以及心血管、大脑和皮肤的健康。 

维他命C缺乏症的症状

  • 瘀伤
  • 疲劳和忧郁
  • 牙龈出血
  • 关节、肌肉和骨骼疼痛

摄入维他命C可能有助于预防晶状体混浊,晶状体混浊是60岁以上的人的常见病症。


维他命C在胶原蛋白的生产中起著重要作用。要保持牙齿牢固地附著在牙龈中,胶原蛋白是很重要的。由于吸烟会降低血液中的维他命C含量,因此吸烟者掉牙是普遍的。 

增加维他命C的防氧化功效

富含维他命C的饮食有助于优化其防氧化功效。食用富含维他命C的饮食,对皮肤和防老化还有许多益处。在2018年的一项研究中, 受试者补充了维他命C 胶原蛋白补充品, 结果显示,仅12周皮肤健康便有显著改善。 


此外,根据研究,将维他命C直接涂抹于面部和身体其他部位,可能有助于保护皮肤免受日光伤害。维他命C有口服补充品、粉剂和皮肤外用制剂提供。

防老化精油

某些精油被认为具有防老化、抗皱和护肤的特性,因此被普遍地使用。最常用的一些精油包括乳香荷荷巴薰衣草石榴籽玫瑰果。它们是外用的。但是,应该先在面部以外的部位使用,以确定皮肤不会受到刺激。 


参考文献:

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