左旋肉碱 是大多数哺乳动物制造的重要化合物，在能量代谢中发挥着重要作用。左旋肉碱在肝脏、肾脏和大脑中合成，并通过将长链脂肪酸运送到线粒体中产生能量来帮助你将脂肪转化为能量。这意味着左旋肉碱有助于将脂肪转化为能量，这可能对你的轻体目标有益。

由 氨基酸 蛋氨酸 和 赖氨酸组成， 左旋肉碱 可被视为素食者的一种条件性必需营养素。

左旋肉碱有许多类型，但是，已知对大脑健康极优效的 乙酰左旋肉碱, 和因提高运动益处而极有名的左旋肉碱，是补充剂中极常见和优效的形式。

左旋肉碱的功能

左旋肉碱有许多功能，并支持几个生理过程，有助于你的整体健康和幸福。

线粒体功能

 左旋肉碱 的主要作用是支持你的线粒体。线粒体是细胞内的能源动力室。它们的工作是为细胞和你的身体正常运转产生能量。

左旋肉碱将脂肪酸存入线粒体以获取能量。它还有助于从细胞中去除废物或代谢产物。这对防止废物堆积和细胞内毒性很重要。

通过优化线粒体功能，左旋肉碱可加强体内能量的产生和脂肪酸的利用。优化线粒体功能对健康老化和预防疾病也至关重要。

大脑功能

一些研究表明，左旋肉碱对大脑有好处。一些研究发现，每天服用一定剂量的 乙酰左旋肉碱 有助于扭转阿尔茨海默氏症患者和其他影响大脑的神经退行性疾病患者的大脑功能衰退。

在没有任何类型的脑部疾病的老年人中，乙酰左旋肉碱也能使他们的大脑功能受益。

动物研究也表明，补充乙酰左旋肉碱有很好的效果。在动物研究中，它有助于防止与衰老有关的智力衰退。老年大鼠补充乙酰左旋肉碱后，学习能力也得到了提高。

在一项评估有酒瘾患者的研究中，所有的脑功能指标都得到了实质性的优化。该研究给病人服用2克乙酰左旋肉碱，为期90天。

心脏健康

慢性心力衰竭、血压高和冠状动脉血管硬化等心脏疾病在补充左旋肉碱后有所优化。

一项研究发现，每天服用两克 乙酰左旋肉碱 ，收缩压明显下降了10个点。

另一项研究发现严重心脏病患者的病情有所优化，包括冠状动脉血管硬化和慢性心力衰竭。补充左旋肉碱的病人死亡人数减少。

口服 左旋肉碱 已被发现可提高运动能力，并优化被诊断为心力衰竭者的症状。

高胆固醇，或高脂血症，在服用左旋肉碱口服补充剂后有所优化。

在补充左旋肉碱后，心绞痛或胸痛有所优化，运动能力加强，心脏X综合征患者的胸痛也有所优化。心脏X综合征是一种人们出现胸痛但没有动脉阻塞的病症。

2型糖代谢病

补充左旋肉碱已被证明可以显著降低服用抗糖代谢病方方剂的糖代谢病患者的血糖水平。

左旋肉碱还可能通过增加AMP激酶来优化糖代谢病，AMP激酶是一种加强利用碳水化合物能力的酶。

一项研究发现，使用左旋肉碱的全身葡萄糖摄取量明显高于对照组。该研究认为，左旋肉碱能提高抗胰岛素的糖代谢病患者的胰岛素敏感性。

运动表现和修复

由于 左旋肉碱 在能量代谢中的关键作用，人们对它进行了研究，以确定它在提高运动表现和修复方面的潜力。

初步研究显示，补充左旋肉碱会对急性体能表现产生积极影响，包括增加功率输出和细胞水平的特大耗氧量。

其他研究显示，左旋肉碱通过减轻肌肉损伤和减少细胞损伤的标志物来支持运动后的修复。研究还发现，左旋肉碱补充剂可减少自由基的形成，同时减少运动后的肌肉酸痛。

左旋肉碱被认为可以加强肌肉组织的血流和氧气供应，从而优化细胞功能。

对老年人的研究表明，左旋肉碱补充剂可以增加肌肉质量，同时减少体重，并有减少身体和精神疲劳的额外好处。

在动物研究中，左旋肉碱被认为在预防与年龄有关的肌肉蛋白降解方面有一定作用。

生育能力

左旋肉碱通过增加有生育问题的男性的精子数量和活力，提高了男性的生育能力。这反过来可以增加怀孕的机会。

女性生育能力也可能受到左旋肉碱的影响。研究表明，对于被诊断为多囊卵巢综合症（PCOS）的妇女，口服, 左旋肉碱 可以增加排卵和怀孕的机会。多囊卵巢综合症是一种卵巢肿大并伴有囊肿的病症。

一项研究发现，补充左旋肉碱后，其他多囊卵巢综合症的症状，如多毛症（女性的男性型毛发生长）和月经周期不规律的情况有所优化。这项研究还显示，妇女的BMI（身体质量指数）和胰岛素敏感性都有明显优化。此外，参与者的坏胆固醇，低密度脂蛋白（LDL），已经减少，而他们的好胆固醇，高密度脂蛋白（HDL），已经增加。这些发现是在参与者连续三个月每天服用三克左旋肉碱后观察到的。

体重管理

一些研究指出，补充左旋肉碱对轻体有好处。

一项研究发现，肥胖的成年人和老年人比没有服用左旋肉碱的人平均多减了2.9磅。

左旋肉碱的剂量

大多数研究采用了成年人每天口服2-3克左旋肉碱的剂量。在儿童中，极经常使用的是每天口服50-100毫克/公斤。

左旋肉碱的副作用

左旋肉碱被认为在口服时可能是安心的。然而，可能会出现一些副作用。

左旋肉碱补充剂可能出现的消化道副作用包括胃部不适、腹泻、恶心和烧心。

使用左旋肉碱补充剂也可能出现呼吸、汗液和尿液中的鱼腥味。

在有或没有羊角风病的人中，羊角风发作与服用左旋肉碱有关。具体来说，乙酰左旋肉碱可能会增加大脑中的血清素水平。与其他也会增加血清素的方方剂，如选择性血清素再摄取控制剂（SSRIs）等抗抑郁方剂合用，可能会引起血清素综合症。这种严重的情况会导致肌肉抽搐或僵硬、精神错乱、羊角风发作、大量出汗、腹泻和心律不齐。

已发现左旋肉碱会增加那些以前有过羊角风发作的患者羊角风发作的可能性。如果你以前曾有过羊角风发作，请不要服用左旋肉碱。

左旋肉碱可能会使甲状腺功能减退症的症状恶化。

与左旋肉碱有相互作用的方方剂包括甲状腺素、华法林和醋硝香豆素。左旋肉碱可能会降低甲状腺荷尔蒙的优效性，同时增加华法林和醋硝香豆素这两种血液稀释方方剂的优效性。

随着时间的推移，左旋肉碱可能提高血液中氧化三甲胺（TMAO）的水平。高水平的氧化三甲胺与动脉粥样硬化的风险增加有关，动脉粥样硬化是一种会堵塞动脉的疾病。

在服用左旋肉碱或任何其他膳食补充剂之前一定要咨询医生，特别是在孕期、哺乳期或服用其他方方剂期间。

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