头发与我们的形象密切相关，影响我们给别人的印象，所以我们每日都会花不少时间和注意力在头发上。在改进头发健康方面，最常见的目标和挑战之一就是帮助头发生长。似乎市场上每个月都有新产品出现，迎合我们对头发加快生长和发量更多的渴望。然而，你是否知道你也许只专注于维生素──特别是生物素，就可能可以帮助头发生长？

你之前可能听说过补充生物素可协助头发生长，但这是有没有研究支持的呢？请继续阅读以进一步了解生物素究竟是什么、它如何起作用、以及一些研究对生物素与头发生长的关系是怎样说的。

生物素是什么？

生物素是维生素B族的一分子，称为维生素B7，有时又被称为维生素H。它是一种水溶性维生素，这意味着即使它被摄取和被身体的系统吸收了，也不会储存在体内。换句话说，如果有维生素缺乏症，或者就只是想确定饮食中含有足够的生物素，就需要作出补充。

生物素有些什么益处？

生物素除了可能会帮助头发生长，还可以在人体内发挥其他作用。例如，帮助将碳水化合物和脂肪等营养转化为能量、帮助肾上腺健康、减低疲劳、维护神经系统、帮助指甲生长和健康的皮肤细胞更新，都是生物素可能会起到的作用。但较为人所知的是，没有在饮食中获得足够生物素的人，可能会出现头发稀疏甚至脱发的现象。因此，生物素被认为是可能会帮助头发生长的维生素。

关于生物素与头发生长的关系，有这方面的研究吗？

生物素及其对头发生长的影响的临床研究，数量是有限的。但至少有两项研究显示出正面的结果：在这些研究中，受到脱发影响的参与者在服用含有生物素的补充剂后，显示出大量的毛发生长。

要摄取生物素有什么好方法？

生物素是一种颇为普遍的维生素，可添加到你的补充剂清单中，或有可能改进头发健康和肤色、强化指甲、增进能量水平。补充的方法包括摄取软糖、液体配方、甚至皮肤和指甲补充剂。含有丰富生物素的洗发剂和护发产品，也可能提供对毛发生长有帮助的益处。此外，有些食物含有丰富的生物素，包括鸡蛋、核桃、杏仁、香蕉、豆类、蘑菇和花椰菜。

参考文献：  

  1. https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/