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健康假期秘诀

作者:Michael Murray博士

本文简介:


如果不提前计画,假期可能给健康带来毁灭性影响。人们经常过度饮食,放弃日常锻炼等常规活动,并经受更多的压力。所以,假期绝对不是有益无害的。为了缓冲假期的不良影响,我认为有几种天然产品是必需考虑的:免疫支援补充剂、可溶性膳食纤维、消化和天然睡眠辅助剂。 

透过增强免疫功能,对抗感冒和流感

我们每个人每天都会接触到有可能致病的微生物,但我们幷不总是成为这些「虫子」的猎物,因为我们的免疫系统通常比它们更强大。如果"虫子"异常强大,或者我们的免疫系统因压力过大、营养不足或缺乏休息而受到损害,那么就可能会发生感染

。要预防感冒和流感,首要的是透过有利健康的饮食和有效的多种维他命和矿物质配方,以确保我们的免疫系统装备有所有必不可少的弹药。维他命E族维他命、以及 硒 尤其重要。额外服用维他命 CD,也是个好主意。众所周知,维他命C可助于对抗普通感冒,服用500-1000即可预防,但少有人知的是,维他命D也至关重要。维他命D水准偏低会增加患感冒和流感的风险。我们的皮肤在与阳光交互作用时能生成维他命D,所以,显然在冬季时,许多人自然而然地就趋向于更少生成维生素D。在饮食中补充额外的维他命D有助于防止冬季维他命D水准的下降。除此之外,维他命D还可能在体内发挥作用,阻止病毒感染细胞。研究表明,补充维他命D可以预防成人和儿童呼吸道感染。大多数维他命D专家建议成人和10岁以上的儿童在冬季时,每天服用5,000IU的维他命D。1岁以下的儿童,每天用量为1,000IU;2-4岁儿童,每天用量为2,000IU;4至9岁儿童,建议用量为每天3000 IU 

在冬季,常备 锌糖 也是个不错的选择。把它们放在自己的车里或钱包里。大量的科学资料证实,服用锌糖可以减短感冒症状的持续时间,缓解因普通感冒引起的喉咙痛。锌是提升免疫系统功能的关键营养素,具有直接的抗病毒活性。服用含15至25毫克元素锌的锌糖。如果你感到喉咙有点发痒,可以让锌糖在口腔里完全溶解;如果患了感冒,则在清醒状态时,每两个小时服用一次,每天最多服用6粒锌糖。注意:不要服用高剂量的锌糖超过7天。

可溶性纤维——避免体重增加的秘密

你想在假期里享受快乐而又不增加体重吗?如果是的话 ,那么秘诀就是:饭前或随餐服用可溶性 纤维 补充剂可以显著提升饱胀感,使摄入的卡路里大幅减少。此外,它还有助于降低餐后血糖水准,避免吃大餐的一个严重后果 —— 控制血糖的压力

餐前加水一起服用时,可溶性纤维补充剂会在胃中膨胀,形成胶状体。因此,它可以减缓胃排空,产生无意识的饱腹感,幷且,在增加抑制食欲的化合物水准的同时,强力降低刺激食欲的化合物水准。这样,你最终进食的卡路里就会减少。但是,吃的卡路里减少幷不意味著对假日美食的享受会减少。你得到的只是没有内疚的所有乐趣——这种取舍棒极了。可溶性纤维的产品包括PGX、瓜尔豆胶、果胶以及 车前子壳粉。在享受节日大餐之前,先服用3-5克。

支援血糖控制——避免血糖波动的关键

假期精神压力,饮食时程表的改变,糖、酒精和卡路里总摄入量的增加,都可能会破坏血糖控制。这可能引起情绪波动,使我们更加急躁或情绪化。要应对这种情况,不妨服用多种维他命和矿物质配方,它可以为维持正常的糖代谢提供充足的必需营养素。微量矿物元素铬 特别重要,务必要每天摄入200-400微克。同样重要的还有B族维他命、 。这些重要营养素的每日摄入量,务必不能少于膳食建议量 (RDI) 规定的量。 

饮食过度时支援消化的消化酶

假期中应常备的另一种重要的补充剂是优质的消化酶配方。每当饮食过度时,都会影响正常消化。如果发生这种情况,就需要额外服用消化酶——以缓解痛苦或不适。消化酶由我们的身体分泌,用于分解食物,从而为能量和其他各种生物过程提供必要的营养。在有压力或暴食时,我们可能无法产生足够的酶,这可能导致气体、腹胀和消化不良。额外服用消化酶可以解决这方面的不足,就像在自己体内无法生成足够的甲状腺激素或胰岛素时,透过从外部摄入来弥补不足一样。选择一个声誉良好的品牌,并遵循标签说明 。

消解假期对睡眠品质的不利影响

在假期里,睡眠障碍可能是一个实际问题。有时是由于压力,有时是由于过度饮食,有时可能是由于日常起居发生变化所致。不管是什么原因,我建议使用天然的睡眠辅助剂来帮助获得良好的睡眠。寻找一种复方剂,包含 退黑激素五羟基色氨酸(5-HTP)茶氨酸.这三种成分协同发挥作用,可缩短入睡所需的时间,并减少夜间醒来的次数。对于许多人来说,在节日期间,它绝对是一项至关重要的天然助眠剂。

注意孤独感

孤独感是许多人在假期中面临的一个主要问题。对这一点要理解,幷向那些可能需要帮助或希望获得帮助的人伸出援助之手,让他们的生活充满欢乐。这样做,不仅会温暖他们的心,也会温暖你的心。

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