‌‌‌‌什么是正念？

有关研究显示，正念往往有助于对精神和心理健康产生积极影响。 它的定义为专注于当下意识的精神状态。 通常，正念产生于你对思想、感觉和情绪作出不做判断的觉察。

修习正念源于佛教信仰，已经有数千年的历史。 在西方世界，自1970年代以来，正念一直与乔恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）息息相关。 Kabat-Zinn鼓励医生转诊正在经历慢性疼痛的患者。 他创出了「正念减压疗法」一词，并发现他的技术对修复多种疾病非常成功。

‌‌正念的ABC

学习正念可以用「正念的ABC」简单地解释。 A代表察觉 （awareness）。 学习此技巧时，首步通常是身体扫描。 当正念学生学习身体扫描时，可能会被指示在精神上专注于他们的腿部、然后是脚部等。 当他们的思绪自然地漫游的时候，他们被告知要重新思考自己的身体。 这有助于训练思想回到当下。

B代表活在当下。 通常，我们的自然反应是摒弃不想要的经历或情绪。 这种保护性反应使我们避免面对不想处理的情况。 当我们活在当下的体验或情绪之中，我们是在练习接受不舒服的事情并让它发生。

特后，C代表选择。 通过意识到何时我们的思绪会漫游，并训练让它回到下，我们可以选择活在当下。 这两个步骤让我们在面对困难的情绪或决定时，能够做出更好的选择。

正念已在临床上被用作克服抑郁情绪和焦虑状的工具。 它可以用来改变某人与某些思想和情感的关系，这些思想和情感可能对他实现目标或在生活中向前迈进构成障碍。

‌‌如果我不练习正念会有什么后果？

心理学家就正念对抑郁和焦虑状的影响进行了一项研究，显示正念练习有助于减轻这些症状。 该研究发现，控制情绪、重新评价、担忧和反覆思量，可能会导致产生抑郁和焦虑状。

长期以来，情绪控制一直与健康欠佳扯上关系。 似乎不处理或接受负面情绪，会对你的身体造成伤害。 情绪上的重新评价通常被称为转念，或以一种新的方式看待事物，因而不会引起负面反应。

一个相关的例子，是有人在驾车时突然切入你的行车线。 你的回应可以是认为此人有权这样做，或者他不为他人著想；你甚至可能对这个司机大吼大叫。 如果您重新设计情况并认为：「哗，这个人一定是被焦虑搞得头昏脑胀，因此不能专心。 我可以理解。」 然后你会把这件事放下。 这种转念法可让你免除于负面情绪，或者基于该情绪而衍生的压力。

担忧是我们对危险的反应，而反覆思量则是对损失和失败的关注。 研究显示，担忧可能与焦虑状和无法调节强烈的情绪有关。 另一方面，反覆思量与抑郁症状有关。它被被定义为对负面后果的反覆思考。

如果没有修习正念，可能很容易会衍生这些抑郁和焦虑状的介体。

‌‌‌‌我可以进行哪些生活方式调整来支持正念？

关于诸如瑜伽、锻炼和太极等体育活动对支持正念的作用曾经作出研究。 这些活动与焦虑状的减轻之间呈现正相关关系。

避免咖啡萃取、酒精和尼古丁也显示出类似的好处。 在你的饮食中专注于营养丰富的食物，并使用膳食补充品，也可以帮助保持正念。

‌‌‌‌8种支持正念的补充品

许多补充品可以帮助保持正念，包括 茶氨酸、 南非醉茄、 蓝莓提取物、 GABA, 扫罗玛布尔、 磷脂酰丝氨酸、 银杏，及 假马齿苋。

茶氨酸与减压

茶氨酸 是在 绿茶中发现的氨基酸。 这种化合物的抗氧剂含量很高，因此可能具有保护作用。 它还可能减少压力对我们思维方式的影响，并减轻焦虑状。

茶氨酸还被认为是一种有助于维持健全集中力的化合物，并且有可能支持健康的睡眠周期。

南非醉茄和缓解焦虑

南非醉茄, 的拉丁语名称为Withania somnifera。这是一种广为人知的草本，被归类为适应原。

适应原草本有助于支持人体中健康的皮质醇（我们的压力贺尔蒙）水平。 研究显示，南非醉茄有助于缓解压力和焦虑状。 它还可以支持健康的炎性反应反应，并具有抗氧特性。

蓝莓提取物的神经保护作用

有关蓝莓提取物 的神经保护特性，已进行了长时间的研究。 矮丛蓝莓（或称野生蓝莓提取物）富含多酚等抗氧剂。

蓝莓中的抗氧剂可以防止由于焦虑或抑郁症状而引起的不健康炎性反应水平，从而损害我们的中枢神经系统。 有理论指出，这些提取物也有助支持学习和记忆。

GABA的镇定作用

γ-氨基丁酸(GABA)是一种充当镇定神经递质的氨基酸。 这种化合物被认为对大脑中称为杏仁核的部分产生作用。杏仁核负责主导情绪和行为。

有理论指出，焦虑状可能源于过多的兴奋性神经递质被释放，或对这些神经递质的敏感性较高。 GABA可能有助于平衡大脑中的这些兴奋性化合物，从而发挥镇定作用。

扫罗玛布尔和记忆力支持 

扫罗玛布尔, （Rhodiola rosea）是一种类似于南非醉茄的适应性草本，但它具有独特的特性。

对该草本进行的研究显示，它有助于支持记忆和学习，而且可以减轻焦虑状。 它亦已被推论为可以提高专注力、减轻精神疲劳，而其抗氧特性可以防止对重要神经组织的损害。

磷脂酰丝氨酸与神经元的构建

磷脂酰丝氨酸 是一种必需的磷脂或脂肪，可帮助构建神经元或脑细胞。 这种化合物是大脑中特丰富的脂肪。

磷脂酰丝氨酸的减少，与维持专注力、学习和认知过程的下降有关。 人体了解这种脂肪的重要性，因此会严格调节这种脂肪的产生，以确保大脑具有充足的磷脂酰丝氨酸，能够发挥其上佳功能。

银杏与血液流动

银杏, （Ginkgo biloba）是亚洲本土生长的银杏树（Maidenhair tree）的提取物。 这种植物富含类黄酮，具有抗氧特性。

研究理论认为，银杏提取物可通过促进健康的血液流进大脑来支持认知。 类黄酮可能保护脑组织免受损害，并可能支持健康的神经递质产生。

假马齿苋与健康认知

假马齿苋, （Bacopa monnieri）是生长于印度和亚洲部分地区的一种植物。 它可能有助于支持健康的认知、记忆和学习。 假马齿苋可能还可以减轻焦虑状。

它的抗氧特性使其能够支持健康的炎性反应反应。

正念看来是减轻负面思想和事件对我们生活影响的良好解决方案。 令人庆幸的是，我们有值得推荐的生活方式和补充品来支持这一过程。

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