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现代社会中，日渐贫瘠的耕地、速食加工食品的诱惑，让人们在日常膳食中摄取必需矿物质变得越来越具有挑战性，在此背景下，镁补剂已经成为一种炙手可热的营养补剂，而 镁 的诸多健康益处也使其成为当之无愧的补剂明星产品。在众多镁补剂选择中，L-苏糖酸镁颇为引人注目而且颇具前景，对大脑健康尤其有益。本文将带你深入探究镁对我们的健康如何发挥关键作用，以及为何L-苏糖酸镁在品种繁多的大脑健康补剂中能够脱颖而出。
在呵护机体整体健康，尤其是大脑健康方面，镁的重要性再怎么强调都不为过。镁是数百种酶反应中不可或缺的必需矿物质，而且在记忆形成中发挥关键作用，并对神经系统起到镇静作用。 镁还具有 防御氧化 和缓解炎性反应的优效特性，对大脑和整个机体助益良多。遗憾的是，即便在很多西方国家和地区，估计每三人中就有两人的每日镁摄入量达不到建议标准。 很多常见的慢性疾病都与镁缺乏有关，包括糖代谢病、骨质疏松、支气管慢性气道问题、心脏病、痴呆症、侧头部疼痛、抑郁症和焦虑。
市面上的镁补剂产品层出不穷，让人眼花缭乱，从中找到适合自己的优选产品并非易事。镁元素必须与另一种物质（如柠檬酸盐或氯化物）相结合，才能形成一种稳定的镁盐结构。 选择不同化合物的组成往往会影响镁在体内的吸收和分布。
L-苏糖酸镁的与众不同之处不仅在于它能经由肠胃系统为机体所充分吸收，还在于它具备从血液进入大脑的独特能力。 这一显著特征使其与传统镁补剂迥然不同，而传统镁补剂对大脑神经元周围镁水平的影响几乎可以忽略不计。
L-苏糖酸镁在神经可塑性、学习和记忆中的作用取决于它与N-甲基-D-天冬氨酸（NMDA）受体的相互作用。这种受体位于神经元之上，并在此接收来自传入神经递质的信号，然后通过开启通道让钙涌入，从而将信号传递给宿主神经元。L-苏糖酸镁的作用好似一个守门员，可以断碍受体的这一通道，只有接收到足够强有力的神经信号，才能让钙进入。这种机制看似违背直觉，然而，它可以通过增加受体和连接数量、减少背景噪声和防止信号变得过于强烈来 加强学习和记忆 ，反之，如果信号过于强烈，可能会诱发细胞死亡和大脑的炎性反应。
鉴于L-苏糖酸镁对大脑的显著影响，已经开展多项研究观察这种化合物对记忆和学习的影响。在其中一项值得关注的研究中，试验小鼠仅在口服L-苏糖酸镁一个月后，在长期和短期记忆任务中的表现就明显更好。
老年人特别容易缺镁，研究发现，这可能是引发阿尔茨海默病的一种可能机制。针对阿尔茨海默病，已在小鼠模型中应用L-苏糖酸镁进行了专门研究，并开展了一项人体小型试点研究。这两项研究均显示出L-苏糖酸镁在优化认知任务方面的潜在积极效用，正如在小鼠身上观察到的那样，摄入L-苏糖酸镁后，神经连接的数量会有所增加。
L-苏糖酸镁是否有助于优化睡眠？ 除了可能有助于记忆形成和认知外，镁可能还具有静心宁神、缓释焦虑和优化睡眠的作用。
镁与心理健康之间是一种相互作用的关系，增加镁的摄入可能有助于缓解压力和焦虑，而与之相反，由于压力可能让肾脏释放到尿液中的镁含量有所增多，因此，压力实际上又会减少体内的镁含量。由此可见，在面临压力或感到焦虑时，补充镁可能特别重要。
另一项研究发现，相对于未摄入L-苏糖酸镁进行修复的小鼠，服用L-苏糖酸镁的小鼠能够更快地克服恐惧，重新保持无焦虑状态的时间也更长。这一机制似乎与记忆机制相类似，摄入L-苏糖酸镁的小鼠更容易形成新的思维关联并保留新的信息，比起服用L-苏糖酸镁的同类，也能够更快地适应新的安心环境。
关于镁如何缓解焦虑还有若干其他理论支持，包括通过断碍NMDA受体来减少来自大脑的过度兴奋性信号，以及对接收和传播 GABA（大脑的主要阻抑性神经递质）镇静信号的受体进行活性强化等。
虽然目前尚未将L-苏糖酸镁用于抑郁症修复的专门研究，但针对其他形式镁的多项研究表明，如果与防御抑郁类方剂同时服用，L-苏糖酸镁可能会表现出缓解抑郁的作用，并强化抑郁方剂的效力。镁可能缓解抑郁的作用从何而来？这似乎与其可能增加血清素生成的功用有关。如果血清素生成受限，镁在这方面的效果可能会随之降低就是明证。
研究表明，对于患有抑郁和2型糖代谢病且体内镁含量较低的老年受试者而言，连续12周补充镁可能有助于调节抑郁症状，与服用缓解抑郁类方剂具有同等效力。
一项小型试点研究的对象涉及15名患有注意缺陷多动障碍（ADHD）的成年人，结果表明，在补充L-苏糖酸镁12周后，受试者的症状有了显著优化。虽然这项研究缺乏对照组，但初步结果依然值得关注。针对镁对注意缺陷多动障碍的可能影响，目前已经开展了更广泛的研究，尽管研究中采用的镁的形式不尽相同，但均显示出积极效果。由此可见，镁作为注意缺陷多动障碍支持性疗法的潜力不容小觑。
一项深入研究表明，与安慰剂组相比，持续8周服用柠檬酸镁的纤维肌痛患者其疼痛症状得到显著缓解。此外，如果将镁与阿米替林配伍服用，纤维肌痛的所有参数可能均有所优化，这一结果显示，补充镁与传统修复相结合可能为患者带来不少益处。
在另一项采用啮齿动物模型的研究中，针对化疗诱导的神经疼痛，观察了L-苏糖酸镁的潜在效能。研究结果表明，化疗诱导神经疼痛的背后机制可能与体内镁含量较低有所关联，并由此导致炎性反应和神经损伤。 通过在化疗期间防御镁缺乏，补充L-苏糖酸镁可能有助于避免慢性神经疼痛的常见并发症。
此外，新出现的证据表明，在与更年期相关的慢性疼痛中，L-苏糖酸镁可能起到防护或修复作用。在小鼠模型中，针对动情素水平下降引发的神经炎性反应，补充L-苏糖酸镁也可能起到防护或修复作用，为解决更年期相关的慢性疼痛问题带来了的曙光。这些研究共同阐明，在防御和缓解与炎性反应相关的各类疼痛方面，镁可能具备多方面潜力，这无疑为疼痛缓释的研究前沿拓展了新的思路。
虽然L-苏糖酸镁仅以补剂形式存在，但大多数人都可以通过日常饮食优化镁的摄入。多种天然食物中均含有镁，包括绿叶蔬菜、 全谷物、 坚果和种子、鳄梨和 三文鱼等。其中蔬果类生吃比熟吃更有帮助。
牛奶、茶和咖啡会阻抑镁的吸收，因此如果一餐中富含镁，那么餐后2小时内应避免饮用这些饮品。补充 维生素D 和 维生素B6 也可能有助于从饮食和补剂中吸收和储存更多镁。
虽然L-苏糖酸镁通常耐受性良好，但也有一些常见的副作用，比如嗜睡、疲劳和头部疼痛。对于处于孕期或哺乳期的女性以及肾病患者来说，在补充镁之前，请务必咨询医生。 在没有儿科医生或家庭医生特许的情况下，儿童无需补充镁。
镁具备广泛的健康益处，虽然针对多种传统形式的镁已经取得了深入的研究进展，但L-苏糖酸镁这一新形式的镁无疑具有独特的前景。尽管尚未针对侧头部疼痛等特定病症展开L-苏糖酸镁的相关研究，但其增加大脑中镁水平的特殊效用值得进一步探索。
在我们持续研究L-苏糖酸镁的过程中，一想到这种独特的镁补剂可能还有其他未曾发现的健康益处，就足以令人无比兴奋。
参考资料：
作者 Dr. Katie Brown, M.D.
