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健康养生

生物素快速指南

一月 8 2018

生物素B族维生素的成员,虽然它可以由肠道中的细菌产生。它在脂肪和氨基酸的制造和利用方面起作用。成人生物素缺乏的症状是皮肤干燥有鳞屑、恶心、厌食和皮脂溢出。六个月以下婴儿的症状则为脂溢性皮炎(乳痂)、持续的尿布疹和脱发(发)。

生物素可促进指甲強度和头发健康

生物素是用以促进指甲強度和头发健康的热门推荐。生物素在这方面的应用,早期研究是来自兽医文献。研究显示生物素可提高猪和马的蹄部强度和硬度。而人体研究表明,被诊断为原因不明的脆甲症患者补充生物素(每天2500微克),可使指甲厚度增加25%;服用这种剂量的患者,高达91%有显著的改善。生物素对头发健康有益,因为它有改善头皮油脂代谢的作用,类似于其在脂溢性皮炎中的作用。

生物素可改善脂溢性皮炎

脂溢性皮炎是一种常见的疾病,可能与过度的油腻(皮脂溢出)和头皮屑有关。脂溢性皮炎的鳞屑可能是淡黄色的,或为干燥或为油腻。鳞状斑片可能会聚结,形成大的斑块。脂溢性皮炎通常发生于婴儿期(通常在2至12周之间)、中年人或老年人,有终身复发的可能性。

在婴儿期,脂溢性皮炎被称为乳痂。有几个病例是以生物素成功治愈乳痂的,生物素是由正在以母乳喂养婴儿的母亲服用,或直接喂给婴儿。也有以生物素治愈持续性尿布疹的病例。

对于患有脂溢性皮炎的成年人,单独用生物素治疗通常没有作用,可能需要所有必需的B族维生素

生物素可改善血糖控制

补充生物素已经被证明可增强胰岛素敏感性,并改善血糖的利用。这种改善被认为是葡萄糖激酶活性增加的结果,葡萄糖激酶是参与肝脏利用血糖过程的。在一项研究中,每天两次、每次8毫克的生物素,使1型糖尿病患者的空腹血糖水平显著降低、血糖控制改善。有几项研究显示,单独使用生物素及与铬联合使用,有助于改善2型糖尿病患者的血糖控制和降低血液中的甘油三酯水平。每天9毫克生物素也有类似的效果。也有报告指出,高剂量生物素在严重糖尿病神经病变的治疗中非常有用。

通常剂量:

成人的安全和充足膳食摄入量估计为30至100微克。要促进指甲強度和头发健康,典型的剂量范围是每天1000至3000微克。在治疗脂溢性皮炎时,给哺乳母亲服用的剂量是每天两次,每次3000微克。对于并非母乳喂养的婴儿,每日有效剂量估计为100至300微克。在糖尿病和糖尿病神经病变的治疗中,可以使用每天两次、每次4至8毫克的剂量。

可能出现的副作用:

生物素是非常安全的,并无补充生物素有出现副作用的报告。

相互作用

抗生素可能会降低生物素水平,原因是在肠内制造生物素的细菌被破坏。生物素与其他B族维生素以及辅酶Q10肉毒碱起协同作用。酒精会抑制生物素的吸收和利用。

注意事项和警告:

糖尿病患者使用高剂量(例如多于4毫克)时应谨慎,因为它可能会降低血糖水平,以致有需要改变胰岛素或其他药物的剂量。

高剂量的生物素(例如多于3000微克)也会干扰某些实验室测试。有时会在测试中导致错误的高结果,而在另一些情况下,则会导致错误的低结果。如果你正在服用高剂量的生物素,请告诉你的医生,以便将这个因素加入考虑之内。

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