header_search header_signed-out header_signed-in header_cart sharefilled circlex circleexclamation iherbleaf
checkoutarrow
CN
已加入购物车
总额:
折扣:
一起
数量:
购物车总额:
结帐
客户们同时也选购了:
24/7 协助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
健康养生

磷虾油的12种健康益处

十二月 4 2017

作者:Eric Madrid医学博士

在本文中:

磷虾是大西洋中的一种类似龙虾的小型红色生物磷虾油是从甲壳类动物中提取的必需脂肪酸。它所含的ω-3脂肪酸与ω-3鱼油相同,因此,被许多人选为替代品。磷虾中包含的脂肪酸是二十二碳六烯酸(DHA) 二十碳五烯酸 (EPA)

磷虾油的益处

磷虾油一种包含众多健康益处的ω-3脂肪酸研究显示它有助于降低C反应蛋白、胆固醇、三酸甘油脂和血糖它还是一种天然抗炎,有助于降低心脏动脉粥样硬化的风险,并可以减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。2016年的一项调查显示,磷虾油可以抑制结肠癌细胞的生长。

降低CRP(C反应蛋白)

CRP一种可以提高心脏 和中风风险的炎性蛋白。身体中的过度炎症与许多其他疾病相关。《美国营养学院杂志》的一项2007年研究显示,磷虾油消费使CRP水平或炎症降低了接近20%。此外,《Archives of Medical Science》的一项2016年研究证实每天只需服用磷虾油500 mg两次便可以降低CRP

优化胆固醇

虽然胆固醇变得家喻户晓且声誉不佳,胆事实上胆固醇对人体健康非常重要。胆固醇是一种蜡状物质,在人体中发挥许多重要功能。你身体中的胆固醇仅有20%来自你所吃的食物其它80%则由你的肝脏产生

胆固醇是产生以下物质所必需的

  • 维生素D
  • 睾酮男性的主要激素
  • 雌性激素,女性的主要激素
  • 神经保护膜(髓鞘),神经的保护层
  • 胆汁,一种由肝脏产生的绿色物质,可以帮助我们吸收脂肪酸和某些维生素

但是,由于总胆固醇和低密度脂蛋白(坏)胆固醇的水平升高确实是心脏病和中风的一种危险因素,医生经常会为高胆固醇患者开他汀类药物(阿托伐他汀和辛伐他汀等)等降胆固醇处方药。患者通常会寻求替代选择,例如磷虾油(和红曲米 )。  

《Alternative Medicine Review》的一项2004年研究显示,食用磷虾油可以降低血液中总胆固醇水平,而2013年的另一项使用动物模型的研究也显示了总胆固醇水平降低。

降低三酸甘油脂

三酸甘油脂是一种在血液中流通的脂肪理想的水平应该少于150mg/dl(或者少于1.7mmol/L)。三酸甘油脂水平的升高是一种心脏病和中风危险因素。2014年的一项研究显示,磷虾油可以使三酸甘油脂降低10%。《Nutrition Reviews》2017年对662名患者进行的一项研究显示,食用磷虾油的患者产生了类似结果。其他研究也支持了这些结果。

降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇

低密度脂蛋白(坏)胆固醇被视为心脏 病的主要危险因素——具体而言,氧化性低密度脂蛋白似乎是问题所在。医生会开降胆固醇药物来降低低密度脂蛋白胆固醇。磷虾油是一种天然选项《Nutrition Reviews》2017年对662名患者进行的一项研究显示,食用磷虾油可以降低低密度脂蛋白。其他研究也显示了类似结果

可以降低血糖水平

根据世界卫生组织的统计全球有超过4.22亿人患有糖尿病。糖尿病是病、心脏 病和中风的主要危险因素。饮食和生活方式对于逆转和控制糖尿病非常重要。《Alternative Medicine Review》的一项2004年研究显示,磷虾油可以降低血糖(葡萄糖),《英国医学杂志》的一项2015年研究显示,每天食用1,000mg可以通过增加葡萄糖的敏感性使胰岛素更有效用其它研究正在进行中

增加有益肠道细菌

磷虾油为肠道细菌提供了优质食物来源,可以帮助促进有益的肠道细菌。它是一种益生元。乳酸菌和双歧杆菌等菌株对于肠道健康而言至关重要,磷虾油可以帮助有益细菌生长,同时抑制有害细菌。健康的肠道屏障有助于防止患上肠漏症——众多健康隐忧与此病症相关。 了解有关肠漏症的更多信息

生育

生育问题困扰着许多夫妇。少精和精子质量差是夫妇无法生育的常见原因。由专家治疗不孕不育问题可能会产生数千美元的费用。《Andrology》的一项2017年研究显示,磷虾油可以提高精子浓度和活力。这可能是患者可以考虑的便宜第一选择。

减肥

是一个世界性的健康问题。仅在美国,三分之二的人或者2.15亿人—被认为超重或肥胖。肥胖也正快速成为中国、俄罗斯和欧洲的一个问题。这可以增加糖尿病、心脏病和中风等一系列医疗问题的风险。均衡的饮食和经常锻炼对于维持健康体重而言至关重要。补充剂有时也有帮助。PLOS一项2017年研究显示磷虾油可以帮助肥胖的小白鼠减肥,这可能是由于通过改变肠道菌群以增加新陈代谢。但是,还需要在人身上进行更多研究。

提高记忆力

阿尔茨海默病现在已经是美国的第三大致死因素,并且被医生视为最常见的失智症形式。磷虾油有助于维持这些水平。《Food and Function》的一项2017年研究显示磷虾油对于动物模型的认知功能有益。此外,《Clinical Interventions in Aging》的一项2013年研究显示,食用磷虾油的老年人认知功能有所改善。还有其他补充剂可以提高记忆力,尤其是当结合使用时。了解 提高你的记忆力的其他方法

干眼症

随着年龄的增长眼睛中的泪腺通过流泪保持眼睛湿润的效率下降。这可能会导致视力模糊、眼睛发红或者感觉眼睛里有东西。干眼症导致每年有数百万人去看医生。《Ophthalmology》的一项2017年研究显示,干眼症患者在补充磷虾油之后症状有所改善。2017年的另一项研究显示了类似结果,当每天服用1,500mg磷虾油之后,可以防止眼睛氧化。

=减少类风湿性关节炎炎症

风湿性关节炎是由自身免疫状况导致,使得免疫系统攻击关节内层。这导致软骨损坏,并且在任何年龄都可以发生。有一种被称为幼年型类风湿性关节炎的形式会影响儿童。一开始,会出现持续几周或几个月的晨僵,通常每次持续超过一个小时,有时持续整天。许多患者会有相关的消化问题总体而言,可能会感到疲劳和不适。

研究显示,被诊断为类风湿性关节炎的患者中有60%尝试了补充剂或者替代疗法来治疗他们的症状。磷虾油是其中的疗法之一。请参见关节炎、天然止痛 了解其它选项

2010年的一项研究显示,磷虾油可以减少类风湿性关节炎的炎症,而《BMC Musculoskeletal》的另一项2010年研究显示,磷虾油可能从一开始就有助于预防类风湿性关节炎。

骨关节炎

骨关节炎通常源自关节的一般“磨损”。它由软骨(充当覆盖骨头的衬垫)损坏导致。骨关节炎的早期迹象可能从一个人的大约40岁开始,会随着年龄的增长加重。60岁及以上人群中几乎每个人都患有骨关节炎。

关节炎症状  

  • 关节痛
  • 关节肿胀
  • 关节僵直
  • 关节畸形
  • 关节功能丧失

《美国临床营养学期刊》的一项2007年研究显示,300 mg的磷虾油“7天和14天的短治疗期内显著抑制炎症和减轻关节炎症状”2016年的一项对轻微膝盖疼痛患者进行的双盲安慰剂对照实验显示,每天服用2,000 mg磷虾油可以减轻疼痛

副作用

许多医生会警告服用华法阻凝剂(香豆素)等血液稀释剂的患者不要服用磷虾油,因为认为出血风险会增加。但是,这些担忧似乎是没有根据的。《Nutrients》的一项研究显示,磷虾油不会导致服用血液稀释剂的患者出血风险增加。在服用任何补充剂之前,孕妇应该先咨询医生。

建议用法

磷虾油的常用剂量是每天500mg2,000mg一些制造商会将磷虾油与虾青素结合,提供额外的抗炎和抗氧化好处。

总结

磷虾油拥有众多健康益处,许多人将它用作ω-3鱼油的替代品。磷虾油似乎更高效,相当于更高剂量的ω-3鱼油。磷虾油经常用于降低C反应蛋白炎症 或者作为降低胆固醇和甘油三酸酯药物的替代品。它还常用于帮助减少关节炎相关疼痛以及帮助治疗干皮肤。如果你正在服用血液稀释剂,在将磷虾油添加为你的补充剂之前先咨询你的医生。最后,补充剂绝不应该取代富含水果和蔬菜的健康均衡饮食。

参考文献:

  1. Mol Nutr Food Res. 2017 Aug 15. doi: 10.1002/mnfr.201700098. [Epub ahead of print]- Krill oil can help  prevent atherosclerosis
  2. Jayathilake AG, Senior PV, Su XQ. Krill oil extract suppresses cell growth and induces apoptosis of human colorectal cancer cells. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2016;16(1):328. doi:10.1186/s12906-016-1311-x.
  3. J Am Coll Nutr. 2007 Feb;26(1):39-48.
  4. Cicero AFG, Rosticci M, Morbini M, et al. Lipid-lowering and anti-inflammatory effects of omega 3 ethyl esters and krill oil: a randomized, cross-over, clinical trial. Archives of Medical Science : AMS. 2016;12(3):507-512. doi:10.5114/aoms.2016.59923.
  5. 80% of cholesterol is made in the liver , accessed October 31st, 2017. https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-its-made-cholesterol-production-in-your-body
  6. Altern Med Rev 2004;9(4):420-428
  7. Li, D.-M., Zhou, D.-Y., Zhu, B.-W., Chi, Y.-L., Sun, L.-M., Dong, X.-P., Qin, L., Qiao, W.-Z. and Murata, Y. (2013), Effects of krill oil intake on plasma cholesterol and glucose levels in rats fed a high-cholesterol diet. J. Sci. Food Agric., 93: 2669–2675. doi:10.1002/jsfa.6072
  8. Nutr Res. 2014 Feb;34(2):126-33. doi: 10.1016/j.nutres.2013.12.003. Epub 2013 Dec 18.
  9. Sorin Ursoniu, Amirhossein Sahebkar, Maria-Corina Serban, Diana Antal, Dimitri P. Mikhailidis, Arrigo Cicero, Vasilios Athyros, Manfredi Rizzo, Jacek Rysz, Maciej Banach, for the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration Group; Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, Volume 75, Issue 5, 1 May 2017, Pages 361–373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
  10. Sorin Ursoniu, Amirhossein Sahebkar, Maria-Corina Serban, Diana Antal, Dimitri P. Mikhailidis, Arrigo Cicero, Vasilios Athyros, Manfredi Rizzo, Jacek Rysz, Maciej Banach, for the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration Group; Lipid-modifying effects of krill oil in humans: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, Volume 75, Issue 5, 1 May 2017, Pages 361–373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
  11. (Altern Med Rev 2004;9(4):420-428
  12. Lobraico JM, DiLello LC, Butler AD, Cordisco ME, Petrini JR, Ahmadi R. Effects of krill oil on endothelial function and other cardiovascular risk factors in participants with type 2 diabetes, a randomized controlled trial. BMJ Open Diabetes Research & Care. 2015;3(1):e000107. doi:10.1136/bmjdrc-2015-000107.
  13. Andrology. 2017 May;5(3):423-430. doi: 10.1111/andr.12348. Epub 2017 Mar 23.
  14. PLoS One. 2017 Oct 9;12(10):e0186216. doi: 10.1371/journal.pone.0186216. eCollection 2017.
  15. Cheong LZ, Sun T, Li Y, et. al., Dietary krill oil enhances neurocognitive functions and modulates proteomic changes in brain tissues of d-galactose induced aging mice. Food Funct. 2017 May 24;8(5):2038-2045. doi: 10.1039/c6fo01848c.
  16. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K, Han L, Tsuji T, Koga Y. Effects of krill oil containing n-3 polyunsaturated fatty acids in phospholipid form on human brain function: a randomized controlled trial in healthy elderly volunteers. Clinical Interventions in Aging. 2013;8:1247-1257. doi:10.2147/CIA.S50349.
  17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, et. al.  A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Clinical Trial of Two Forms of Omega-3 Supplements for Treating Dry Eye Disease.  Ophthalmology. 2017 Jan;124(1):43-52. doi: 10.1016/j.ophtha.2016.09.023. Epub 2016 Nov 3.
  18. Ierna M, Kerr A, Scales H, Berge K, Griinari M. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskeletal Disorders. 2010;11:136. doi:10.1186/1471-2474-11-136.
  19. Ierna M, Kerr A, Scales H, Berge K, Griinari M. Supplementation of diet with krill oil protects against experimental rheumatoid arthritis. BMC Musculoskeletal Disorders. 2010;11:136. doi:10.1186/1471-2474-11-136.
  20. Journal of the American College of Nutrition. 2007 Feb;26(1):39-48.
  21. Suzuki Y, Fukushima M, Sakuraba K, Sawaki K, Sekigawa K. Krill oil Improves Mild Knee Joint Pain: A Randomized Control Trial. Gagnier JJ, ed. PLoS ONE. 2016;11(10):e0162769. doi:10.1371/journal.pone.0162769.
  22. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. The Use of Fish Oil with Warfarin Does Not Significantly Affect either the International Normalised Ratio or Incidence of Adverse Events in Patients with Atrial Fibrillation and Deep Vein Thrombosis: A Retrospective Study. Nutrients. 2016;8(9):578. doi:10.3390/nu8090578.

相关文章

查看全部

健康养生

如何天然地改善肝脏健康

健康养生

氨基酸基本指南

健康养生

乙酰左旋肉碱──维护、保护和修复所需的重要物质