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夏天到了，户外活动越来越多！如何保持皮肤健康、在晒太阳后舒缓皮肤以及使用天然方法防止晒伤，请阅下文。
当了解到晒伤其实是一种辐射烧伤时，大多数人都会感到惊讶。是的，你没有看错！
白天照亮地球的太阳光，只是太阳产生的全谱能量射线中的一种。太阳发出的其他类型能量包括x射线、伽马射线、紫外线以及其他多种。来自太阳的紫外线A和紫外线B有时缩写为UVA和UVB。它们合称为“UVR”或紫外线辐射。
一些穿过大气臭氧层的紫外线，可以穿透我们的皮肤表层。这是一件好事，因为紫外线辐射可以帮助人体生成维生素D（对免疫功能、情绪和骨骼健康极其重要的营养素）。它还帮助我们产生β-内啡肽，这种神经化学物质可帮助提升我们的情绪和减轻疼痛。
这些紫外线的缺点是，当我们与之接触得太多和太久时，它们会损害我们的细胞、DNA和RNA。（想想，一个漫长的下午直接晒太阳而没有抗晒）。
特别是UVA射线，它们能使自由基（或称氧化物）在我们的表皮和真皮组织中产生；自由基能使细胞膜氧化，造成破坏。这种氧化损伤会损害细胞信号传导，在人体中形成氧化应激环境；日积月累，氧化应激会损害心脏、血管和大脑等器官。往轻里说，就是无益！
晒伤造成的发红或损伤，实际上与辐射烧伤造成的发红或损伤是一样的。晒伤就是身体对你说，你的DNA和RNA受到了破坏，你的系统中有太多的自由基。身体是在告诉我们，暂时不要晒太阳了，让皮肤修复，而且下次外出时要更好地照顾皮肤。
必须指出，预防永远是极好的药品，与晒伤后尽量减少皮肤损害相比，避免晒伤是好得多的策略。无论你涂抹或服用多少产品，都永远无法完全逆转日晒损伤，因此，请阅读下一节关于如何防止日晒损伤的内容。（有些提示可能会让你感到意外！）
芦荟可能是特知名品牌的舒缓晒伤植物药材之一。我们认为它是通过两种方式起到缓解作用的，其一是冷却皮肤，其二是提供抗氧成分以帮助皮肤愈合。芦荟的作用很像创可贴──不能重现健康伤口，但可以保护正在自然愈合的受伤皮肤。用于皮肤的上佳芦荟形态，是极少添加剂和没有香料的有机芦荟制剂。注意：芦荟不提供任何抗晒作用，并非有效的抗晒霜，不要将之用作抗晒。在晒太阳前使用它，不会降低你被晒伤的几率。
草本可以为晒伤和受伤皮肤提供保护屏障，并给予组织关键的营养素，从而帮助皮肤愈合。一个例子是金盏花膏，这是一种很受欢迎的草本制剂，可以帮助晒伤的皮肤加速修复。其他草本药膏包括聚合草和积雪草（又名崩大碗）。
要加強舒缓效果，在使用前把这些药膏或油放在冰箱里冷却。涂抹在皮肤上时，低温可以会提供清涼感觉，这有助于减轻晒伤带来的一些疼痛。
贯叶连翘是另一种有助于缓解各种类型烧伤的草本植物，可以把贯叶连翘油涂抹在受伤皮肤上。但有一个非常重要的警告：不要在晒太阳之前涂抹贯叶连翘油，否则会很快被晒伤。如果要使用贯叶连翘油，应在晚上使用，涂抹在晒伤的地方，几个小时后用水冲洗干净。一定要把它从皮肤上完全去除，才可以再次接触阳光。
要避免阳光引起的皮肤损伤，防止晒伤全然是极好的方法。以下是一些我特喜欢的循证建议。
到达地球表面的紫外线辐射量，一整天里都在变化，但模式是可预测的。我们可以用紫外线指数来测量；在夏季，大多数气象机构每天都会报告紫外线指数（以及温度、风况等）。紫外线指数的评级为为0-10。10是特高的紫外线等级，0表示此时没有紫外线到达地球表面。
通常，中午（上午10点到下午4点）是紫外线浓度特高的时候。如果可以的话，在这段时间里尽量避免在阳光直射下活动。如果可能的话，在天气应用程序或本地天气网站检查一天的紫外线指数，然后按此计划活动甚至服装。
紫外线指数随着一年中的时间和云层覆盖率而变化；能夠防患于未然，就应该采取措施。例如，如果你打算出去散步或跑步，请查看天气预报，并尽量选择在清晨或傍晚的阳光不强、紫外线指数低于2的时间。你仍然要保持对阳光的警惕，在户外时至少要使用物理屏障。而如果选择一天中紫外线指数为0的时间，你就不用穿戴防护装备，在户外想呆多久就呆多久；而在紫外线指数为8的白天散步，你需要经常重新涂抹抗晒霜，较早找遮阳的地方，并要穿戴防护装备。
荫蔽是很好的预防药品，不需要在皮肤上涂抹化学物质也可以自然地减少紫外线辐射。这是一种物理抗晒霜。棒球帽、渔夫帽、太阳帽、长袖衬衫、长裤、雨伞、树荫、楼房或其他建筑物都可以为身体提供荫蔽，保护我们免受阳光直射。研究显示，站在荫蔽处（减少95%的紫外线辐射）、太阳伞下（减少80%）或戴上太阳帽（减少15-75%），可以减少（但不能解除）到达皮肤的紫外线辐射量。请记住，如果你一整天都在阳光下，即使有像伞一样的物理抗晒，你仍然必须涂抗晒霜，因为物理抗晒也不能完全遮挡所有的紫外线。
特近有很多关于抗氧剂保护皮肤免受阳光伤害的宣传。客户一直在问我，是否可以服用抗晒药片以代替上述的物理屏障或抗晒霜。不幸的是，答案是否定的，原因如下。
当我们摄入富含omega 3和抗氧成分的植物性食物时，身体就会健壮生长，因为这些食物会帮助我们修复细胞膜。细胞膜不断受到日常生活活动的破坏，包括动作、呼吸等。少量的损害是会自然发生的，健康的食物可以帮助我们修复这种损害。所以，不管你是否晒太阳，你每天都应该摄入大量的omega 3和抗氧物质以保持健康。
但是抗氧物质和omega 3不能防止身体接触到辐射或其他有害的氧化应激，也不能完全保护细胞免受这些接触造成的损害，因为在阳光下度过几个小时，会产生超过身体所能自然处理的辐射负荷。你不能每天喝绿茶就指望它能让你在触摸炉子上的热锅时不会灼伤，同样道理，你也不应该指望绿茶中的抗氧成分能防止晒伤。
抗氧剂有助于加强化学抗晒霜的效果，可能会帮助你多晒几分钟才会晒伤，但你不应该因为增加了抗氧剂的摄入量就不使用抗晒霜，或者以为可晒多个小时的太阳。做法不是这样的。
我听过这样的一个说法：在抗晒霜发明之前，人们用健康的饮食来防止晒伤。但这并不是完全正确的。首先，地球的臭氧层是人类历史上大部分时期的原始抗晒，但在过去的两个世纪里，由于人类活动和对环境的破坏，臭氧层已经减少。臭氧将紫外线反射回大气层，臭氧层的减少意味着有比历来更多的有害紫外线到达地球表面。辐射的水平如此高，所以，你不能期望天然食物能完全保护你免受其损害。
此外，以前的人类一年中有大部分时间都在户外度过。因此，他们能够缓慢而自然地提高皮肤中的黑色素含量，黑色素能在盛夏来临时提供自然的抗晒。现在大多数人都在室内度日，夏天去海滩的时候还没有晒黑，所以缺乏黑色素的天然保护。这就是为什么我们的皮肤容易受到紫外线辐射造成的DNA和RNA损伤，以及为什么像黑色素瘤这样的皮肤癌在秋、冬、春季日照特少的地区更为常见。
现在，你已经学会像科学家一样思考营养和阳光照射的问题了，好消息是：当涉及到整体健康──特别是皮肤健康时，我们知道某些类型的抗氧剂可以提供帮助。
绿茶和含EGCg的护肤霜被认为可为皮肤提供抗氧剂（胶原蛋白生成的前体）和水分，从而促进皮肤健康。一些证据显示，在实验室环境中，在晒太阳前涂抹绿茶和EGCg护肤霜，可以帮助减少紫外线的损害。要在现实生活中重现这种好处，可以在晚上或早上涂抹绿茶或EGCg面霜，然后再使用抗晒霜。额外的保护只会让你的皮肤感到愉快，没有坏处！
同样地，在帮助皮肤提高抵御阳光伤害的能力方面，维生素C和维生素E护肤霜在实验室中显示出轻微的效果。我向iHerb化妆专家Kylie Hawkins确认了这些产品的用法，因为要配合接触阳光的时间，用起来可能有点困难。例如，维生素C可引起光敏感，所以如果要使用维生素C精华，就要在晚上使用，在早上接触阳光的几小时前将其洗掉。不过，好消息是：含维生素E的面霜可以在晒太阳前使用，而且会加强抗晒霜的护肤性能。此外，维生素E是极为滋润的，如果你是干性皮肤，它可以有额外的保湿作用。
使用有抗晒效能的产品，是日常防御阳光的好方法。许多类型的粉底、底霜和保湿霜都具有抗晒效能。选择一些，在夏天使用吧！
但是，你早上涂抹的抗晒用品只能持续一两个小时有效，所以你应该在当天稍后时间重新涂抹抗晒用品，而且身体其他部位也要用抗晒乳液保护，以免受到日晒损伤 。
抗晒乳液通常有两种类型：物理或化学。
正如你所见，有很多方法可以帮助身体重现健康晒伤、享受阳光，同时保护皮肤。祝你在这个夏天玩得开心、安心！
参考文献：
作者 Kate Henry医生（自然疗法）
