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如果你已经决定要准备怀孕，你可能正在想，有什么补充剂可有助于提高你的生育能力和确保未来的宝宝健康。很多想怀孕的女性都有这方面的问题，这是可以理解的！即使是已有了孩子而打算再次怀孕的女性，在带孩子来诊所做检查时也会问我这个问题。本文将会概述你要怀孕时所需考虑的关键营养素，以及重要的补充剂！
饮食对于怀孕肯定是重要的，某些食物或食物组别含有许多对整体健康有帮助的关键营养素。在哈佛医学院近期完成的一项研究中，比较了食用大量碳水化合物和动物蛋白的妇女与饮食富含水果和蔬菜的妇女，研究显示蔬果丰富的饮食可能有助于降低排卵障碍的发生率。营养学家建议生吃水果和蔬菜，因为生的蔬果富含谷胱甘肽，而谷胱甘肽对卵子的质量是很重要的。
摄取适量的健康植物性脂肪，也曾被证明可能有助于提高一般怀孕成功率，甚至试管受精的成功率。例子包括坚果、鳄梨和橄榄油。在你的饮食中加一点这些成分，可能会是有益的。另一方面，反式脂肪是有害的，应该避免。
或许你也在想，在碳水化合物方面该怎么做？碳水化合物在饮食界通常名声不好，但你不应该认为必须把它们完全去掉。其实，复杂或“慢速”碳水化合物对于调节身体的新陈代谢是有帮助的。某些激素水平曾被证明可能会抑制排卵，你可以摄入富含纤维 和复杂碳水化合物的食物（如豆类和全谷类食物），以帮助减少这些激素水平急升的情况。
是重要的，并且在整个怀孕期间需要更高水平的 叶酸和 铁 。在怀孕之前和怀孕期间，每天需要400微克的叶酸来帮助防止胎儿出现大脑和脊柱的先天缺陷（有时也被称为神经管缺陷）。建议孕妇每天从各种来源摄取600微克的叶酸，包括叶酸补充剂。
Omega-3脂肪酸 是存在于多种鱼类中的天然脂肪，对胎儿的大脑健康可能是很重要的。然而，有些种类的鱼的汞含量很高，汞被认为可能与先天缺陷有关。为了确保摄入的omega-3脂肪酸足够，同时避免危险的高汞含量，可考虑服用omega-3补充剂。一些产前维生素含有 DHA 和EPA，这是两种重要的omega-3脂肪酸；如果你的维生素没有，可以寻找独立的补充剂。也有许多 不含动物成分的omega-3来源。
维生素D是重要的营养素，因为它与 钙 一起发挥作用，可以帮助胎儿的骨骼和牙齿发育！许多产前维生素含有大约400国际单位的维生素D，但适用于所有成年人的每日建议摄取量是600国际单位。想怀孕的女性也要注意，一些研究指出，血液中较高的维生素D含量可能与较高的怀孕率有关。摄取多少的维生素D才算是过量呢？4000国际单位是每日维生素D摄入量的安全上限。
尽管数据有限，但一些研究显示，在怀孕初期补充 益生菌 的妇女患上妊娠糖尿病的可能性较小。益生菌在改善肠道健康和整体消化方面是很好的，对胎儿也不会造成伤害。如果你本来已在使用益生菌，备孕期间继续使用是安全的。美国国立卫生研究院认为，益生菌对孕妇或哺乳期的妇女没有危险。
男性健康也是怀孕的关键因素，建议使用高质量的复合维生素来帮助提高怀孕机率。增加摄入防氧化成分 可能有助于改善精子质量，从而提高成功怀孕的机率。水果和蔬菜富含防氧化成分，但男性也应考虑每日补充剂，以确保能获得所需的全部营养。
如果你被诊断出患有任何疾病，或者有一个有先天缺陷的孩子，那么某些补充剂可能特别重要。当你计划怀孕时，一定要和医生讨论你的营养和补充计划，让你可以充分掌握成功怀孕所需的工具和信息。
参考文献：
作者 Cherilyn Cecchini医生
