你是否想预防流感和伤风，并避免其他感染？ 你可能还没有考虑过清体，但这是维护免疫系统的上佳方法之一。
也许你见过一些名人宣扬他们以流行的清体方法成功轻体，因此想知道是否值得亲自尝试一下。 然而，清体可以给你带来的好处不只是在腰围或皮肤。
你可能会喜欢清体给外表带来的变化，但清体还有其他益处，例如优化心情、焕活、支持消化系统健康以及免疫功能等。 因此，如果你想在伤风和流感季节提机体防御力，清体可能是一个明智的选择。
真的需要清体吗？
毒素可能潜伏在你的周围。 在你吃的食物、呼吸的空气、用在皮肤上的产品以及放在厨柜里的物品，都可能带有毒素。 BPA、对羟基苯甲酸酯、杀虫剂、空气污染──以前你可能已听过有关这些有毒化学物质的警告。 可是，如果每个人都接触到这么多的毒素，那岂不是每个人都会生病？
人体有本身的系统，能识别和排除你可能正在吸收、摄取或吸入的毒素。 你的皮肤、肺部、肝脏、肾脏和淋巴系统都在为身体的自然清体过程出力。 但是，如果你摄入的毒素过多，身体的清体过程也可能不堪重负。
可以这样看。 想像一下，你正在用电脑工作，同时运行多个程序。 你在键入电子表格、又开了播放器播影片，还开启了多个浏览器，在网上搜集资料。 当你的软件程序越开越多，你可能会发现电脑的反应越来越慢。
正如电脑的速度随著工作增加而减缓，身体的清体工作增加时，效率也会下降。 同样地，即使已安装防病毒软件，你的电脑仍然需要维护，才能保持运作良好。 所以，身体虽然有本身的清体系统，但也可以接受一些帮忙，以维持上佳表现。
如何知道清体系统是否负荷过重？
身体可以处理你可能会接触到的许多毒素。 但是，日积月累，身体的清体系统感觉到不断要应付毒素的压力，可能会觉得负担太重。 这时，你可能会开始发现一些轻微的中毒迹象。 可能是头部疼痛，打喷嚏或全身疲劳。
你的症状可能反覆出现，或者持续不散。 有些可能开始变得非常明显，甚至影响到你的生活。 你可能会出现风疹块、关节痛、消化问题甚至心理健康问题，例如焦虑或抑郁。 由于毒素会损害免疫功能，因此你还会发现自己经常伤风。
清体如何帮助免疫系统？
清体可有助于身体的每个器官系统发挥上佳功能。 它会解除可能减缓新陈代谢的多余毒素。 新陈代谢减慢，可能会使腰围增加几吋，但新陈代谢所影响的远不止这方面。 新陈代谢是管理和调节身体能量的方式，这些能量是身体运作所必需的。 如果缺乏能量，免疫系统就无法正常工作。
任何方式的清体都有一个关键部分，就是维护持消化系统的正常功能。 你不会想将肠胃完全清空，因为保持肠道中有健康细菌存在，是很重要的。 但是，你不希望所摄取的营养素被毒素阻碍消化和吸收。 免疫系统需要这些营养素，才能发挥功能，保护身体。
你的荷尔蒙也在免疫系统的调节中起作用。 甲状腺、皮质醇、动情素、睾酮和孕荷尔蒙的平衡，对免疫功能有影响。 如果这些荷尔蒙失衡，会干扰免疫系统的活动。 所以，能破坏荷尔蒙平衡的化学物质常被称为内分泌干扰物（因为荷尔蒙系统也被称为内分泌系统）。 给身体清体，排走这类化学物质，对免疫系统会有很大益处。
如何清体？ 这里有13个简易的窍门
关于如何进行清体，有很多建议。 果汁净化、咖啡灌肠、葡萄柚饮食、大师级净化──这些似乎都很强力。 真的有必要做得这么剧烈吗？
由于人体具有清体的天然能力，无需依靠极端的清体措施，就可以加强免疫健康。 通常，你只需改变自己的生活方式，即可减少身体要清理的有毒物质。 下列步骤可为你提供一个良好的开始：
- 做运动。 如果你做运动做到出汗的程度，身体就可以通过汗液孔排出毒素。 此外，体力活动会促进淋巴系统的循环。 淋巴系统不仅会将毒素和废物从体内运走，还会产生和输送免疫细胞，以抵抗感染和其他疾病。 心脏把血液泵到全身，但淋巴并没有这种推动，而是倚靠身体的运动。
- 进行清洁饮食。 尽可能吃有机食物。 以全食物为主。 避免促炎食物，例如高度加工、含有精制糖或含有人造成分的食物。
- 摄取抗氧物质。维生素A、维生素C、维生素E和硒是很好的例子。许多食物都含有抗氧成分，例如坚果、浆果、可可、豆类和菠菜。绿茶也含有大量的抗氧物质。 但如果你对咖啡萃取敏感，请小心使用。 如果你有健康问题，明智的做法是在喝绿茶之前先咨询医生。
- 在你的饮食中加入益生元。益生元是人体无法消化的天然食物成分。 但益生元是肠道中的好细菌的食物。 因此，富含益生元的饮食可帮助保持消化系统的健康，并维护肠胃的清体系统。 燕麦、洋葱、生蒜、雅枝竹、香蕉、芦笋和番茄等食物都含有益生元。
- 如果食物是12种肮脏蔬菜之一，请选择有机的。可到环境工作组（EWG）的网站查阅12种肮脏蔬菜的名单。 这个名单是按农药污染程度对48种常见水果和蔬菜进行排名，EWG每年都会更新名单。
- 喝足够的水。喝水不仅为了止渴。 而且，还可以帮助消化和吸收营养，以及去除废物。 一般的建议是，应喝的水份量（安士）是体重的一半（磅）。 不过，这个数字只是一个参考，因为身体的需求会根据气候、疾病、体力活动和怀孕状况而变化。
- 限制酒精的摄入。 喝太多酒会影响肝功能。 肝脏是人体清体系统中特重要的器官之一。 根据《美国人饮食指引》，适度的饮酒是女性每天一份、男性每天两份。 标准的一份是指12安士普通啤酒、5安士葡萄酒或1.5盎司烈酒。 当然，喝的酒越少，对肝脏和身体的清体系统越好。
- 充分休息。 优质的睡眠让身体可以排除一整天积累的毒素。 美国国家睡眠基金会建议健康的成年人每晚睡7-9小时。 理想的睡眠时间是在晚上入黑后至旭日东升之前。 每天保持在差不多的时间睡眠，也是很重要的。 在你入睡后的特初几个小时，是身体修复得极好的时间。 如果就寝时间波动太大，身体难以调整，睡眠的修复作用就会降低。
- 管理压力。 如前所述，荷尔蒙平衡是清体和免疫系统健康的重要组成部分。 当皮质醇（压力荷尔蒙）含量长时间偏高时，荷尔蒙可能就会失衡。 尝试一些压力管理技巧，例如瑜伽、冥想或呼吸。
- 将你的普通清洁用品和个人卫生产品换成天然的产品。选用天然清洁剂（如醋和小苏打），可以减少接触到有毒化学物质的机会。 细阅家居用品的标签，并选择采用天然成分的产品。
- 了解你的个人卫生产品是否含有有害化学物质。留意并避免这些常见的潜在毒素：对羟基苯甲酸酯、邻苯二甲酸酯、聚乙二醇、丙二醇。 使用不含铝的香体剂代替止汗剂。
- 避免塑料容器和易洁涂层。 BPA（双酚A）和PFAS（全氟/多氟烷基物质）是常见于家居用品中的内分泌干扰物。
- 使用玻璃或不锈钢制的瓶子和食物容器。 以蜂蜡纸或羊皮纸代替保鲜纸。 避免罐头食品，因为罐头内部涂层往往含有BPA或BPA替代品。 但是，也有一些品牌的罐头内部涂层不含BPA（或其替代品）。 不要将塑料放入冰柜、洗碗机或微波炉中，因为高温和低温会导致更多的化学物质被释出。 使用不锈钢或铸铁镬代替易洁镬。
参考文献：
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- Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Reducing chemical exposures at home: opportunities for action. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937–940.
作者 维娜丝·拉莫斯（Venus Ramos）博士，医级博士
