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功效条件

舒解便秘的天然方法

四月 15 2019

作者:Eric Madrid医生

本文内容

便秘即是排便次数减少或排便困难,是一个常见的医疗问题,有达20%的人口受到影响。通常定义为每周排便少于三次,如果持续两周或更长时间,就会被认为是慢性便秘。

虽然便秘是如此普遍,但不可忽视。必须找出原因,特别是如果在几周后症状仍然没有改善。咨询你的医生,以确定便秘不是严重的潜在健康问题引起,这是很重要的。

便秘的常见原因:

身体缺乏活动 – 便秘可能是由于缺乏运动,因而难以将粪便充分向前推动。

饮食 – 低纤维饮食是指豆类、水果和蔬菜分量低的饮食。高纤维摄入可帮助优化健康的肠道细菌和排便规律性。

加工食品 – 油炸食品、蛋糕、饼干、糕点、意大利面和面包可能会导致便秘。对许多人来说,奶酪也是罪魁祸首。如果你怀疑某种食物或某些食物导致你的肠道出现问题,请考虑记录饮食日志,以确定原因。

脱水 – 经常因摄入水分不足或过量摄入咖啡引起,脱水可能会影响肠道蠕动。某些药物,如利尿降压药物,也会消耗大量水分。

某些药物 – 已知过敏药物(苯海拉明、氯雷他定、非索非那定等)和用于慢性疼痛的阿片类药物(氢可酮、羟考酮、吗啡等)可能会引起便秘。

补充剂可能导致便秘。如果每日摄入1000毫克的钙,而又没有同时摄入足量的镁,可能会导致便秘。同样地,常用于缺铁性贫血(应由医生诊断)的铁补充剂可引起便秘。但是,如果铁与维生素C一起服用,可以帮助铁的吸收,并可能帮助使便秘不会出现。

肠易激综合征(IBS) – IBS有时会出现腹泻症状,但便秘也是常见的。有些人可能两种症状都有,隔天交替出现。有显著IBS的便秘患者,如果饮食和生活方式的改变不够,常会被给予处方药。

小肠细菌过度生长(SIBO) – 有证据显示,产生甲烷气体的细菌过度生长会增加便秘风险,因为甲烷气体减慢了粪便通过肠道的时间。

甲状腺功能减退 – 甲状腺功能减退影响的人口达10%。甲减往往会减缓整体消化运送时间,导致便秘。

频繁使用抗生素 – 肠道微生物群的破坏可能是抗生素引起的。在一些情况下,可能导致腹泻。而如上所述,由于健康细菌被破坏,所以还可能导致慢性便秘和SIBO。

压力 – 我们每个人对压力的反应都不同。对某些人来说,可能会导致便秘。找出减少内部压力的健康出路,对于身心健康是很重要的。有一个说法是 ,便秘就是“排不出来”的结果,所以减压、生物反馈和让生活尽量恢复平衡,都可以帮助排便更有规律。

慢性疾病如帕金森病、结肠癌、脊人髓损伤、有时甚至是中风,都可能导致慢性便秘。

慢性便秘的并发症包括:

  • 排便疼痛
  • 憩室病(结肠小口袋)的风险增加,最终导致憩室炎(口袋感染)
  • 便血
  • 形成痔疮
  • 肠漏(了解更多
  • 增加对肠道毒素的接触和肠道细菌过度生长
  • 排尿困难(由于大便压迫尿道)

你接受结肠癌检查了吗?

大多数医学指南建议,50岁及以上的人要接受结肠癌筛查。筛查可以是结肠镜检查、乙状结肠镜检查或粪便测试(检查血液或癌症DNA)。

有结肠癌家族史的人,可能需要在40岁或更早的时候进行筛查。请咨询你的医生,并根据你的年龄和家庭危险因素来确定你有遵循指南的建议。

处方药:

如果没有发现潜在或可逆的便秘原因,医生常会开出多库酯钠(Colace)、聚乙二醇(PEG或Miralax)、乳果糖(Enulose)或山梨糖醇。

用于慢性便秘的其他药物包括利那洛肽(Linzess、Constella)、普卡那肽(Trulance)和鲁比前列酮(Amitiza)。

便秘是阿片类药物一种常见的副作用,药物公司开发了药物(甲基纳曲酮)来抵消这种副作用。

天然方法

许多人希望避免处方药的副作用。以下是许多人采取的一些天然方法,用以帮助舒解便秘症状,并帮助维持排便规律。饮食和生活方式的改变在肠道健康中起着很重要的作用,应该首先考虑。然而,有时候这还不够。

运动 – 尽可能保持活跃的生活,对于帮助定期排便非常重要。指南建议大多数人每周至少进行150分钟的中等身体活动。这有助于肠道保持活跃和规律。每天步行30分钟的简单运动,可以是相当有用的。有些人发现,练习瑜伽也很有帮助。

高纤维饮食 – 这是很重要的。指南建议,每天至少摄取25克纤维,这可以通过食用5到9份蔬菜和水果来实现。例如,一个鳄梨含有13克纤维,而一个中等大小的苹果含有4克,一只中型香蕉含有3克。根据《分子》上的一项2016年研究,浆果不仅含有丰富的纤维,还会帮助保持健康。芡欧鼠尾草籽也是一个不错的选择,一茶匙便含有近6克纤维。一杯黑豆含有15克纤维。

植物性食物可有助于保持排便规律。它们还提供许多其他健康益处,包括增加对这些营养素的吸收:AKE等维生素、含有丰富防氧化成分的维生素C以及其他植物营养素。

2015年的一项研究显示,纤维对轻度至中度便秘者和因IBS而便秘者有帮助。含有大量植物性食物的饮食被认为与降低结肠癌风险有关,并对肠道细菌有良好的影响。《世界胃肠病学期刊》上的一项2012年研究显示,纤维有助于增加成人的大便次数。

益生菌食品益生菌是健康的细菌。它们可以帮助恢复肠道微生物群的平衡,特别是当这种平衡因使用抗生素或长期使用减酸药物而改变时。

恢复健康细菌的种群──例如乳酸杆菌、双歧杆菌和其他重要的有益微生物的种群,对整体健康和舒解便秘是很重要的。《营养学进展》上的一项2017年研究显示,在慢性便秘患者的肠道内,这些重要细菌的含量往往较低。

传统文化中的一些食品和饮料,如酸菜、味噌汤、豆豉、酸奶和红茶菌,也可能会帮助恢复这种自然平衡。来自伊朗的一项2016年研究显示,有便秘的孕妇每天服用酸奶时,情况有所好转。益生菌补充剂也常被服用,这将在下面讨论。

常用于便秘的补充剂

是一种普遍的矿物质,参与全身超过350种生化反应。镁缺乏也是最常见的营养缺乏症之一,可能表现为头痛、心悸、肌肉痉挛、甚至便秘。

因此,补充镁可能对有便秘的人有益。但是,如果粪便松散,应减少剂量。有晚期肾病的人需要咨询他们的医生。《镁研究》上的一项2017年研究对接受过心脏直视手术的人作出评估,结果显示,镁可能会帮助排便畅通。

《临床胃肠病学和肝病学研究》上的一项2014年研究,以法国便秘妇女为对象。研究人员发现,每天饮用含有丰富的镁的矿泉水,便秘会有所舒解。

维生素C维生素C存在于柑橘类水果和辣椒中,其摄入量对于保持健康是很重要的。它也可以帮助舒解便秘。

欧车前果壳欧车前果壳对有慢性便秘的人可能有帮助。它也可能会对血糖控制提供帮助。《医学补充疗法》上的一项2018年研究显示,有便秘的2型糖尿病人在服用欧车前后,体重下降,血糖控制方面有进步。此外,2016年发表于《食欲》的一项研究显示,欧车前可帮助提供饱腹感,让人在两餐之间的饥饿感较少。

益生元益生元是健康肠道细菌的营养素和/或食物。通过补充如菊粉等益生元,可以帮助有益的肠道细菌获得足夠食物,以帮助恢复肠道的平衡。

被认为是益生元的食物包括苹果、芦笋、香蕉、大麦、菊苣根、蒲公英嫩叶亚麻籽大蒜了解有关益生元的更多信息

2019年的一项研究显示,益生元摄入的优化,在舒解便秘方面有所帮助。同样,2017年发表在《美国医学科学期刊》上的一项研究显示,益生元单独使用或与益生菌一同使用,在大便次数、排便困难和腹胀方面可以提供帮助。

益生菌 – 多年来,我的许多患者注意到补充益生菌可舒解便秘。《老年病学和老年病学档案》上的一项2017年研究比较了益生菌补充剂与安慰剂药丸,发现益生菌可使便秘情况得到10%至40%的舒解。

2017年另一项对便秘亚洲儿童进行的研究显示,益生菌可帮助增加大便次数。此外,2018年的一项研究显示,益生菌也可能对有便秘的帕金森病人有益处。

用于便秘的草本植物

鼠李皮(Buckthorn)鼠李皮是一种草本植物,数百年来都有人它来帮助处理慢性便秘。鼠李皮的西班牙语名是Cascara sagrada,意思是“神圣树皮”,土著使用它来治理一些不适。科学家发现,鼠李皮的活性成分是蒽醌,对肠道有益处。

三果宝 – 据说有人将三果宝用于便秘并起了作用,但我无法找到任何针对便秘的三果宝研究。但我找到了一项研究,显示这种草本植物对肠道微生物群有正面作用,这可能可以解释到为什么有人说它会帮助舒解便秘。

芦荟芦荟在亚洲和墨西哥已被使用了多个世纪。许多人报告了芦荟在舒解慢性便秘方面的作用。显示其益处的有关研究可以追溯到1974年(最近的则在2008年)。它可以作为果汁补充剂摄取。

番泻叶番泻叶已被使用了数千年,2017年一项对便秘儿童的研究显示了其作用。2018年的另一项研究也显示了番泻叶的作用。可以作为茶或补充剂摄取。

大黄 – 中国人使用大黄这种植物已接近3000年,它常被用作泻剂。其古老的用途也有现代科学支持。2018年的一项研究显示,大黄可能对那些在住院期间出现便秘的人有所帮助。可以作为食物或补充剂摄取。

其他方法:

根据古老的阿育吠陀方法,一杯温牛奶和酥油可能会有所帮助。我建议考虑将酥油加入咖啡中──这种组合被称为防弹咖啡或防弹茶。

甘草根粉加入温水中饮用,也可能是有益处的。

西梅和西梅汁是一种常见的便秘处理方法,许多人认为起到作用。2011年的一项研究显示,在舒解便秘方面,西洋参比欧车前较有帮助。

此外,经常喝一杯温茶,包括红茶洋甘菊绿茶生姜薄荷番泻叶,可能也有帮助。

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