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本博客不提供诊断、治疗或医疗建议。本博客上提供的内容仅供参考。如果有任何医疗或健康相关的诊断或治疗问题，请咨询医师或其他专业医护人士。本博客所提供的信息不能替代任何由专业医护人士提供的建议。本博客上关于任何产品的任何主张都没有被证明能诊断、治疗、治愈或防治任何疾病。
生活变得忙碌起来，有时事情会阻碍你的工作，阻碍你做健康的饭菜，阻碍你在杂货店买到准确的食物。无论是为自己设置特定的健康和健身目标，还是只想对日常工作做一些小调整，依靠一两个容易完成并产生实际效益的常规事务是有帮助的。
作为一名有自己的诊所和需要照顾家庭的自然疗法医生，生活有时会打断我极好的计划，即准备漂亮平衡的膳食或参加健身房的日常健身课程。为了使我在身体和精神上保持健康，无论周围发生什么事，我都依靠我的健康计划的两个基本组成部分： 微量元素 和重量训练。
微量矿物质 对人类健康至关重要。每一种矿物质在体内都有多种作用，从支持细胞能量的产生到建立健康牙齿和创造神经递质。 例如， 钙不仅通过创造电动势帮助肌肉收缩，而且还构成了我们的大部分骨骼基质。这是两项重要的工作，都由一种矿物质完成。
根据所居住的地理区域，你的土壤里某种特定矿物质含量可能不够，无法仅通过食物满足需求。事实上，大多数政府都有一张农业地图，上面记录了本国容易缺乏钴、铁、铜等矿物质的地区。这些土壤矿物质的缺乏不仅影响到农作物的生长，也影响到食用这些作物的动物和人类的健康。
例如，如果你住在美国东北部、太平洋西北部或东南部，土壤很可能缺乏 硒 。这反过来又会影响你的甲状腺功能!
即使我们的土壤含有丰富的矿物质，我们仍然必须吃各种各样的食物，以获得对人类健康有影响的大约80种矿物质的每日需求。例如，牡蛎是 锌的上佳食物来源，但我和我的许多客户一样，发现很难每天吃牡蛎。
为了获得我为健康所关注的20种不同的微量元素，我必须每天吃20种不同的食物，但因在路途中或日程繁忙而远离我极健康的食物选择的时候，这样做往往不可行。我的客户也说与我一样!
确保满足矿物质需求的一个快速、简单、优效的方法，是每天服用滴入水中的微量矿物质滴剂。 微量矿物质滴剂 几乎提供了我每日所需的所有的 镁，镁可能有助于镇定和预防肌肉痉挛（对于像我这样经常举重的人来说很重要！），并提供氯化物，氯化物有助于调节身体的液体，在大脑和肌肉之间传递信息，并可能促进健康的消化。
每次在我的水瓶里滴几滴，我就能得到所有这些东西。更妙的是，在我已经有压力的日子里，我不必过度关注食物。我只需在水中滴入一些矿物质，喝一口，然后继续前进，因为我知道我仍然保持着健康和水分。
虽然液体矿物质滴剂对我来说很优效，但滴剂并不适合所有人。液体矿物质滴剂可能会加重慢性腹泻，因其有助于促进胃肠蠕动。而且如果你从家里到工作或学校，需要在所有补水的地方存放微量矿物质滴剂。
如果你喜欢 软糖 或 咀嚼片, 你可以在吃饭时服用 锌 等矿物质咀嚼片。我的小女儿很喜欢锌软糖，所以我们在她晚餐时搭配服用，以保持她的健康，尤其是在假期着凉和流感季节。
在将矿物质添加到常规之前，一定要咨询合格的健康医生，因为它们功能强大，可以对你的健康产生强大的影响，无论是好的还是坏的。你的营养师、自然疗法医生或功能医级医生极有资格为你提供营养建议，因为他们在这方面接受过极多的培训，但主治医生和医学团队的其他成员也可以帮助你。
胶原蛋白 粉是在我已经食用的食物和饮品中添加矿物质和蛋白质的另一个简单方法。我使用一种粉末状的胶原蛋白补充剂，并经常将其添加到我的早晨 燕麦片 或 咖啡 中——直接溶解在其中，几乎没有添加任何味道。
由于我经常外出，我必须给肌肉、关节和肌腱提供所需一切，以保持强壮和灵活，而这正是胶原蛋白的作用。它还含有 蛋白质, 这是加强肌肉所必需的。因此，胶原蛋白也是对我其他常规活动 ---- 举重训练的一种自然补充。
我和其他人一样喜欢上好的有氧运动课，但是当我时间紧张的时候，我极喜欢的常规活动实际上是举重。举重训练在同一次训练中提供了多种好处，如塑造骨骼、增加肌肉质量和基础代谢率（BMR）、促进情绪并优化平衡。
特别是对于女性来说，在更年期之前塑造骨骼是 预防骨质疏松症的一个伟大策略。我希望随着年龄的增长保持我的骨骼健康，这样甚至到我120多岁也可以保持活跃和健康!
举重对心灵也有好处。例如，神经肌肉的训练，如计量运动，有助于训练头脑和身体之间的路径和沟通。对我来说，举重需要深度集中注意力--通常情况下，这是一天中我真正 “投入" 到身体的仅有时间。
这种专注可以融化一天的忧虑，我的神经系统得到重要的休息。反过来，我发现当我再次准备好应对工作和家庭的压力时，我更有耐心，更有创造力，更有生产力。我总是在离开健身房时感到身体和精神上都更加强大。
不过，当我想的时候，健身房也可以是建立社区的好地方。我在健身房结识了一些朋友，我们通过共同的兴趣和对照顾自己的奉献精神联系起来。举重也可以在任何水平上进行，所以我总是可以带上一个家庭成员或老朋友，他们可以在我身边工作，我们可以一起度过一些高质量的时间。
甚至我十几岁的女儿也喜欢去健身房，炫耀她变得多么强壮，不管是瑜伽课还是举重训练！此外，在一个经常关注外表的文化中，改变我们围绕身体使用的语言，关注力量和能力是一剂良方剂，无论我们是什么年龄。
总之，我的日常补充剂和定期举重训练是我日常健康和健康所依赖的常规，因为它们既容易实现，又能产生特大的好处。生活的需求并不总是允许漂亮的膳食设计或与私人教练一起锻炼----有时我们不得不优先考虑我们繁忙生活的其他方面。诀窍是找到几个简单的、高收益的活动，并把它们变成日常的、健康的习惯。
参考文献：
作者 Kate Henry医生（自然疗法）
