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优化头发健康和生长的10种自然方法

作者:Leigh Siergiewicz,自然疗法医生

本文内容:


我们的外表可以反映出身体内部健康的一些讯息。 首先应找出导致头发稀疏的根本原因。而要帮助头发重新生长,则有相当多的选择! 请与你的医生商讨,通过测试和修复,解决任何根本病因。 脱发的常见原因包括甲状腺疾病、自体免疫性疾病、营养不良、压力或创伤、导致营养吸收不良的肠道毛病,以及荷尔蒙问题。

正常情况下,你每天可能会掉失约100根头发。 毛发生长周期之中,通常会有若干头发脱落。 如果你感到脱发过多,或者脱发的情况有所变化,请咨询你的医生。 如果你已应对根本原因,但仍希望有更多选择,请向你的医生商讨以下的一些额外选择,以优化头发的健康状况。

‌‌‌‌蛋白质

头发正常生长的特基本需求,是摄取充足的蛋白质。 成年女性平均每天应摄取46克蛋白质;成年男性平均每天应摄取56克。 运动员、孕妇或正在哺乳的母亲,或者康复中的病人,蛋白质摄取量应高于平均水平。

肉类和鱼是蛋白质的上佳来源。 鸡蛋、乳制品、豆类、坚果和种子亦富含蛋白质,而谷类食物则含有少量蛋白质。 每天应进食各种新鲜制备的食物。 对于不容易摄取足够热量的人,可以选用蛋白质粉。

‌‌‌‌压力管理

众所周知,压力是导致过量脱发的其中一个原因。 压力荷尔蒙皮质醇的水平升高,有可能引致脱发。 当一种荷尔蒙水平过高,往往会引起其他荷尔蒙失调。

压力增加会造成整体荷尔蒙失调,从而导致一般身体不适和脱发加剧。 特别是动情素亦可能因此失衡,成为脱发的原因。 压力可引致睡眠不足,而皮质醇水平升高,可引致血糖失衡。

‌‌‌‌血糖平衡

血糖不平衡、感觉「饿怒」、易生气,或者由于进餐时间相隔过久而紧张不安,均可能导致头发脱落。 尝试尽量减少摄取加工糖和简单碳水化合物。

极好随身带备蛋白质零食,同时要定时进餐。 即使并非糖代谢病患者,一天之中的血糖波幅也可能很大。 但是,如果你觉得血糖波动影响到你的日常生活,请咨询你的医生。

‌‌‌‌胶原蛋白

作为加强皮肤、头发和指甲健康的产品,胶原蛋白补充品正大行其道。 胶原蛋白可以从鱼类、家禽或其他牲畜中获取。 胶原蛋白是动物和人体结缔组织的主要成分。 它也是组成骨骼、软骨、皮肤、肌腱和韧带的重要成分。

关于胶原蛋白作为补充品的有效性,研究仍然有限,但初步研究发现,它有助于优化皮肤弹性和保湿,对于衰老肌肤亦有整体益处。 胶原蛋白也有助健康的伤口愈合。 一般来说,它可以安心服用。目前尚未有已知的不良反应。

‌‌骨汤

骨汤是一种妙方,可以提供重要的微量和大量营养素,包括维生素、矿物质、脂肪、蛋白质和胶原蛋白。 你可以在家中轻易地烹调骨汤,或者选购现成产品。 烹调不须要很困难—可以简单地使用之前吃剩的骨头和蔬菜。

把这些食材存放在冰柜中,直到准备烹调为止。 将所有食物放入慢炖锅,加水烹调12–24小时。 加点和新鲜或干燥的香草,可以增加味道。

‌‌‌‌锌

是重要的微量营养素,主要来源包括肉类和鱼。 对于患有消化系统疾病和不吃肉类的人,锌水平不足仍然很普遍。

对于锌缺乏症与脱发或头发生长不良的关系,已经进行过大量研究,视乎不同的患者群体,补充锌的有效性亦各有不同。 但是,它代表了一种有效的修复方法。 要获得上佳效果,适当剂量的锌可能很重要。 请向你的医生查询适合你个人需要的锌剂量。

‌‌‌‌铁

水平偏低会引致头发生长不良、异常脱发以及疲劳。 缺铁症可导致贫血或红血球偏低。 如果没有足够的红血球,氧气和营养素就无法在身体中顺利输送;这样的话,头发生长就不再是你身体状况的优先考虑了。

医生可为你进行血液检查,以了解你是否需要铁,因为摄入过多铁质可能有害,而患有某些疾病的人,亦不可服用铁补充品。

‌‌维生素C

维生素C缺乏症本身与脱发无直接关联,但可在其他有助于头发健康生长的领域中发挥作用。 服用含铁的维生素C补充品,有助于铁质的吸收。 如果缺乏铁质,你可以通过服用维生素C,更迅速地提升铁质水平。胶原蛋白在体内合成,也需要充足的维生素C水平。

‌‌‌‌硒

是一种重要的微量营养素,对于生产人体特有效的抗氧物谷胱甘肽至关重要。 硒缺乏症与头发色素沉著的变化具有相关性。 一项研究发现,补充硒的化疗病人脱发较少。

服用补充品之前,应咨询你的医生,了解任何可能发生的药品交互作用。 过量摄取硒被证明具有毒性;对于适当的服用剂量,请咨询医级专家。巴西坚果可提供极丰富的硒。

‌‌‌‌维生素B杂

维生素B杂也常被称为复合维生素B,由许多非常迥异但重叠的维生素组成。 其中四种维生素对头发健康具有重要作用,包括核黄素 (维生素B2)、生物维生素(维生素B7)、叶酸 (维生素B9)以及甲基钴胺素 (维生素B12)。 只要奉行均衡健康的饮食,并不需要补充维生素B杂。 但是,如果营养吸收不良、摄取量不足,或者压力过大,都可能导致维生素B缺乏症。

核黄素缺乏症在发达国家很少出现,因为它存在于多种食物之中。 核黄素通常无需补充,尽管有时会使用高剂量的核黄素,来修复与脱发无关的疾病。

生物维生素可以由人体合成,健康人士无必要补充。在没有患病的情况下,饮食正常的人从未发现缺乏生物维生素。 酗酒、怀孕和某些胃肠道疾病,均可能导致缺乏症。

修复补充可能对头发、皮肤和指甲健康有益。 不过,研究结果颇为参差。 请注意,服用生物维生素补充品可能会干扰血液测试结果。 如果你正在服用生物维生素补充品,在进行血液检查之前,请通知你的医生。 你可能需要停止服用一段时间,以确保获得准确的结果。

强化谷物食品在发达国家中普及以前,叶酸缺乏症的发生率较高。 压力、怀孕、饮酒过量和吸收不良,都是缺乏叶酸的特常见原因。 不同形式的叶酸有不同用途,包括叶酸、叶酸盐和 亚叶酸。极好根据个人情况,确定使用哪一种叶酸。 叶酸会干扰某些化疗药品,假如正在使用化疗药品,请勿在未经医生充许的情况下服用叶酸。

对于患有消化毛病的人、纯素食或素食者以及老年人,维生素B12缺乏症仍然很常见。 饮食充足的健康人士,通常不需要补充维生素B12。

B12和叶酸经常一起补充,因为它们在DNA合成中具有相似功能—对头发的生长十分重要。 一种称为亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHFR)的基因,具有调节叶酸代谢的作用。 带有这种基因突变的人,可能需要特定的补充品,以帮助身体处理叶酸和B12。 一些研究发现,叶酸和/或B12水平偏低的人脱发率较高。

‌‌‌‌多面的方案

头发生长有赖良好的营养、压力管理,并与医生一起适当应对任何根本原因。 要制定一套有关头发健康的多面方案,必须包含所有这些条件。 正如任何补充品一样,适当的剂量极为重要。 剂量过小已被证明无效,剂量过大则会引起不良反应。

请向持有执照的自然疗法医生或注册营养师求助,制定针对你独特需求的个人修复计划。

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