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营养缺乏、荷尔蒙失调、消化不良和饮食选择不当都会影响毛囊健康，导致脱发或头发稀疏。
了解头发脱落的原因，并探索九种行之优效的自然疗法来修复脱发。
脱发是头发自然脱落过程的一部分，是一种正常现象，但过度脱发可能是潜在健康问题的征兆，它也可能与饮食和生活习惯有关。
健康的头发需要各种维生素、矿物质和脂肪酸才能生长。 发表在《皮肤问题与修复》（Dermatology and Therapy）上的研究[1]表明，营养缺乏是头发掉落、稀疏和脱发的常见原因。
头发的生长周期受多种荷尔蒙的影响，其中就包括动情素和睾丸荷尔蒙，而荷尔蒙失调在雄性荷尔蒙脱发（又称男性和女性型脱发）中发挥了重要作用。
长期压力与皮质醇水平升高有关，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会对毛囊功能产生负面影响，并限制头皮的血流量，从而导致头发变脆、易受损和脱落。
此外，《化妆品杂志》上发表的证据[2]发现，炎性反应在脱发中发挥了至关重要的作用，并表明促炎分子会干扰毛囊的生长阶段。 这会引发头发脱落，导致头发生长不良。
是可以的，在某些情况下，使用简单而优效的自然疗法可以自然地固发和并让头发新生。
虽然阻固发发的良好方法取决于脱发的根本原因，但改变有益的饮食习惯、保持良好的营养储备、避免使用刺激性护发产品以及保持头皮健康都是促进新发生长的特佳策略。
然而，头发突然严重脱落可能预示著更严重的疾病。 如果担心脱发问题，请咨询专业医护人员进行多面的健康评估，这一点至关重要。
脱发会给个人和生理造成沈重负担，影响自尊和自信。 幸运的是，有各种疗法可以帮助预防甚至逆转脱发。
以下是九种经过验证的自然疗法，可以固发并促进头发生长。
保持良好的维生素D水平可以促进头发健康生长，降低男性型脱发和斑秃（一种以部分或全部脱发为特征的自身免疫性疾病）的风险。
缺乏维生素D的现象很普遍，这也许可以解释为什么近8000万美国成年人正在经历某种形式的脱发。
《皮肤问题学在线》（Dermatology Online）上发表的证据[3]表明，维生素D促进头发生长的作用与其刺激毛囊正常循环和帮助降低炎性反应的能力有关，而这些能力对头皮和头发的健康至关重要。
尽管有充足的阳光照射，年龄、地理位置和肤色等因素还是可能影响维生素D的生成，并导致维生素D缺乏症。
服用维生素D3补充剂是保持体内良好维生素D水平和刺激头发生长的一种方便优效的策略。
海产品，包括虾、青口、蛤蜊以及三文鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼类，都是omega-3脂肪的丰富来源。
这些必需脂肪酸对维持头皮的天然油脂屏障至关重要，它可以保持水分，有助于防止头皮受到刺激而导致断发和脱发。
《美容皮肤问题学杂志》（Journal of Cosmetic Dermatology）上发表的一项研究[4]调查了omega-3脂肪对修复脱发的益处，发现服用omega-3脂肪酸补充剂6个月的女性脱发明显减少，头发厚度增加，头发密度提高。
促进头皮健康对于防止过早脱发和支持头发自然新生至关重要。
头皮按摩能增加血液流动，输送氧气和必要的营养物质，从而支持毛囊功能和头发生长。
良好的血液循环还有助于去除头皮中的毒素和废物，因此定期按摩头皮是促进头发新生极优效的天然方法之一。
在头皮上滴几滴精油或椰子油有助于减少干燥和刺激，特大限度地发挥头皮按摩促进头发生长的功效。
这些精油具有促进头发健康的潜在功效：
发表在《皮肤医级》（SkinMed）上的研究[5]发现，迷叠香精油在修复女性和男性脱发方面比米诺地尔更优效，米诺地尔是一种常用的外用修复脱发的配方方剂。
在头皮和头发上涂抹全芦荟凝胶可以促进头发新生，帮助修复脱发。
芦荟凝胶含有人体必需的营养成分，包括维生素C和维生素E、矿物质和氨基酸，可以滋养毛囊、强健发干，优化头皮和头发的整体状况。
众所周知，微量元素复合物是一种天然的头发生长补充剂。
微量矿物质是维持头发强度、生长和外观所必需的，矿物质缺乏与斑秃、秃顶和发际线后移的风险增加有关。
锌、铜、硒和锰等微量元素都对毛囊功能至关重要，而铁似乎对头发的健康尤为重要。
发表在《皮肤附属器官疾病》（Skin Appendage Disorders）上的一项研究[6]发现，近50%的脱发女性体内铁含量较低，这表明补铁可能是预防和逆转脱发的优效修复策略。
铁能促进全身血液循环，确保毛囊获得氧气和营养。
使用错误的护发产品会加重头皮问题，使脱发更加严重。
许多洗发水含有刺激性化学物质，会去除头皮中的天然油脂，从而导致头发变脆，难以打理，并有可能加重脱发。
生成角蛋白需要生物维生素，角蛋白是一种蛋白质，它能为发轴提供完整的结构，使头发更强韧，不易断裂。 使用生物维生素洗发水有助于将生物维生素直接输送到头皮，帮助头发生长得强韧、浓密。
另外，生物维生素补充剂也能优效支持头发健康，《医学和美容皮肤问题学杂志》（The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology）上发表的研究[7]发现，补充生物维生素有助于优化头发稀疏状况，并能促进头发明显生长。
多样化的肠道微生物群与头发健康之间的联系常常被忽视。
然而，有益的肠道细菌能促进肠道对营养物质的吸收，包括对头发健康生长至关重要的维生素、矿物质和氨基酸。
发表在《PLOS ONE》上的证据[8]发现，多样化的微生物群支持荷尔蒙平衡，可能有助于降低与炎性反应和压力有关的荷尔蒙水平，而炎性反应和压力会影响头发的生长。
多吃发酵食品，如酸菜、泡菜和味噌，是保持肠道微生物群健康的上佳策略。
对于那些因口味偏好或特定健康问题而无法摄入足够的富含益生菌的食物的人来说，益生菌补充剂是一个很好的替代品。
红参提取物是一种流行的天然疗法，可帮助促进头发生长。
发表在《国际分子科学杂志》（International Journal of Molecular Science）上的一项医学研究[9]发现，红参可以调节参与头发循环阶段的各种蛋白质的活性，可能是一种优效的非方方剂疗法，可以固发并促进头发生长。
高碳水化合物和高糖饮食会导致血糖和胰岛素水平飙升，从而导致胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗与炎性反应和荷尔蒙失调有关，会对毛囊产生负面影响并导致脱发。
避免或尽量减少糖和碳水化合物的摄入量可促进新陈代谢健康，有助于预防胰岛素抵抗，从而将可能引发或加剧脱发的炎性反应和荷尔蒙问题的风险降至超低。
发际线后移、斑块状脱发或头发稀疏可能有各种潜在原因，但通常与营养缺乏、炎性反应、使用错误的护发产品或荷尔蒙失衡有关。
幸运的是，有许多行之优效的自然疗法对抗脱发，包括头皮按摩、补充微量元素和维生素D、芦荟发膜和红参提取物。
此外，利用益生菌促进肠道微生物群的多样性、多吃富含omega-3的海产品、避免食用精制碳水化合物和糖类，都可以促进荷尔蒙平衡、降低炎性反应反应，并支持头发的健康生长。
参考文献：
作者 医级博士 Brad Stanfield
