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作者 坎迪丝·马瑟斯（Candace Mathers）医生，自然疗法医生（N.D.）
几十年来，医生和科学家们始终认为镁是一种有益整体健康的重要矿物质。近年来，随着人们对整体健康疗法的关注度骤增，镁再次成为备受关注的焦点。
甘氨酸镁作为镁的一种类型，也由此受到了科学界和公众的广泛关注。什么是甘氨酸镁？服用甘氨酸镁究竟能带来哪些好处？
研究表明，补充甘氨酸镁有几大好处。 这些好处涉及身体健康的各个方面，从缓解抑郁到有益心血管健康，甚至减轻疼痛，不一而足。
要想获得上佳的健康状态，达到身心和谐的境地，镁 是人体必不可少的一种元素。 据估计，人体的镁含量约在21-28克之间。 人体中所含的镁大约99%位于软组织、骨骼和肌肉中。而剩下1%的镁则留存于血清之中，受到机体的严格调节。
镁在人体中发挥着至关重要的作用，因为体内300多种酶促反应的正常进行都需要它的参与。
令人遗憾的是，研究表明，在普罗大众中，很多成年人尽管可能患有镁缺乏，或者体内的镁含量较低，但是并未表现出明显症状。
这些成年人尽管尚未确诊为镁缺乏症，但是可能已经达到疾病的临界状态。成年人体内缺镁与日俱增，这可能与多种因素有关，包括乳糜泻和克罗恩病等营养吸收障碍、助泻方剂的过度使用、出汗过多，甚至长期服用某些方剂也可能让体内的镁储备锐减。
研究还表明，如果饮食中的镁摄入量不足，则非常有可能导致低镁状态。
不过好在摄入镁补剂可能让低镁状态有所改观。
无论是可能有助于优化认知的苏氨酸镁，还是据可靠记录可能有助于缓解排便困难的氧化镁，镁补剂有多种多样的形式可供选择。
不过，正是由于镁补剂的纷繁多样，要弄清楚每一种之间的区别可能会让人望而却步。
不同镁补剂的区别通常在于矿物质上附着的分子有所不同。例如，柠檬酸镁附着在柠檬酸分子上。
甘氨酸镁是一种广受青睐的镁补剂，在其化学结构中，甘氨酸这种氨基酸附着在镁元素之上。
甘氨酸 是人体从胆碱或苏氨酸合成的一种氨基酸。也可以通过食用骨汤和含明胶的食物获得甘氨酸。
研究表明，甘氨酸在大脑中作为一种化学信使，可能起着阻抑或镇静的作用。同时身为一种神经递质，甘氨酸可能使脑细胞之间的信号传递有所削减，从而可能有助于精神状态的平和稳定。
由于研究表明镁可能有助于平静心情、减少焦虑，甘氨酸镁对于放松身心与舒缓情绪也可能具有累积作用。
虽然甘氨酸镁的一项主要健康益处就是能够让人从紧绷状态放松下来，但这种优效补剂能做到的远不止如此，它还可能通过多种方式助益整体健康。
甘氨酸镁可能具有以下5大健康益处：
有些类型的镁补剂可能对肠胃有少许刺激作用，较为严重时可能通过渗透作用使得排便次数增加。当摄入这类镁补剂时，难以为肠胃所吸收，并会导致水分进入肠胃进而产生排便。
氢氧化镁，也称为镁乳，就是以这种方式发挥作用，可能特别用来缓解排便困难。
然而，甘氨酸镁的作用方式与氢氧化镁等补剂不尽相同。即便是对镁补剂十分敏感的人群经常服用甘氨酸镁，也不会出现肠胃不适症状。
与此同时，有关测量镁在人体中吸收量的研究发现，即便摄入低剂量的甘氨酸镁也有可能提高大脑中的镁含量，而周围组织中的镁水平仍旧保持不变。
由此可见，甘氨酸镁不仅吸收更好，可能有助于舒缓肠胃不适，还可能有益于大脑等重要器官。
一些案例研究发现，补充甘氨酸镁可能有助于平抚抑郁情绪。
案例研究是指对特定的个人或群体进行一段时间的随访研究，以评估修复干预的成效。
一项案例研究对患有失眠、焦虑和抑郁长达5年的一名59岁男性进行了随访。该男性报告说，在每天服用400毫克甘氨酸镁后，他的抑郁和焦虑情绪在几个月内即得到缓解。
另一项案例研究跟踪调查了一位育有三名子女的35岁女性。每一个孩子的出生，都会让她患上严重的产后抑郁。
第四次怀孕时，她服用了甘氨酸镁作为防御产后抑郁的一项措施。这名女性后来报告说，在她的第四个孩子出生后，她完全没有陷入产后抑郁的困境。
在一项系统综述中，综合分析了特定受试者的相关全部研究，发现血清中的低镁水平与抑郁之间存在相关性。
这项研究还发现，补充镁可能有助于缓解抑郁症状。
血压高可能引发多种疾病，如心脏病发作、中风、眼疾和肾脏问题，甚至与认知能力下降也有一定关联。
甘氨酸镁可能有助于降低较高的血压值。一项双盲随机安慰剂对照研究对95名受试者进行了随访观察，受试者分为几组，分别服用 维生素D 与甘氨酸镁、单独服用维生素D，或安慰剂，修复持续了12周。
研究发现，相对于单独服用维生素D的受试组，混合服用镁和维生素D的小组受试者其体内维生素D的含量得到了更为显著的提升。研究还显示，甘氨酸镁和维生素D协同作用时可将收缩压（或称高压值）降低8.26个数值。
一项系统综述还分析了补充镁对体重、腰围和血压的影响。虽然研究发现，补充镁后体重和腰围未发生差异，但12周后血压值得到显著降低。
研究表明，镁可能通过调节血管张力来帮助控制血压值。镁还可能断碍肾上腺素等荷尔蒙的释放，这些荷尔蒙可能会提升心率和血压值。
研究表明，补充镁可能有助于优化睡眠。 一项双盲随机安慰剂对照研究重点观察了46名患有失眠的老年患者。
受试者连续8周每天服用500毫克镁或安慰剂，并完成问卷调查，以评估其失眠症状的严重程度。
8周后，与安慰剂组相比，摄入镁补剂的受试组的睡眠时间有所延长，睡眠质量也有所优化。相较于安慰剂组，服用镁的受试组其血清中的褪黑荷尔蒙水平也有相应提升。
褪黑荷尔蒙 是由大脑中的松果体分泌的一种荷尔蒙，可能有助于轻松入睡。
另一项双盲随机安慰剂研究观察了16名年龄在24-27岁之间的男性和女性。这项研究的目的在于测量睡眠质量的客观和主观评定指标，比如受试者入睡所需的时间以及他们对睡眠质量的自我评估。
在接受干预的小组中，受试者服用了镁、甘氨酸、色氨酸、酸樱桃和 L-茶氨酸的混合物。三天后，根据干预组受试者的自述，与安慰剂组对比，他们的入睡时间更短、睡眠时间更长、睡眠质量更好，早上依然感觉困顿的次数也更少。
研究表明，镁可能有助于缓释疼痛。 研究揭示，镁通过阻抑N-甲基-d-天冬氨酸（NMDA）受体来防御大脑过度兴奋。
NMDA受体的启动可能与不少症状有关联，比如疼痛敏感性增加、神经疼痛加重，甚至对特定止痛方剂的反应降低等。
体内镁含量的减少可能与多种疾病的疼痛感知有关，包括侧头部疼痛和紧张性头部疼痛、生理期腹痛和纤维肌痛。
在一项研究中，通过观察患有慢性紧张性头部疼痛的儿科患者发现，在补充镁两个月后，患者头部疼痛的症状可能减少76%。
研究发现，补充镁对多囊卵巢综合征（PCOS）和异常子宫出血患者很有帮助。一项随机安慰剂对照试验随访了64名患有多囊卵巢综合征的女性，她们被分为两组，分别服用镁补剂或安慰剂。
与安慰剂组相比，补充镁的患者自述生活质量有所提高，明显感觉身体机能得到良好修复，同时精神状态平和稳定，体力也越来越好。
另一项双盲随机安慰剂对照研究发现，相对于安慰剂，持续补充镁一个月后，纤维肌痛患者的疼痛和压力感均得以逐渐平缓。
甘氨酸镁 是镁的一种优效形式，可能带来诸多健康益处。对其他类型的镁补剂敏感的人群可能会发现甘氨酸镁性质温和且收效甚优。
综合而言，补充甘氨酸镁具有多项益处，不仅可能让镁的吸收更为充分，同时可能有助于平和情绪、优化心血管健康、助益睡眠和舒缓疼痛等。
参考资料：
