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关于乘飞机旅行时如何保持健康的10条建议

作者:Venus Ramos,医学博士

本文内容:


无论出差还是度假,到达目的地后生病都是一件大煞风景的事。为免下次乘飞机旅行时生病,请记住以下10条重要建议。

1.保持双手清洁

乘机时随身携带消毒凝胶或湿巾 。疾病控制预防中心建议使用至少含60%酒精的消毒剂。也可选择使用不含有害化学物质的天然产品。如果接触了飞机上任何未消毒的表面,那么在饮食之前,以及接触眼睛、鼻子或嘴巴之前,应使用手部消毒液。

使用消毒剂擦拭座椅、安全带、扶手、托盘桌和触摸屏娱乐中心。留在飞机内部表面的细菌仍可存活数天。一项研究表明,大肠杆菌可存活长达4天,而MRSA可顽强地存活至少一周。 

不要触摸您前方的座椅口袋。消毒剂在座椅口袋织物上不是很有效,而人们往往会将这些口袋当做垃圾桶,将几乎任何东西都放在里面。丢弃的物品从用过的纸巾到脏尿布,不一而足。

即使在飞机上的盥洗盆中洗过手,最好也在手上使用消毒剂。 飞机上的自来水并不可靠。早在2004年,环境保护局(EPA)便确定所有飞机公用水系统均不符合《国家主要饮用水条例》的规定。EPA测试发现,327架飞机中有15架的饮用水中含有大量粪便细菌。

2009年,该机构制定了飞机用水系统的新法规。然而,2019年的航空公司饮用水研究显示,航空公司的饮用水质量参差不齐,其中有多家公司可能为乘客提供了不健康的水。

2.饮用大量洁净的水

考虑到可能存在水污染,明智的做法是不要饮用飞机上提供的水,除非是密封的瓶装或罐装水。 也不要喝飞机上提供的茶或咖啡。您可以考虑自带可重复使用的空水瓶,通过机场安检后,登机前在饮水处将其装满。

从出行前两天开始,以及整个飞行途中,请大量饮水,因为飞机上可能会非常干燥——湿度水准通常低于20%。在飞机上最好能每小时摄取约八盎司的水。脱水后粘液膜变干,会使人更容易受到病毒和细菌感染。 

脱水还会引起头痛、喉咙痛、眼睛和皮肤干燥等各种不适。这些症状可能会在到达目的地后持续一段时间。

不要过多饮用含有咖啡因或酒精的饮料。这些饮料具有利尿作用,非常可能导致脱水。此外,由于飞行高度的氧气含量较低,因而进入大脑的氧气会减少,这会增加饮用的任何酒精饮料带来的影响。

3.使用通风孔

根据国际航空运输协会的数据,现代飞机配备的高科技空气过滤器可以清除空气中99.9995%的灰尘和微生物。此外,因为通风是区域分隔的,所以空气仅在部分机舱中循环。

不幸的是,如果旁边的人因流感或感冒而打喷嚏,病原体可能会先进入您的呼吸道,然后才进入空气过滤器。为了解决这个问题,请使用通风孔将微生物从您的个人空间吹走。将气流调节到中等设置,然后将头顶通风孔调整到合适位置,以便气流直接在您的头部前方流动。当您将手放在腿上,应该能感觉到那里有气流,而不是在脸部。

4.选择适当的座位

尽可能选择靠窗的座位。飞机上的气流设计为从机舱顶部向下流动,并从窗户旁边地板上的通风口流出。由于这种空气流动方向,与过道座位上的乘客相比,靠窗座位上的乘客接触的空气传播微生物往往比较少。

如果您座位附近有人生病,您应瞭解研究发现在三排之外的区域感染的风险会下降。但是,如果附近1-2排有人不断咳嗽且不加抑制,则您有可能会感染呼吸道传播的病毒。

还应考虑选择远离洗手间的座位,因为洗手间附近常常会有人聚集或路过。使用洗手间最多的人可能就是飞机上已经生病的人,这并非是毫无理由的怀疑。

5.在飞行途中食用健康、清淡的食物

远离深加工的飞机餐和零食。尽量选择沙拉和新鲜水果或蔬菜。避免食用任何可能引起胀气或腹胀的食物,例如玉米、豆类、洋葱,或白菜、西兰花和花椰菜等十字花科蔬菜。不要过多食用可能引起胃酸反流的辛辣食物。飞行时,体内的气体会膨胀三分之一,而消化会减慢。

6.保持平和心态

焦虑会严重损害您的身体。为去机场的路上留出充裕的时间。出行前一天,在移动设备上使用提前换登机牌的选项。穿上能够方便通过安检的舒适衣物。例如,选择带拉炼的外套而不是套头衫或带钮扣的外套。

7.充分休息

缺乏充足的睡眠时,免疫系统会被削弱,从而更容易生病。临行前一天晚上至少要有7-8个小时的睡眠。睡前在您的太阳穴或枕头上滴一滴薰衣草精油或许可以帮助您放松身心并获得良好的睡眠。

在旅行前调整您的睡眠时间以符合目的地的时间。如果您是从西向东旅行,则需要早点上床睡觉。在临行前的几个晚上,可以尝试每晚早睡30分钟。

如果您难以提前入睡,在目的地睡觉时间之前90分钟服用少量褪黑素 (0.5毫克)可能会有所帮助。但是,请勿长期使用褪黑素。否则可能引起恶梦、白天嗜睡和血糖升高等副作用。服用褪黑素时,癫痫、避孕和高血压的药物效果可能也会减退,因此最好在使用前先咨询医生。

8.适当活动

在飞行途中进行一些伸展运动和原地运动。这不仅有助于减轻您长时间坐在飞机上可能发生的肌肉僵硬,还可以防止深静脉血栓的形成。这种病症通常称为DVT,是由于静脉内出现血凝块而导致。血凝块可能会破裂并进入肺部,从而危及生命。

如果您还有其他形成血凝块的危险因素,包括癌症、肥胖、静脉曲张、近期手术、激素替代疗法以及年龄在40岁以上,则发生DVT的风险就会增加。 

您可以采取以下一些措施来预防DVT:

  • 每小时活动双腿。您可以简单地站起来伸展双腿,伸直腿并来回弯曲脚踝,或将膝盖抬高至胸部保持15秒,并将这些动作重复10组。
  • 避免交叉双腿。
  • 如果您罹患DVT的风险较高,请咨询您的医生有关穿压缩袜以促进血液循环的信息。

9.增强免疫力

注射疫苗后,通常需要一段时间才能增强免疫力,因此请咨询您的医生,以确定是否适合注射流感疫苗或任何旅行疫苗。 例如,季节性流感疫苗需要在旅行前7-10天注射才能发挥效用。

下面这些补充剂可能也会对您有益:

  • 维他命D具有增强免疫系统的作用。
  • 维他命C已显示有助于缩短感冒症状的持续时间。
  • 益生菌 可以通过改善肠道菌群来增强您的免疫系统。

10.增加抗氧化剂摄入量

乘飞机旅行会使您接触比地面上更多的太阳辐射和宇宙辐射。增加 抗氧化 食物的摄入量可以帮助抵抗辐射可能引起的DNA损伤。实际上,对航空公司飞行员的研究表明,在饮食中摄入更多抗氧化剂与减少DNA损伤有关。

植物营养素是植物生成的复合物,具有良好的抗氧化性能。植物营养食品包括坚果种子、柑橘、胡萝卜、南瓜、西兰花、绿色多叶蔬菜等。

遵循这十条建议,您下次旅行定会健康、快乐。 

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