荷尔蒙几乎统治着我们的世界。它们在我们的 情绪、睡眠周期、能量水平、食物渴望、体重波动以及我们的生殖周期中起作用。

为了帮助平衡你的荷尔蒙，我们总结了我们体内所有不同的激素有帮助的各种天然的女性护理解决方案和补充剂。但首先，了解荷尔蒙可能会失控的迹象以及采取适当措施使身体恢复平衡是有用的！

你怎么知道荷尔蒙不平衡？

荷尔蒙不平衡可能会导致疲劳、睡眠困难、体重增加、头发和指甲变脆以及特别烦人的 PMS 症状。

如果我们的雌激素、睾丸激素和 黄体酮 不平衡，通常会导致疲劳以及体重增加。这些症状也可能是激素胰岛素由于吃太多糖果和碳水化合物而不能最佳地工作的结果。即使我们许多人认为荷尔蒙只与我们的生殖周期有关，荷尔蒙也会参与我们身体的许多不同的过程，特别是当涉及到胰岛素时。如果你有时候感到疲倦或者正在经历“脑雾”，那可能是因为胰岛素不耐或不平衡。

当我们受到额外的压力时，激素皮质醇会使我们失去平衡。如果你经常感到有压力，皮质醇不平衡可能会使你感到额外的焦虑，体验舒适的食物的渴望，并可能导致难以获得良好的睡眠。

简而言之，荷尔蒙与各种身体系统有关，所以重要的是我们要采取预防措施，保持我们的身体和我们的荷尔蒙和谐！

平衡荷尔蒙的自然的方式

注意饮食。每当我与客户或读者谈论预防性健康和一般健康的时候，我的主要叮咛永远是注意饮食。我们都知道我们该不该吃哪些东西，但说起来容易做起来难。为了给予一点指导，我想分享为了支持健康的荷尔蒙，哪些类型的食物可以添加到饮食中。

  • 增加健康的脂肪。在我们的饮食中加入健康的脂肪，如鳄梨和坚果，如核桃有助于支持黄体酮和雌激素的生产。还有一点好处：食用健康的脂肪可让你保持饱腹感更久，可以减低食欲。
  • 增加纤维和发酵食品。来自水果和蔬菜的纤维 ，以及发酵食品，如酸菜、泡菜和红茶菌，都支持健康的肠道和消化。如果我们的肠道功能最好，它可以帮助我们的荷尔蒙轻松地工作。
  • 增加十字花科蔬菜。像花椰菜、西兰花和甘蓝等蔬菜都能够结合体内过量的雌激素，将其代谢并排掉。

减少糖分和谷物。除了明显的（面包、烘焙食品、甜品）之外，还要尽量减少高糖水果、面食等谷物，甚至大豆、豆类等。如果你感觉更有活力、清醒、更轻，则可能表明当吃高糖食物和谷物时正在发生胰岛素不平衡。

睡眠，睡眠，更多睡眠。你几乎可以在你读过的每一篇与健康有关的文章中看到这一点，但那是因为这很重要。当你睡觉（并获得非常好的睡眠）时，你的身体恢复、愈合、再生和更新。当你每晚睡7到9个小时，你的身体就会平衡荷尔蒙。当我们每晚得到足够的睡眠时，身体也会释放并产生HGH（人类生长激素），这种类型的激素有助于健康的细胞生成，帮助恢复，帮助提高耐力。

支持平衡荷尔蒙的补充剂

适应原草药：这些类型的草药帮助我们调节和管理身体内的压力 ，这有助于作为额外的防御压力相关疾病的防线。这些类型的草药不仅可以帮助减轻压力，还可以支持身体内产生和调节荷尔蒙的器官，例如我们的甲状腺系统、肾上腺和胰岛素水平。这些草药包括：

  • 印度人参 特别有助于甲状腺功能。整体医生已经使用印度人参帮助治疗过度活跃或缓慢的甲状腺和肾上腺疲劳。即使肾上腺疲劳在西方医学中尚未得到广泛认可，许多替代医师和从业者认为由于情绪、精神或生理压力过度，肾上腺疲劳是一个问题。当我们的肾上腺素处理这种压力过度劳累时，可能导致黄体酮和皮质醇的不平衡。
  • 红景天 有助于我们在压力下增加能量。据说还有助于降低皮质醇水平。
  • 圣罗勒用来帮助调节皮质醇水平，自然缓解精神压力和焦虑。一些研究也表明它与帮助我们清除身体中的重金属有关，因为环境压力也可能导致荷尔蒙失衡。

将精油加入天然清洁溶液和自我护理使用，因为它们有许多不同的性质和化合物，可以帮助我们平衡我们的头脑、身体、灵魂（和荷尔蒙！）。我喜欢利用以下精油平衡荷尔蒙：

  • 薰衣草是一种受欢迎的精油，有助于促进平静的心态。薰衣草有助于减轻压力和情绪，并促进深度和恢复性睡眠周期。当我们心境冷静平和时，荷尔蒙就更能够发挥协同作用。
  • 百里香精油 通过支持这种特定荷尔蒙的健康生成，可能有助于平衡黄体酮水平。因此，百里香精油可能有助于促进睡眠，甚至减轻更年期症状。我喜欢晚上洗澡时加入薰衣草和百里香精油，在漫长的一天之后放松。
  • 鼠尾草由于含有植物雌激素，或可有助于我们的雌激素平衡。据说这种特定的油有助缓解经前症候群症状，并可以帮助调节月经周期。我在经痛时，喜欢直接将鼠尾草油涂抹在腹部，作为一种自然疗法。

我们也可以使用其他补充剂，尤其是我们的饮食没有达到最健康的时候。如果你想用精油补充剂进行试验的时候多一些选择，请尝试一下下面这些有助于平衡我们荷尔蒙的补充剂。

  • 在我们的饮食中包括维生素 D很重要（通常以补充剂的形式），因为在很多食物中很难找到维生素D，如果我们一整天都不晒太阳，维生素D很难得到。特别是在冬季，当我们感觉我们正在经历季节性抑郁时，补充维生素D是非常有用的。
  • 月见草精油是一种古老的补救措施，对生育和经前症状有益，并且还含有脂肪酸。
  • 益生菌，如发酵食品，有助于支持肠道健康和消化，并为我们提供对荷尔蒙的生成，如生长素、瘦蛋白和胰岛素有益的健康的细菌。
  • 玛咖 来自萝卜家族，在秘鲁已经使用了多个世纪，用来帮助生殖能力、睾酮水平和缓解经前症候群症状。

虽然我们许多人经历过荷尔蒙不平衡的症状，但有许多方法可以帮助缓解这些症状，并最终利用许多不同的自然疗法和补充剂平衡荷尔蒙的生成。就像每一种新的草药和保健方法一样，在将其添加到饮食中之前，必需咨询医生。