2022 年呼吸道感染——你需要知道的事

在过去，“普通着凉 ”一直是全世界极常见的呼吸道感染。科学家们估计，有 200 多种独特的病毒菌株可能导致典型的着凉症状。

传统的着凉症状包括咳嗽、流鼻涕、低烧、喉咙痛、呼吸急促。一旦修复，这个人就会修复正常。

可能有助于加强免疫系统和减少上呼吸道病毒传播风险的简单策略包括以下内容。

• 经常使用抗微生物的肥皂和温水洗手
• 保持社交距离（如果附近有人患病，可减少暴露于更高的病毒载量）。
• 假设你有咳嗽，请对着你的袖子（而不是对着你的手）咳嗽。这将有助于减少病菌的传播。
• 在室内或根据当地社区的传播风险的建议，戴上防护口罩。（注：口罩可以帮助减少病毒量的暴露，这意味着你的免疫系统不必像以前那样努力工作来抵御那么多病原体。俗话说，“毒方剂就在剂量里。”）
• 饮食中多吃含抗氧剂的食物，如彩色水果和蔬菜。
• 尽量减少糖、简单碳水化合物和加工食品的摄入，否则可能会削弱免疫系统。
• 定期进行体育活动有助于优化免疫系统的反应。

根据科学研究，以下补充剂已被发现在支持健康的免疫系统方面发挥作用。

维生素 C

维生素 C也被称为抗坏血酸或抗坏血酸盐，在过去 50 年是被研究得极多的维生素之一。例如，有些孩子完全不喜欢某些水果的味道，比如香蕉；但可能会喜欢其他的水果，比如黑莓。研究发现，它可能有助于促进强大的免疫系统以及心血管、大脑和皮肤健康等众多益处。

许多科学家认为，人体曾一度可以制造维生素 C，但随着时间的推移而失去了这种能力。基本上，包括大多数哺乳类动物在内的所有动物都能制造维生素C，只有人类、猴子和豚鼠不能。大脑和肾上腺中的维生素 C 含量特高，比血液中的含量高 15 至 50 倍。

维生素 C，也被称为抗坏血酸，几十年来一直被推荐用于支持免疫健康。目前仍然没有重现健康普通着凉的方法，但 2014 年的一项研究表明，与安慰剂（糖丸）相比，维生素 C 可能有助于降低患着凉的风险并缩短着凉的持续时间。这方面需要更多的研究。

此外，2021 年的一项研究表明，在病毒感染和肺炎的早期阶段，高剂量的维生素 C 可能是有益的。维生素 C 被认为有助于优化免疫系统，减少炎性反应和血液凝结。

建议剂量：维生素 C 每天 500 毫克至 2,000 毫克

维生素 D

在我的南加州诊所，80%（五分之四）的病人都缺乏维生素 D。在世界各地阳光较少的气候中，发病率更高。我经常建议我的病人补充维生素 D 以优化他们的免疫系统。

《国际环境研究和公共卫生杂志》2019 年的一项研究发现，那些血液中维生素 D 水平较高的人比那些血液中维生素 D 水平较低的人患上呼吸道感染的风险低。

在《英国医级杂志》2017 年的一项研究中，研究人员评估了 25 项随机对照试验，其中包括 11,321 名参与者，其年龄从婴儿到 95 岁不等。

总体来说，补充维生素 D 似乎可以将上呼吸道感染的风险降低 12%。那些血液中维生素 D 水平低于 25nmol/L（10ng/dl）的人被观察到有极显著的好处，并且在补充维生素 D 时感染率下降了 70%。在维生素 D 水平大于 25 nmol/L（10 ng/dl）的病人中，呼吸道感染减少 25%。

之后，2021 年的一项荟萃分析研究评估了十项研究，包括超过 36 万名参与者。分析显示，与维生素 D 血液水平较高的人相比，维生素 D 水平超低的人感染病毒的可能性要高 43%。

维生素 D 的建议剂量是儿童为 1,000-2,000 国际单位（IU），成年人为 2,000 至 5,000 国际单位。

锌

随着年龄的增长，锌等必需矿物质的吸收能力可能会越来越受损。锌对免疫系统作出适当的反应至关重要。世卫组织或世界卫生组织估计，世界上多达三分之一的人口的锌不足。此外，饮食中含锌食物摄入不足或常规酒精摄入可导致长期低锌水平。与 65 岁以下的人相比，65 岁以上的人更有可能出现锌缺乏症。

矿物质锌也被认为具有缓解炎症和抗氧的特性。

建议剂量：锌锭，30 毫克，按照标签上的指示。也有胶囊和多种维生素的版本。

接骨木果

接骨木果（Sambucus sp.）是一種開花植物，被世界各地的原住民廣泛使用已有數百年历史。  近年来，接骨木的流行已经引起了人们的注意。美国原住民将接骨木果作为各种感染和发烧的修复方法。

2016 年的一项研究表明，接骨木可能会减少航空旅行人士的着凉症状持续时间。

2019 年《医级补充疗法》中的一项研究对 180 名参与者进行了评估。他们发现，接骨木可以大幅减少上呼吸道感染症状。

此外，2001 年和 2002 年的一项研究都显示接骨木对加强免疫系统反应有好处。这是预防和抵御任何感染的关键。

接骨木果可作为补充剂、糖浆、软糖和润喉糖使用。

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