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2019年的热门草本补充品

作者:Eric Madrid医生 

本文内容:


人类利用草本植物 来促进健康,已有多个世纪。如今,要食用天然状态的草本植物而同时确保获得稳定的营养,可能会是有难度的。因此,许多人选择以草本补充品来促进健康和处理特定的健康问题。以下我们将会讨论2019年的主要草本补充品及其益处的科学根据。

奶蓟草(水飞蓟)

奶蓟草 (水飞蓟)是注重肝脏保健者常用的补充品。这种草本植物被用于健康方面,已经有2000多年的历史了,可以追溯到古埃及人的时代。它含有水飞蓟素和水飞蓟宾,水飞蓟宾是奶蓟草果实和种子的主要活性成分。 

最近,这种草药被人们广泛用于应对各种肝脏问题。 也有一些经常饮酒的人服用它来保肝。 

奶蓟草还可能具有以下好处:

  • 防炎(减少IL-1、IL-6和TNF)
  • 提高胰岛素敏感性(对糖尿病患者有帮助)
  • 降低胆固醇

《临床胃肠病学期刊》上的一项2003年研究显示,水飞蓟可能有助于减慢饮酒过量引起的肝损害进展。 此外,《肝病学期刊》上的一项2009年研究发现,奶蓟草可能可以遏抑导致肝纤维化(见于肝病患者)的因素,并发挥防氧化成分的效用。

建议剂量:按照标签上的指示服用。有胶囊、萃取物和粉末形态。

紫锥菊

紫锥菊 (Echinacea purpurea)是多年生草本植物,已经被使用了超过1500年,其起源可追溯到北美土著的时期。 传统上,这种植物是生长在美国洛基山脉以东。 

紫锥菊被用于处理呼吸道、尿路和皮肤感染,被认为具有防氧化特性。 

《美国医学会期刊》上的一项2015年研究显示,虽然紫锥菊不能预防感冒,但有可能可以缩短症状的持续时间。然而,在《整体护士》上发表的一项2016年研究指出,紫锥菊可能有助于预防伤风。其他研究也显示了类似的发现。 

《药物生物学》上的一项2016年研究显示,紫锥菊可能有助于减少发炎和降血糖,这对糖尿病前期和糖尿病患者会有好处。 

建议剂量:它经常被当作茶来喝,也有胶囊或萃取物形态供人服用。紫锥菊400毫克,每天一次或两次。

玛卡根

玛卡根是一种适应原药草,生长在南美洲的安第斯山脉(主要在秘鲁境内)。玛卡根生长在海拔13000至16000英尺(4至5公里)的高度,印加人将其用于一些医学用途,但主要是用来改善性欲和生育能力。 

《男性学》上的一项2009年研究显示,食用玛卡根的人感觉到其整体和性健康有所改善;而2016年的一项研究则显示,摄入玛卡根可能有助于改善精液的活力。但是,它似乎并无改变睾丸激素或雌激素水准。 

根据2017年的一项研究,玛卡根中的活性成分可能也具有抗疲劳特性,对性方面的改善可能与此有关。有慢性疲劳症状者如果定期服用玛卡根,可能会受益。其他研究显示,玛卡还有可能帮助改善焦虑相关症状和更年期相关症状。

2017年使用动物模型进行的另一项研究得出的结论是,玛卡根可能有助于缓解关节疼痛和周围神经病变;周围神经病变常见于糖尿病或血液循环不良患者。 

建议剂量:每天1500至3000毫克,或按照标签上的指示服用

银杏

这种树的叶子是被研究得最多的草药之一,自2008年以来,已有超过2000项科学研究进行了。银杏 被认为是一种有效的防氧化成分,可能有助于促进大脑健康和血液循环。 

被一些人称为「生命化石」的银杏,曾在早至2.7亿年前的岩层中被发现。银杏原产于中国,记忆障碍(包括阿尔茨海默氏病)患者经常服用它来帮助改善头脑。 

《民族药理学期刊》上的一项2017年研究显示,每天服用200毫克银杏,对痴呆症患者可能有益。此外,2018年的一项研究显示,银杏有助于保护海马体(与短期和长期记忆形成有关的大脑部分)免受氧化损伤。 

最后,对2500多名患者进行的一项2015年研究显示,银杏对心脏病(特别是心脏绞痛)患者可能有益。 

建议剂量:按照标签上的指示服用

红景天

红景天 (rhodiola rosea)是一种适应原药草,可能有助于保护细胞和器官免受氧化损伤。适应原生长于恶劣的环境条件下,所以必须保护本身免受极端天气的影响,因而具有适应能力。 

研究显示,红景天可能有助于防炎、防氧化以及促进心脏、神经和心理健康。在上一篇文章中,对红景天有更详细的讨论。 

2016年的一项研究显示,红景天可能有助于改善心情和整体压力管理。 

这种药草还可能有助于抗疲劳以及改善身体耐力、记忆力和血压。它也可能有助于改善焦虑和抑郁问题。

建议用量:红景天胶囊 – 200至500毫克,每天一次或两次,或按照标签上的指示服用。红景天提取液 – 按照标签上的指示服用。

黄连素

黄连素 是从伏牛花(刺蘗)灌木中提取的,伏牛花包含常绿和落叶的植物。这种植物遍布欧洲、北非、中东和亚洲,其浆果含有丰富的维生素C。 

黄连素是一种活性成分,可以作为草本食品或补充品摄取。一些科学研究显示,黄连素对健康有多种益处;它常被用于中医学和阿育吠陀医学。阿育吠陀是源于印度的医疗体系。

据报,黄连素可能有助于降低血糖以及防菌和防病毒。有人甚至用它来帮助防范危疾。古代的治疗师还使用它来处理传染性腹泻。此外,黄连素具有防氧化特性;防氧化特性可能有助于减少发炎,在心血管疾病方面也可能会有所裨益。

全球有数以亿计的人受糖尿病影响。2012年的一项研究显示,黄连素可能有助于降低胰岛素敏感性,从而帮助降低葡萄糖。它起作用的方式似乎与流行的糖尿病药二甲双胍相似。 

黄连素还可能有其他潜在的好处。《民族药理学期刊》上的一项2015年研究显示,黄连素可能有助于降低血糖和总胆固醇。该研究还发现,受试者的高密度脂蛋白(好)胆固醇上升;好胆固醇增加被认为可有助于预防心脏病。科学家还显示,黄连素可促进健康肠道细菌的生长,因此对肠道微生物群有好处。

建议剂量:500毫克,每天最多3次,或按照标签上的指示服用。

保哥果

树是风铃木属,发源地是南美洲的亚马逊地区。保哥果 的葡语名称为pau d’arco,意思是「可弯下的树」。这种树在土著文化中被用作草药,它最高可以长到125英尺,绽放的花朵是粉紫色的。这种树的木材传统上被用来造弓。保哥果的活性成分是萘醌,萘醌可能就是使这种植物对健康有益的元素。 

将这种植物外用于皮肤的一项2001年研究,显示了防真菌活性;而2009年的一项研究显示,这种草药可能有助于防真菌和防菌。 

保哥果也可能有助于防炎。2008年,《民族药理学期刊》上的一项研究得出结论说,该药草对关节和动脉粥样硬化的相关发炎可能有作用。同样地,2012年发表于《分子医学报告》的后续研究显示,保哥果有防炎作用,受试者的发炎减少达50%。 

注意:正在服血液稀释剂的人必须小心,在服用保哥果之前要先咨询医生。建议剂量:按照标签上的指示服用。有液剂、胶囊或片剂形态。也可以作为茶饮用。 

绿茶

绿茶 (茶树)是世界上仅次于水的最普遍饮料。此外,它可能是最健康的饮料之一。在研究数据库Pubmed中进行的一项搜寻显示,在过去的10年中发表的绿茶研究超过10000项。 

绿茶的起源可以追溯到数千年前的中国。如今,绿茶已成为中国最广泛生产的茶,每年产量超过150万吨。

绿茶富含被称为多酚的防氧化成分,具体来说是EGCG (表没食子儿茶素-3-没食子酸酯)。绿茶也含有类黄酮,包括槲皮素,类黄酮是植物代谢产物,被认为可以增强健康。其他活性成分包括咖啡因和左旋茶氨酸,它们被认为是对大脑有益的,一些人视左旋茶氨酸为促智成分。 

绿茶被认为对健康有多种益处,包括保护心脏、血糖控制以至改善脑部健康和胆固醇状况。许多人还使用它来减轻发炎、防范危疾、减重和保持整体健康。 

对绿茶的研究显示出广泛的益处。2017年发表于《植物医学》的一项研究,在回顾了21项科学研究后得出的结论是,绿茶有助于减轻焦虑感和改善工作记忆。2016年的一项研究则显示,绿茶可能有助于改善有发炎问题者的生活质量。这是因为ECGC可能可以遏抑造成发炎化学物质的基因/蛋白质(称为细胞因子)。

此外,2017年发表于《医学》的一项研究显示,喝绿茶(>每天7杯)的男性或可降低患前列腺危疾的风险。 

绿茶除了饮用之外,也有胶囊形态。建议剂量:按照标签上的指示服用。 

接骨木(Sambucus)

接骨木 (Sambucus sp.)是一种开花植物,被世界各地的土著居民用于医学方面,已有数百年的历史。与蓝莓和蔓越莓等营养丰富的植物相比,接骨木浆果的防氧化成分含量更高(特别是使接骨木呈深色的多酚),因此而在近年流行起来。 

在传统医学中,接骨木被用于关节疼痛方面。许多人还使用它来管理上呼吸道的感染相关症状。据说,美洲土著使用接骨木浆果来处理各种感染和发热。同样地,在欧洲,接骨木浆果的水果被制成草药糖浆。 

近年来,以接骨木为主题的研究相当多。以下是其中的一些发现:

免疫系统:2016年的一项研究显示,接骨木浆果可能有助于减少航空旅客伤风症状的持续时间;而2009年发表于《植物化学》的研究显示,接骨木浆果起作用的方式与热门防病毒处方药奥司他韦(Tamiflu)和金刚烷胺相似。它还可能可以帮助强化免疫系统──2001年和2002年的研究均显示接骨木浆果在增强免疫系统反应方面有益。 

血压:2016年发表于《药物生物学》的一项研究显示,接骨木浆果可能有助于控制血压。 

发炎:《民族药理学期刊》上的一项2011年研究显示,矮接骨木浆果(一种变种)可能有助于减轻TNF-α的发炎,TNF-α是慢性发炎的血液标志物。此外,2017年发表于《药物生物学》的一项研究显示,接骨木浆果萃取物帮助降低了受试者的发炎程度。 

糖尿病 - 在2016年,使用动物进行的一项研究显示,接骨木浆果可能对糖尿病的处理有帮助。2017年的一项研究显示,接骨木浆果在处理糖尿病方面发挥了作用,或可被视为「功能食品」。 

建议剂量:接骨木浆果有茶、糖浆和润喉糖可供使用。也有为一般保健而设的软糖和胶囊。 

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