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作者 乔伊·瑟曼（Joey Thurman），认可私人教练（CPT）
我收到颇多有关于整体健康、健身以及需要服用哪些补充品以获得「额外」益处的提问。外间有许多关于保健的时尚趋向，很难确定哪些值得推广，哪些不值一提。
技术是驱使健身模式改良的主要原动力，并且随著我们不断深入了解饮食在运动表现中的作用，一些营养素已被证明是具有优良作用的。
我认为这些窍门将不仅成为一种时尚，还可让你在2020年的健身获得最大的益处。
随著可穿戴技术的不断普及，代谢测试、体脂扫描仪和心率变异性（心跳之间的跳动）已成为易于测量的健康参数。
而随著我们获得更多可用的数据，健身将变得更加个人化。围绕健身的传统思维，一直是竭尽全力和尽可能长时间地健身。这可能导致过度训练、过度使用伤害、内分泌干扰（荷尔蒙失调）和其他负面结果。崭新的思路仍是要努力健身，但要以适合自己身体的强度进行。
例如，你可以使用多种不同的设备来记录你的心率变异性。这可以帮助你评估前一天健身后身体的恢复情况。如果你的身体没有恢复过来，你的HRV得分会偏低，告诉你也许应该休息一天，或者进行较轻度运动，例如瑜伽或轻度训练，以免受伤。
这些数据的确很棒，但不要忘记你自己的感受！聆听你的身体，在需要时休息一下。
我们都知道均衡饮食的益处，应该涵盖所有营养，确保我们获得一切身体所需。问题在于，这一点实际上很难做到。坦白说，大多数人根本没有时间或资源去寻找获得最佳健康所需的每一种食材（我知道我没有）。于是补充品便应运而生。
这些补充品因其独特的健康益处而获得认可，包括对健身的积极影响。当我提出建议时，我的客户总是对我所服用的是哪些补充品感到好奇。以下四款便是我的首选。
不，你不必去秘鲁寻找这种根！ 玛卡 种植在安第斯山脉，是与羽衣甘蓝、卷心菜和西兰花相关的十字花科蔬菜。它的味道浓郁，许多秘鲁菜式都会使用。我不太热衷于它的烹饪，但是我会以其提取物或胶囊等补充品形式服用它。
那么，为什么要服用它？很高兴你提问！其一，研究显示，玛咖对运动表现可产生积极影响。研究并显示它可增强性欲，并由于其类黄酮含量，可帮助缓解抑郁和焦虑感。亦有研究针对玛咖对于降低血压的作用。
南非醉茄 是一种常绿灌木，生长在中东，非洲某些地区和印度。它常被称为印度人参。数百年来，它一直被用作草药，并因其类似马的气味而得名。「Ashwa」的意思是马。
该草药被认为是印度阿育吠陀医学中最重要的草药之一，可用于治疗多种疾病，例如关节问题、便秘、失眠和蛇咬。在美国，它通常被用来治疗焦虑症。但是研究显示，醉茄对健身也有好处，包括有助增加肌肉品质和力量，并减少体内脂肪。
南非醉茄其他可能的好处，包括可能有助于有关节症状者的防炎特性，以及改善记忆力和帮助降低皮质醇，即「压力荷尔蒙」。
下一种补充品不需要去欧洲和亚洲的寒冷山区寻找。这种适应原是一种服用后可以帮助您的身体适应压力的物质。它名为 红景天。 红景天具有多种用途，从减轻压力到为身体提供能量以改善运动表现，甚至增强大脑功能。红景天有萃取物、片剂或粉剂可供服用。
一项研究显示，100名患有慢性疲劳症状的人在服用红景天后，慢性压力和疲劳症状得到缓解。参与者连续八周每天服用400毫克红景天，结果显示其生活品质、压力、疲劳和注意力得到改善。
如果你在睡眠方面遇到问题，并且已经实践均衡饮食并有足够运动，那么红景天也许可以帮助你安睡！有好几项关于红景天对睡眠品质效果的研究。其中一项针对学生的研究显示，服用适应原的人与安慰剂组相比，其精神疲劳程度更低、表现更佳、积极性更强、甚至测试得分更高。
想提高运动表现吗？红景天可以帮到你。对人体的多项研究显示，在活动前/健身前服用红景天具有益处，并相信这种补充品有助遏止感觉到的劳累。这意味著你可以更长久、更努力地健身，而不会感到疲倦。锦上添花！
不，这不是希腊文。实际上它是在印度烹饪中常用的家庭香料。 葫芦巴 是一种已经被用于治疗多种疾病的植物。它甚至以外用霜的形式出售。
那么，为什么要服用胡芦巴呢？它最普遍的用途是提高女性的母乳产量，但它也可能有益于运动。研究显示，它可以增加力量和身体组成、减少炎症，并支持康复。
你有没有看过那些增强男性睾丸激素的药片？可能里面其中一种成分便是胡芦巴。一项学院研究显示，服用这类草药的老年男性，体力和整体体睾丸激素水平都有所提高。研究还显示，它对控制血糖、提高糖耐量甚至稳定胆固醇水平具有潜在益处。
以上就是我的技术和补充品清单，欢迎大家参考！
除了健身和饮食，请确保遵循那些长久以来已经证实可以助长整体健康和长寿的事情。
这些是什么？确保保持活跃的日常生活；每周进行2-3天的体重训练；与亲人一起建步行走；上瑜伽或冥想课；确保饮食中不含加工食品和添加糖；并确保拥有适当的睡眠！持之以恒做所有这些事情，你会感觉更佳，拥有更好的仪容，并且有精力做得更好。
祝你身体健康！
参考文献：
