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忙碌固然是件好事，然而，我们是否意识到良好的睡眠是夜以继日的忙碌生活中不可或缺的重要部分，也是个人健康赖以维系的根基？睡眠对身体健康和皮肤健康至关重要，这已不是什么秘密，而实际上，睡眠是健康金字塔的顶端，其作用无可替代。
很多人都曾经历失眠少觉，尤其当你铆足劲誓在工作中出类拔萃时。如果你和我一样是一个痴迷于工作的工作狂，披星戴月的忙碌生活可能会导致我们睡眠不足、工作表现不佳，毋庸置疑的是，还会导致皮肤暗沉。遗憾的是，睡眠不足对我们的工作能力、创新能力、决策能力、整体健康乃至皮肤光泽度都会产生负面影响。
成功的全新定义不仅仅是在职业生涯中升职加薪、财源广进，而是认识到健康才是我们 真正的 财富。让我们重新定义成功，将健康和对健康的躬体力行纳入我们的日常生活。健康实践的关键因素还包括冥想、运动和营养膳食，然而，当我们重新定义职业成功和人生成功时，我们能做到的脚踏实地、不花分毫又简单易行的转变，就是每天晚上保证自己拥有高质量的睡眠。睡眠是被严重低估的健康习惯。惟有确保足够的睡眠，我们才能更大程度地发挥创造力，提高自信心，提升领导能力，同时获得容光焕发的肌肤和饱满的工作状态。曾经读到“多睡1小时比加薪6万元更能带来幸福感”，忙碌如我们，如今更加深以为然。和我一起保持良好的睡眠习惯吧！ 拥有更多的睡眠，我们真得可以把一切做得更好，任何难题都会在此基础上迎刃而解。若想变得富有和健康，让生活更加美丽，就要把拥有高质量睡眠这样的健康需求培养出首当其冲的生活习惯。我愿与大家分享一整套的安睡窍门和睡眠支持小物件，助你进入从未有过的无比甜蜜的梦乡。
选择一张舒适的床垫是头等大事。床垫对良好睡眠和背部健康至关重要。选购优质床垫时可不要吝啬哦！
除床垫之外，其他配件也将有所助益。千万不要低估丝绸枕套和 绸缎眼罩能给你带来的安逸体验。这些小物件往往会带来意想不到的放松和睡眠支持效果。
一般来说，睡眠期间卧室需要保持凉爽幽暗。
与所有工作安排一样，睡眠的紧要程度完全不亚于一次重要的商务会谈，有条不紊地为自己安排一次睡眠约会吧。我会使用闹钟预约就寝时间，睡前一小时闹钟响起，就是提醒我开始进入睡眠准备状态了。 我通过计算起床时间来设置闹钟，通常起床时间倒数8-9小时即为入睡时间。我的目标是每晚保证7-8小时的优质睡眠。无论什么时间入睡，睡前提醒已经成为我的睡眠约会的必要准备，并安排在我的日程表上。有人可能会说，这样做太过循规蹈矩。然而，我喜欢把它当作一种卓有成效的强制力，习惯的力量终将推动我通往物质乃至人生的富足。
暖心小贴士：建议尽你所能每天在同一时间起床并坚持下去。当你每天在同一时间醒来时，即便是周末也要坚持如一，事实上你是在为自己设置体内生物钟，久而久之，身体就会自然而然地遵循起床时间。
这意味着关掉电视、关掉所有电子设备或设为飞行及勿扰模式，营造一种夜阑人静的平和氛围。如果你有比较闹腾的邻居，或是住在熙熙攘攘的闹市，尝试佩戴 耳塞 或打开白噪声发声器。
很可能你在晚上开启的任何光线都不是适合安眠的光线。
Four Sigmatic 灵芝蘑菇热可可 是我的钟爱之物。这款精心调制的复配茶富含有机成分，有助于在风尘仆仆的一天之后放松身心，并帮助你逐渐适合身体的睡眠周期。
晚间享受15-20分钟的温水浴再惬意不过了，泡澡水中加入 Life Flo全镁片 ，这款浴盐片支持细胞放松和肌肉修复，好比接受大自然赋予我们的抗压礼物。繁忙的一天终于结束，睡前泡澡是对自己的丰盛犒劳，也是甜蜜美容觉的放松前奏曲。此外，洗完热水澡后，周围的空气会令你的体温降低，有助于让你获得更优效率的深度睡眠。
空气中加入令人放松的香氛，如 薰衣花草、 洋甘菊、 雪松木和 依兰 精油，可以助你进入昏昏欲睡的状态。如果你不想自制混合精油，也可以尝试在 香薰机 中加入预先调制的复方精油，如 Mild By Nature睡眠复方精油 。
将 Little Moon Sleep Comes Easy 睡眠支持喷雾 喷洒在空气中，或在枕头上（如果你是敏感肌，尝试喷在毯子上而不是枕头上），然后深呼吸，周身的暗香缠绵足以让你享受一个美好的夜晚。
穿上睡衣，让自己意识到已为进入梦乡准备就绪。我个人更喜欢穿丝绸睡衣。很多人都会穿一件超大的“健身房必备”T恤上床睡觉，如果你觉得这没什么大不了，那就顺其自然；然而，穿上舒适的睡衣是我们向大脑发出的一种信号，告诉你终于该休息了。
抽出时间进行晚间护肤不仅是忙碌和睡眠之间的一个自然过渡，而且能为你带来美的享受。晚上睡前使用丰盈润泽款的夜间保湿霜，如Reviva Labs胶原蛋白晚霜 ，保证你在醒来时容光焕发。
睡前花5-10分钟亲笔写下日记，这是一个让你平静下来的好方法。你可以在睡前简单记下当天取得的小成就、明天的小目标、第二天的待办事项、感恩清单或总体想法等。我喜欢称之为“健康大脑的垃圾场”，通过纸笔的倾诉卸载一天的压力，这样你就可以了无牵挂地入睡，一身轻松地醒来。
你还可以在整个白天保持其他良好的活动习惯，晚间入睡时你就会感受到这样做为你带来的益处。
晨间醒来后，在摄入咖啡萃取振奋精神之前，饮用清洁过滤水源 ，能为你滋养身心，充足补水，支持健康的新陈代谢。我喜欢在床头柜上放置 一个可重复使用的水瓶，比如Thinksport 水瓶。
尽快让阳光和自然光照进卧室。自然光会向你的大脑发送信号，告诉你是时候开始崭新的一天了。自然光照射有助于解除晨起的慵懒和昏沉，帮助振奋精神状态，还有利于支持和调节身体的昼夜节律。
保持适量晨练。晨间散步可以让血液和任何停滞的淋巴细胞再次在全身活跃起来。散步也是一种锻炼前的优效热身活动。自然光和适量晨间运动相结合，将向你的身体发出信号，让体内开始产生褪黑荷尔蒙，有助于晚间获得健康安宁的睡眠。暖心小贴士：使用减压鞋垫 可以减少足部压力，让晨间散步更为轻松舒适。
午后戒掉咖啡萃取。咖啡萃取可以在人体内停留10个小时！摄入咖啡萃取后，身体和大脑需要时间来放松。所以如果你想好好休息一晚，就在下午12点后停止摄入咖啡萃取，让身体有时间进行新陈代谢。同时，一定要限制酒精摄入量。 酒精会扰乱睡眠周期，导致非修复性睡眠的发生。 如果你打算喝一杯，那就尽量争取安排更早的小酌时间。现在是不是已经到了下午的酒吧供应时间了？
花几分钟时间专注于平复心情，或进行修复身心的冥想/正念仪式。可以尝试使用Calm或Insight Timer应用程序享受免费的冥想引导。
混乱的空间等于混乱的头脑。确保每天抽出一点时间清洁环境和整理内务，尤其注意保持卧室卫生，这会为你带来清爽的心情。
避免过多摄入加工食品和重盐重油的食物，保持肠道健康。确保每天多吃健康的水果和蔬菜。在饮食中添加益生菌 ，也有助于加强消化系统和免疫系统。了解如何选择益生菌的更多信息，请访问此处。
多种安睡小贴士，让你享受酣然入睡的夜晚和活力焕发的新一天。写下你的评论，告诉我它们对你是否优效，并分享你的安睡窍门！
作者 Alexandria Gilleo
