低血糖，是我们在生活中的某个时刻都经历过的。然而，如果出现持续的低血糖，那么这可能是更严重疾病的征兆，如糖尿病，甚至关节炎。那么低血糖到底是什么呢? 我们该如何应对已经存在多年的问题呢? 我认为我们应该采取一种综合的方法来治疗低血糖，通过瞄准身体的不平衡来帮助维持血糖水平和保持更好的整体健康。

低血糖是什么?

低血糖是当我们身体处于较低的血糖或葡萄糖水平时发生的一种情况。葡萄糖是我们身体的能量和营养来源，所以低葡萄糖限制了我们身体的最佳功能，并可能带来许多症状，包括头晕、晕厥发作、脑雾和肌肉无力。

当我们吃含有高葡萄糖水平的食物，如糖果、面包、意大利面和某些水果时，葡萄糖被吸收到血液中，并分布到身体的各个部位，包括心脏和大脑以获取能量。我们的胰腺通过分泌一种叫做胰岛素的激素来对糖的摄入做出反应，这种激素帮助消化和分解体内的葡萄糖。胰岛素还能帮助我们的细胞吸收葡萄糖，同时将多余的葡萄糖输送到肝脏进行储存和代谢。

正常情况下，当血糖水平较低时，一种名为胰高血糖素的激素会向肝脏发出信号，释放储存的葡萄糖，维持血糖水平稳定。但是，当这个过程中的任何一个步骤停止或受损时，血糖水平就不平衡，低血糖症状就会出现。

低血糖通常分为两类:反应性和非反应性。

  • 反应性低血糖症通常是由胰岛素过量引起的，这可能是由于摄入高糖和精制碳水化合物的食物或饮料造成的。这迫使你的身体超负荷运转，产生胰岛素并分解所有的糖分。这些症状可以发生在吃饭后的几个小时内。
  • 非反应性低血糖并不一定在进食时发生。相反，它会受到一些因素的影响，比如家族史和你身体可能正在对抗的其他疾病。如果你有任何影响肝脏、肾脏甚至心脏的疾病，你的身体可能无法正确处理葡萄糖，从而在此过程中产生低血糖。

低血糖的征兆与症状

由于低血压的成因多种多样，并且取决于个人，所以症状也不尽相同。然而，大多数低血糖患者都有一个共同点，就是在他们人生的某个时间，他们都经历过低血糖的症状。最常见的症状有：

  • 饥饿: 你的胃整天都在咕咕叫吗?通常这是一个信号，表明你的血糖很低，你的身体非常需要食物。
  • 脑雾: 如果你在工作中很容易失去注意力，低血糖可能是原因。经历过脑雾的病人描述他们感到困惑，精神迟钝和迷糊。
  • 疲劳: 这非常重要！疲惫、昏昏沉沉、难以入睡，甚至在一天快结束时身体疼痛都可能意味着低血糖。
  • 情绪起伏: 如果你一整天都在经历情绪的高低起伏，甚至因为情绪的波动而头痛，这就意味着血糖水平的不平衡。
  • 头晕或眩晕： 当你绕着学校散步或工作时是否有感到头晕？有没有昏厥的情况？低血糖可以造成这些症状。
  • 焦虑: 你一整天都很紧张吗? 我们的生活中都有压力，但是如果你整天都感到焦虑和颤抖，你很可能血糖不足。低血糖也可能是不吃饭引起的，导致你的血糖在一天中波动。大量饮酒，虽然这有违直觉，但随着时间的推移也能降低血糖。酒精会暂时让你血糖飙升，但几个小时后，你的身体血糖水平就会直线下降。

哪些人群有低血糖的风险？

严格来说，任何人都有低血糖的风险。儿童和成人在任何年龄都可能出现低血糖症状，特别是如果他们的饮食中含有大量的糖和碳水化合物的话。另外要记住，低血糖就像糖尿病一样，可以在家族中遗传，所以你可能会有胰岛素抵抗和低血糖的倾向。

低血糖常规疗法

美国糖尿病协会(American Diabetes Association)建议摄入15-20克碳水化合物(用于葡萄糖)，然后监测你的血糖15分钟，以检测血糖的快速增长。如果低血糖持续，重复这个方法直到血糖稳定。一旦你的血糖水平正常，建议你吃一顿零食或一顿饭，这样你的身体能得到营养营养，你的胃就不会空空如也。

治疗低血糖的综合方法

目前的治疗方法主要集中在低血糖的治疗和治疗上，而综合治疗方法主要集中在预防上。有几件事你可以做，以保持你的身体健康，以避免或减少低血糖效应:

1. 确保你食用富含蛋白和纤维、低糖分的食物。

  • 在每道菜中加入瘦肉蛋白—鱼、蛋、豆腐、印尼豆豉; 无论你想在饮食中加入什么肉类或素食都应该是有益的。用椰子油、橄榄油或鳄梨油代替黄油和人造黄油烹饪，为你的身体增加健康的脂肪，使血糖稳定更长时间。
  • 试着在一天中少食多餐。我推荐在工作或学校吃坚果或什锦干果(不含m&m巧克力豆)，因为它富含蛋白质，也能填饱肚子。
  • 减少含糖饮料和糖果的摄入量，因为这会增加你的胰岛素抵抗。

2. 食用优质碳水化合物。

  • 不是所有的碳水化合物都是不好的！在你的膳食中加入一些优质碳水，例如糙米、豆荚、土豆和大豆。用这些替代品来取代精制碳水化合物，例如冰淇淋和曲奇饼，来保持你的血糖一整天都稳定。
  • 用优质的碳水化合物来给你的身体加油，这样当你去散步或者在健身房锻炼时，你的身体就会储存有充足的葡萄糖而不会感到眩晕或头昏了。
  • 避免快餐和油炸食品、高糖饮料、含糖酒精和加工食品，因为所有这些食品都能增加你的葡萄糖水平。

3. 用天然的方法为你的身体补充营养。

还有一些补剂可以帮助改善你的血糖并保持你的胰岛素水平稳定。以下是我的推荐：

  • 铬: 这种微量元素与胰岛素协同工作，有助于降低胰岛素抵抗和有效处理葡萄糖。众所周知，它对身体有消炎和抗低血糖的作用。任何像吡啶甲酸铬或GTF铬之类的物质都会给你维持血糖所需的铬剂量。然而，应当在在饱腹时服用。
  • 螺旋藻: 螺旋藻补剂对于减少对糖的渴望和帮助平衡波动的血糖水平非常有效。无论是片剂还是粉末都能有效对抗低血糖，但我喜欢在早上的奶昔中加入螺旋藻，同时加入香蕉、草莓、蛋白粉和椰子油—这样我的血糖从一天的开始就固定下来了。
  • 乳清蛋白: 乳清蛋白为身体提供必需的氨基酸，如谷氨酰胺，这能帮助稳定身体内的糖分储存。它还可以帮助预防血糖的高低起伏。如果你无法耐受乳清蛋白，那就试试大米蛋白或大麻籽蛋白。
  • Omega 3：像omega-3这样的健康脂肪可以帮助你的身体更有效地储存营养，你就不会经历低血糖和高血糖的波动。omega-3脂肪酸，如鱼油，也可以减少因低血糖和低血糖引起的炎症。
  • 蒲公英根: 这能极好地维持血糖水平并支持胰腺。每天试几次蒲公英茶，或者把它和你最喜欢的冰沙混合在一起。
  • 奶蓟: 这也有助于支持肝脏和胰腺，并有助于维持健康的葡萄糖水平。建议200毫克的标准剂量。

参考:

  1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
  2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
  3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
  4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
  6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/