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9种帮助身体清体的天然补充品

作者:Eric Madrid医生

本文内容:


人类每天都会接触到毒素。 毒素通常都是外来的化学物质。当体内的毒素高于可接受水平,便会对细胞、器官以至整体健康造成伤害。 它们可能来自我们呼吸的空气和饮用的水,也可能存在于我们的食物之中。 

根据2017年的一项研究,「基于重金属的毒性,持续的重金属污染对环境中所有生物皆构成重大威胁。」 过去100年,这些重金属和其他有害化学物质通过工业生产,进入到我们的日常生活之中。 这些物质一旦摄入,便会在体内蓄积,可能导致短期和长期的健康问题。  

‌‌‌‌什么是毒素?

还有一些大家更熟悉的毒素需要注意,例如糖和咖啡萃取。 正如现代毒理学之父帕拉塞尔苏斯(Paracelsus)所指出:「剂量决定毒性。」 意思就是,即使是通常食用的物质,如果食用过量的话,也可能具有毒性。 

潜在的毒素包括:

  • 酒精
  • 咖啡萃取
  • 尼古丁
  • 医生方剂药
  • 非法药品
  • 食物防腐剂
  • 农药

酒精

酒精是特常摄入的毒素之一。 据世界卫生组织统计,全世界每年有超过300万人的死亡原因可归咎于酒精。 这相等于全世界每年死亡人数的百分之五以上。 酒精会迅速经胃壁吸收进入血液,对中枢神经系统产生控制。 肝脏是负责分解酒精的主要器官。约90%的酒精经由肝脏代谢。 余下的则通过尿液、汗水甚至呼吸排出体外。 饮酒过量可导致脂肪肝,增加罹患肝硬化的风险。 

咖啡萃取

咖啡萃取的通常来源包括咖啡、茶和汽水。 对于大多数人,喝一两杯咖啡并不成问题,甚至可能有益。 但是,有些人可能具有遗传变异性,使得咖啡萃取难以代谢。 对于这些人,即使咖啡萃取摄入量很少,也可能导致焦虑和睡眠障碍,有时甚至会引起心律加快。 了解你本身的上限很重要。 

糖是世界上消费特多和特易上瘾的物质之一。 公元十七世纪前,糖很少作为食用,只有富裕人家才能偶尔尝到糖的滋味。 过量摄入糖和简单碳水化合物(会分解为糖)会增加患糖代谢病、心脏病、中风、高胆固醇、尿酸高,甚至阿兹海默症的风险。 尽管适量的糖可能是安心的,但它有不少替代品,包括甜叶菊罗汉果赤藓醇木糖醇

尼古丁

尼古丁主要通过吸烟和吸电子烟摄入人体。 吸烟是现存特容易成瘾的行为之一。不幸的是,大部分烟草都含有有毒化学物质,例如砷和镉(另一种重金属)。 吸烟极有可能引致寿命缩短约10年,罹患心脏病、中风、肺癌和膀胱癌的风险也显著增加。

食物中的化学物质

许多加工食品中都含有添加的化学物质以增进味道,并延长整体保质期。 然而,其中许多成分都属于外来物质。它们对于人体可能产生的影响,我们才刚刚开始学习适应。 一种精明的取向,是食用处于自然状态的食物,避免含有化学成分的加工食品。 可能的话,有机水果、蔬菜、坚果种子,以及不含荷尔蒙的肉类和家禽都是较佳选择。 

医生方剂药

医生方剂药实际上具有毒性,但经医生开处的低剂量,可以产生修效能果。 例如,使用过重剂量的控制血压药品,可导致血压下降至危险水平;但是使用较低的剂量,则可令使血压刚好下降到理想水平,并降低心脏病发作的风险。 在许多情况下,保持健康饮食和积极的生活方式,有助于减低对药品的需求。 然而,很多时药品还是不可或缺,而身体具有主要由肝脏执行的机制,帮助去除体内的毒素。 

‌‌‌‌有助清体的生活方式

确保人体善于解除有毒化学物质,其中一个特重要方法,就是维持健康饮食。 新鲜水果和蔬菜可提供修复受损细胞所需的各种营养素和抗氧剂

富含抗氧剂的饮食

富含新鲜水果和蔬菜的健康饮食,不仅为我们提供营养,还提供了帮助人体解除有毒化学物质所需的抗氧剂。抗氧剂亦有助身体修复可能在清体过程中无意中受损的细胞。

极好选购和种植只含少量、甚至无化学药剂的食品。 食用农药会对身体造成额外的毒性负苛,并控制体内解除有害化学物质的能力。

椰菜、菠菜、蕃茄和生菜等蔬菜,均富含清体所需的重要维生素和矿物质。

以下食物可能有助于人体清体:

其他有助身体清体的维生素和矿物质包括维生素ACDE,以及Omega-3脂肪酸

空腹可以帮助清体

空腹是帮助身体去除毒素的好方法。 有些人会禁食24-72小时,在此时段内只喝水。 这可让身体专注于去除废物。 这段期间,身体可能进入酮症状态,导致自噬现象发生。 自噬是人体分解「病态和受损细胞」,并回收有用分子以进行新细胞焕活的过程。

此外,果汁断食法或间歇性断食亦是为身体清体的常见策略。 摄取充足的维生素、矿物质和抗氧剂,有助于支持医生所称的肝脏清体首阶段和第二阶段路径。 

膨润土有助皮肤清体

膨润土通常涂于皮肤上,以帮助去除毒素和重金属。 人们还相信,在伤口敷上膨润土可能有助于预防和修复感染。 请按照标签上的指示使用。 

9种帮助身体清体的天然补充品

许多健康专家均认为下列补充品有助于去除体内毒素:

‌‌‌‌1. 活性炭

对于摄入过量非法或医生方剂药品,世界各地的急诊室普遍使用活性炭作为解除毒素剂,以尽量减少经肠道吸收的毒素。 理论上,活性炭还可能有助预防通过饮食吸收的毒素。 它有片剂和粉剂的形式可供选择。

‌‌‌‌2. 蒲公英叶 (Taraxacum spp) 

蒲公英原产于欧亚大陆和北美洲,是一种常见的开花植物,具有丰富的营养价值,富含维生素ACK蒲公英具有缓解炎性反应和抗氧特性,是理想的纤维来源,同时含有。 它也是一种天然利尿剂,有助于去除体内残留的多余液体。 

2014年《国际食品科学与营养杂志》进行的一项研究显示,蒲公英有助促进乳酸杆菌和双歧杆菌的生长。两者都是有益于肠道健康的细菌。 蒲公英可以作为食物、补充品、酊剂或草本茶等形式服用。

3. 绿茶

绿茶是世界上消费特多的饮品之一,仅次于水和咖啡。 绿茶被认为具有抗氧作用,可以帮助保护人体免受自由基引起的氧化损伤。 绿茶的主要生物活性成分是儿茶素,也称为表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)。 

2016年一项双盲、随机、安慰剂对照式研究显示,患有非酒精性脂肪肝的男性和女性在服用绿茶补充品后,与安慰剂相比,肝脏发炎性反应状有所减轻。研究人员所得的结论,是绿茶补充品可以帮助脂肪肝患者。健康的肝功能对于去除体内毒素非常重要。 

每天喝两到三杯绿茶,也被认为可以优化健康状况。 否则,服用绿茶补充品可能会有裨益。

‌‌‌‌4. 益生菌

益生菌是有益的细菌;在某些情况下,则是有益的酵母菌株。 毒素会通过肠道被摄入体内。 有肠道问题的人士(如肠易激综合症、慢性腹泻和腹胀),通常患有被称为肠漏的毛病,导致出现吸收问题。 肠屏障功能欠佳,会导致体内增加吸收通往肠道的毒素和重金属。 我们可以通过进食健康食品,以及服用益生菌和益生元来优化肠道健康。

据估计,我们平均拥有约10万亿个「人体细胞」,但却有近100万亿有益细菌(有时却并非那么有益)。 换言之,我们体内细菌和酵母细胞的数量,是人体细胞总数的10倍。 

这些有益细菌大多位于肠道,而另外数万亿则位于呼吸道、生殖道和我们的皮肤上。它们发挥著重要的保护作用。 这些细菌有助于提供保护,以及履行重要的代谢过程。 

常见的益生菌菌种包括乳酸杆菌双歧杆菌乳酸菌,以及有益的布拉酵母菌。 建议剂量:请按照标签上的指示。 

‌‌‌‌5. 洋车前子

洋车前子 为车前草科植物。 在印度和中国地区,洋车前子用于传统医级已超过一千年。 它是一种常见的补充品,用于帮助降低高胆固醇和缓解慢性排便困难。 对于排便不规律的人士,经常服用洋车前子还有助去除肠道中积聚的毒素。 市面上有粉剂或补充品等形式可供选择。 

‌‌‌‌6. N-乙醯半胱氨酸(NAC)

N-乙醯半胱氨酸(NAC)对预防肝脏免受过氧化物侵害可能很有帮助。 我个人认为,对于经常饮酒、服用医生方剂药,或者定期服用扑热息痛(对乙酰氨基酚、泰诺)等非医生方剂药的人,应该考虑每日补充NAC。

据2014年《英国营养学杂志》的一项研究显示,NAC可以帮助保肝脏支持脏免受氧化损伤。 2016年《药品生物学》的一项研究亦显示,NAC可以帮助预防炎性反应,并对脂肪肝患者有益。对于摄取过量酒精、糖、简单碳水化合物和快餐食品的人,脂肪肝是一种常见疾病。

‌‌‌‌7. 奶蓟草 

奶蓟草的活性成分是水飞蓟素。它被用于维肝脏支持脏健康已经有好几百年。 2013年的一项研究指出,奶蓟草可以帮助保肝脏支持脏,使其免受毒素和炎性反应的侵害。 它可以单独服用,也可以与NAC补充品一起服用。有关建议剂量,请遵照标签上的指示。 

‌‌‌‌8. 螺旋藻 

螺旋藻被许多人视为超级食品。它属于蓝藻类,是一种易于消化的营养补充品,可以丸剂或粉剂形式服用。 螺旋藻属于一种被称为蓝菌门的细菌。 

它可以帮助体内排出重金属。 根据印度的一项研究,螺旋藻的健康特性可把体内的砷排除。印度食水的含砷量较高,这种物质与增加罹患神经疾病和糖代谢病风险存在相关性。

‌‌‌‌9. 姜黄

姜黄也被称为Curcuma longa或印度藏红花。它属于生姜植物家族,常因其缓解炎性反应、抗氧和支持消化健康的特性而被食用。 姜黄素是姜黄的主要成分,被认为可提供许多健康益处。 过去4,000年,姜黄经常被用作香料,为食物增加香味,但姜黄在医级和逆龄方面也具有重要作用。 

据《疾病》杂志2016年的一篇报道,姜黄可以帮助预防细胞氧化。许多人皆认为细胞氧化是导致衰老的主要原因。。Neural Regeneration

Research于2017年进行的一项研究显示,姜黄还有助于保护大脑中的神经连结,使其免受炎性反应和氧化损伤。这是接触有毒物质后的常见现象。 建议剂量:每天500至2,000毫克(作为补充品服用)或按需要而定(作为添加到食物的香料)。

参考文献:

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