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作者 坎迪丝·马瑟斯（Candace Mathers）医生，自然疗法医生（N.D.）
我们如今所生活的世界，压力无处不在。这是我们每个人都无法否认的事实。新冠疫情席卷全球，人们面临的生活困境近在咫尺，各地的经济危机、紧张局势和政局动荡又有加重之势，许多人的生活步履维艰，更不用说获得轻松闲适的减压时光了。
长久以往，难怪如今许多成年人自述所负担的压力和担忧比前几年有过之而无不及。
越来越多人坦承，所负担的过度压力和焦虑已经扰乱了日常生活，解压型营养补充剂因此在过去几年中大受欢迎，也不足为奇了。
为什么会这样？世界卫生组织进行的一项多国研究表明，由于新冠疫情大流行对财务状况、亲密关系和健康的影响，成年人的压力水平远远高出疫情前几年。
由此导致人们所服用的解压型营养补充剂数量日益增加。2020年，解压型营养补充剂的销售额在美国上升了44%，在法国提高了60%，而在英国则飙升63%。
解压型营养补充剂日益广受青睐的另一个原因则是它可能为很多人提供一些其他的潜在积极效果，如延缓机能衰老、缓解压力和焦虑状等。
解压型营养补充剂多含有以下成分： L-茶氨酸、 镁、 L-色氨酸、 薰衣花草、 维生素B6，以及 南非醉茄 和扫罗玛布尔 等 适应原。这些特定维生素、矿物质、草本方剂和氨基酸可能有助于缓解和削弱压力对身体的影响。
L-茶氨酸 是一种天然存在于茶叶中的非蛋白质类水溶性氨基酸。研究表明，L-茶氨酸可能有助于舒缓心理压力引起的相关症状。例如，2019年的一项双盲随机安慰剂对照研究表明，服用L-茶氨酸的受试者组其精神状态和睡眠状态均优于安慰剂组。
2020年进行的另一项研究发现，对于那些暴露在压力条件下的人群，L-茶氨酸可能有助于缓和压力和焦虑。
L-茶氨酸还可能弱化炎性反应，长久来讲，可能有利于益寿延年。2021年的一项研究表明，补充L-茶氨酸可能提高运动员血液中的白细胞介素10的水平，白细胞介素10是一种缓解炎症细胞因子或细胞信使。
多种解压型营养补充剂产品将L-茶氨酸添加在内，正是因为它有可能让人面对压力时更加轻松从容。
镁 是人体内含量第四丰富的矿物质，用于参与300多种酶促反应。
镁对于强健骨骼、合成蛋白质、维持肌肉和神经的正常功能以及调节血压都有积极作用。这种矿物质对健康至关重要。镁不仅仅在身体中扮演着多种多样的重要角色，它也可能对疏解压力和焦虑状贡献一己之力。
例如，2018年的一项研究显示，体内血清镁含量较低但坚持服用镁补充剂的健康成年人其压力和焦虑状况有所缓和。
2017年的一项研究表明，患有抑郁症和广泛性焦虑障碍（GAD）的成年人在补充镁的同时，可能会从压力和焦虑中获得一些缓释。
L-色氨酸 是一种人体必需氨基酸。人体本身无法产生L-色氨酸，只能从饮食和/或补充剂中摄取。
L-色氨酸用于制造新蛋白质和合成褪黑荷尔蒙与血清素。褪黑荷尔蒙在平衡昼夜节律的同时，可能带来深度休息的良好睡眠状态，因此在广义上称为睡眠荷尔蒙。
另一方面，血清素是一种神经递质，在心血管功能、膀胱控制和肠动力等方面发挥着关键作用。血清素除了对多项不同的身体功能发挥着必不可少的作用之外，还可能带来更平静和愉悦的心理状态，因此很多人将其描述为让人“感到舒服”的神经递质。
2021年的一项研究检测了L-色氨酸摄入对健康成年人情绪的可能影响。这项研究发现，摄入L-色氨酸可能帮助抵消负面情绪和焦虑，同时增进积极情绪。
与之相反，如果L-色氨酸摄入水平较低的话，则与情绪低落、记忆力受损甚至产生攻击性情绪都有相关性。
一些动物研究证实，L-色氨酸可能还是一种有助延缓衰老的营养补充剂，通过避免大脑中血清素神经递质的损失，预防与年龄相关的认知能力的下降。
薰衣花草 是一种美丽芬芳的紫色草本植物，可能具有舒缓焦虑、排解压力的特性。
作为一项结合了多项研究成果的统计分析，2019年的一项荟萃综述发现，薰衣花草可能通过两种不同方式舒缓焦虑状，其中包括吸入薰衣花草精油和口服特制的薰衣花草补充剂。
薰衣花草还可能有益于抑郁症和广泛性焦虑障碍的疗愈。2014年的一项研究表明，服用特制薰衣花草口服剂的受试者其广泛性焦虑障碍和抑郁症状可能有所缓解。受试者们还自述其心理健康和幸福感得到普遍调节。
维生素B6又称 吡哆醇，是一种水溶性维生素，对碳水化合物代谢和脂肪代谢、适当的免疫功能调节，以及通过合成神经递质促进认知功能起着不可或缺的积极作用。
研究表明，维生素B6还可能有利于保持积极情绪。2018年的一项研究发现，维生素B6水平偏低的老年人同时患有抑郁症。
2017年的另一项研究发现，补充维生素B6可能减轻老年女性的焦虑状。
研究验证，补充维生素B6可能有助于预防高危产妇的产后抑郁症。
维生素B6在应对压力时起到的重要作用，使得很多解压型营养补充剂产品将维生素B6添加到成分列表之中。
适应原是一种声称能增加对机体和压力不利影响的机体防御力的物质，通过降低身体对压力的敏感性，协助身体积极应对压力。
像南非醉茄和扫罗玛布尔这样的草本植物属于适应原，但适应原还包括很多其他物质。研究表明，这类草本方剂在人体面对压力的情况下可能让身体获益良多。
2019年的一项研究发现，与服用安慰剂组相比，服用南非醉茄的受试者其抑郁、焦虑和压力症状的严重程度均有所舒缓。
在2015年的一项研究中，将患有轻度焦虑的受试者分为两组，一组是对照组，另一组则服用扫罗玛布尔。研究发现，扫罗玛布尔组的受试者其抑郁、焦虑、压力症状，以及愤怒和困惑等负面情绪似乎有所优化。而安慰剂组几乎未出现任何积极变化。
研究表明，适应原可能是在重压之下促成应变反应的关键一环。
今天的紧迫生活似乎让我们一天比一天更加感觉到犹如泰山压顶，又不得不负重前行。然而展望未来，世界可能仍然不像我们想象的那样安心，随着我们身负越来越多的责任重担，应对压力和焦虑可能是我们无可避免的一场长久战。
而选择解压型营养补充剂，可能在应对压力和焦虑时助你一臂之力。
参考资料：
