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健康养生

左旋茶氨酸快速指南

五月 14 2018

日常的压力是现代生活的一部分。工作压力、家庭争执、财政压力、交通和时间管理,只是我们每天面临的压力源中的一小部分。对一些人来说,压力可能会导致焦虑和失眠。幸运的是,有一些安全有效的自然方法,可以在我们感到紧张时立即发挥效果。其中一个最热门的建议是左旋茶氨酸

左旋茶氨酸是一种独特的氨基酸,几乎只存在于茶树(Camellia sinensis)中,正在成为减轻压力和焦虑的首要天然化合物之一。在绿茶中,左旋茶氨酸是佔茶叶干重的1至2%的主要氨基酸。在膳食补充剂中的高度纯化左旋茶氨酸,是通过模拟绿茶叶天然过程的发酵过程生产的。

左旋茶氨酸:温和、天然的压力抑制剂

左旋茶氨酸的效果确实令人惊叹。临床研究表明,左旋茶氨酸减少压力、改善睡眠质量、减轻经前期综合征的症状、提高精神敏锐度、并减少咖啡因的副作用。这些临床效应与左旋茶氨酸刺激α脑电波活动产生的能力直接相关。这可帮助人们感到冷静、集中、更有精神。它还可以减少与紧张、不集中和多动症相关的β波活动。

日本数十年前已批准将左旋茶氨酸用于帮助克服压力和促进放松。它在日本是一种非常热门的成分,被使用于功能性食品和饮料中,也被用于促使精神和身体放松的膳食补充剂,但它不会导致困倦。左旋茶氨酸是快速生效的。在通常情况下,效果在30分钟内便可感受到,并有研究显示效果可持续812小时。

在典型的剂量下(例如100至200毫克),左旋茶氨酸不起镇静作用,但能显著改善睡眠质量。一项双盲研究显示, 200毫克剂量左旋茶氨酸对睡眠效率有统计意义上的显著改善,睡眠效率是在入睡时间和夜间觉醒之间所享有的实际睡眠时间的指数。

左旋茶氨酸是儿童专门脑力促进剂

与成年人一样,儿童每天都会面临压力源和压力。短暂的轻微压力并不是有害的,大多数孩子都能够很好地处理它。然而,每天的轻微压力如果长时期累积,破坏性堪比严重的压力事件,甚至会损害身体、情绪和精神健康。一般的不安感,会提高孩子的焦虑和抑郁程度。

左旋茶氨酸刺激α脑电波的产生而减少β波(与紧张、不集中和多动症相关)。这对于那些因晚上情绪无法安静下来而睡不着觉、或者难以保持入睡的孩子,特别有帮助。最近在不列颠哥伦比亚大学进行的一项研究表明,每天服用200毫克左旋茶氨酸,可安全而有效地改善被诊断患有注意缺陷多动障碍(ADHD)的8至12岁男童睡眠质量。由于睡眠问题在注意缺陷多动障碍患儿中很常见,而且睡眠不安稳可能会使这种疾病恶化,因此左旋茶氨酸可能会是儿童注意缺陷多动障碍的重要安全辅助治疗。

剂量建议

根据临床研究的结果,已经确定左旋茶氨酸50至200 毫克范围内是有效的。如果一个人的压力水平较高,通常建议他们每天服用一至三次,每次至少100200毫克。尽管左旋茶氨酸是完全安全的,并无任何已知的药物不良反应,但作为一般指导原则,建议在6小时内不要服用超过600毫克,在24小时内不要服用超过1200 毫克

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