作者：Taz Bhatia医生

无论是乘坐汽车、火车、公共汽车还是飞机，旅行都可以对身体造成很大的负担。不仅会出现一些不适── 例如坐在一个地方（通常是不舒服的座位）很长时间 ，也会为健康带来一些挑战。一般来说，旅行即是离开家，意味着会进食不同的食物、住在不同的地方、日常生活的模式也会有所变化。时差也会影响睡眠和能量，导致旅行计划受到影响。

便秘、腹痛和胃酸倒流等消化毛病，对于旅行者来说很常见。此外，如果旅游目的地需要大量步行，往往会出现疲劳、腿抽筋、热不耐受和中暑等问题。气候或气温的转变也会影响免疫功能。最后，旅行有很多事情要应对，并非轻易──参与某些活动的压力、安抚一些家庭成员或要适应在某些情况下生活。毋庸置疑，健康计划在旅途中是很容易脱轨的。

以下是我为计划进行周末、一周或数周旅行的人提供的一些窍门和提示，以确保旅行者在途中保持健康和活力，然后安全返抵家门。

带备枕头和毯子

旅途无论采用什么交通工具，都是不会怎么舒适的了，因此我建议携带一个用来支撑脖子的颈枕，带一张毯子防寒。如果你带着孩子旅行，务必携带额外的用品！哺乳期的妈妈不要忘记带哺乳枕头，可使哺乳方便得多。

为晕动病作准备

晕动病是旅行的另一个副作用。我经常带姜含片，这是一种全天然的抗恶心药。此外，芳香疗法也有奇效，特别是薄荷油，因为这种令人振奋的气味可以帮助避免晕车。柠檬草油也可以帮助于对抗恶心。精油适合儿童使用，而且易于涂抹和携带。

防范病毒

旅行会增加接触细菌的机会。洗手是重要的预防细菌方法，可防止常见病毒性疾病的传播。免水洗手液并非最佳选择，但是很适合旅行之用。另外，我总是带同黄芪去旅行，这是一种增强免疫力的草药，是我药柜里的储备之一。在最初出现病徵时，我会给家人每天服用3次，每次一滴（如果发烧就停止服用）。高剂量的维生素C也有助于预防病毒性疾病。

尽可能舒展身体

为了防止长时间坐着造成浑身酸痛，要尽可能定期移动和舒展身体。我一直都建议在起程之前放松肌肉，为旅程作好准备。如果在旅途中出现肌肉紧张，可将一点镁油直接擦到该部位，脚底也可以擦。泻盐的镁含量高，也可以缓解肌肉酸痛。可以将两者混合在一起，制作富含镁的足部浸浴，帮助你入睡。

补充水分、补充水分、补充水分！

不知何故，我们在旅行时似乎会忘记要饮用身体所需的水量，所以我总是携带一个可重复使用的水瓶，以确保我可得到足夠水分（每天至少64盎司）。这里有一个提示：在水中加入一些柠檬和一点盐，可以帮助消化系统和平衡电解质。

打包健康零食

让我们面对现实──便利店里的大部分食物都并非具有多种营养的食品或饮料。可提前打包健康和易于携带的小吃，坚果酱三明治、水果、切片蔬菜、火鸡和鹰嘴豆泥卷都是我的最爱。