自身免疫性疾病、焦虑、抑郁、心脏病、骨质疏松和消化系统不适是常见的疾病，世界各地妇女患上这些病症的风险有所增加。改变饮食和生活方式可有助于大幅降低患病的风险以及长期并发症，包括慢性病；这些病会对妇女及其整体生活质量造成影响。 

以下将会讨论这些常见病症，并提供实在的建议，以帮助妇女优化健康。以下是影响妇女的常见疾病。

自身免疫性疾病

在上世纪，自身免疫性疾病变得越来越普遍。许多人认为部分原因可能是由于抗生素的使用和过度使用，以及它们对有益的肠道细菌或微生物的负面影响。实质上，我们可能只是把一些传染病换成了自身免疫性疾病。当身体的免疫系统开始错误地攻击身体的特定部位时，就是自身免疫性疾病发生了。

常见的自身免疫性疾病包括狼疮、类风湿关节炎、干燥综合征、多发性硬化、1型糖尿病等。

许多专家认为这个问题是由于免疫系统变得“糊涂”了而产生的。当免疫系统正常工作时，会攻击有害的细菌、真菌、病毒或它检测到的异种蛋白。这被称为免疫反应，保护身体免受感染。然而，免疫系统有时会犯错误，形成抗体攻击身体。这就是自身免疫性疾病。 

许多自身免疫性疾病患者的肠道通透性增加，这种情况通常被称为肠漏，我在之前的一篇文章中对此有更详细的描述。优化肠道健康对于预防肠漏以及治疗这种疾病可能导致的免疫疾病，都是关键性的。改变饮食和避免会诱发问题的食物，是至关重要的。 

可能有助于恢复肠道和减少身体发炎的补充剂

焦虑

全世界有数以千万计的妇女受到焦虑影响。焦虑会造成各种各样的症状和体征，使患者的日常生活受到困扰。慢性焦虑的症状可能包括失眠、注意力难以集中、不安、持续的焦虑和疲劳。在急性焦虑或惊恐发作期间，可能有心悸、肌肉痉挛、呼吸急促，有时甚至会感到胸部疼痛或受压。很多时候，一个人可能同时有焦虑和抑郁的症状。

许多人用处方药来帮助自己对付焦虑。常用的焦虑药物包括阿普唑仑（阿普唑仑）、洛拉西泮（络艾塞半）和苯甲二氮䓬（安定）。药物在短期内有帮助，但《英国医学期刊》（British Medical Journal）上的一项2014年研究显示，它们可能会增加患痴呆症的风险。因此，如果可能的话，应该尽量减少或避免使用。在改变你的药物疗程之前，请先咨询医生。 

其他似乎有助于缓解慢性焦虑的处方药包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。这类药物有西酞普兰、依西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。在大多数情况下，这些药物似乎具有良好的安全性。然而，有些人会避免这些药物，而其他人则在服药期间同时使用草本补充剂或维生素。 

焦虑的天然缓解方法 

抑郁

大多数抑郁症患者很少向执业医疗专业人员寻求适当治疗。患有抑郁症的人常常难以入睡、对活动的兴趣降低、有内疚感、精力不足、难以集中精神完成手头的任务。抑郁也可能导致做事缓慢，有时患者甚至可能有自杀的念头。 

根据一些研究，对于想改善心情的女性，均衡的健康饮食很重要。研究显示，经常锻炼和户外活动也有利于舒缓忧郁的情绪。 

当抑郁出现时，应该求医治疗。一些研究指出，在服用治疗抑郁症的处方药时使用补充剂，可能会有协同效应。 

抑郁症的常用处方药包括西酞普兰、依西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、安非他酮等。有些人可能会发现两种或三种补充剂的组合效果最好，这取决于个人需要。

常用于抑郁的补充品

心血管疾病 

在世界各地，心脏病影响着上亿的妇女。全球有三分之一的妇女会因心脏病或中风而死亡。传统上，许多人以为男性更有可能成为心脏病的受害者，但有证据表明，女性的风险几乎相等。然而，妇女心脏病的症状可能与男性不同，使许多医生难以识别。医疗机构正在致力于教育医疗专业人员了解这种差异。 

像大多数疾病一样，最好是预防于未然。一些简单的行为，比如不吸烟、经常运动、保持健康的体重和均衡的饮食，都是有帮助的。控制血压和血糖水平，也是至为重要的。 

心脏健康饮食选择

  • 椰子油 – 高温烹饪的理想选择
  • 膳食木脂素 – 在亚麻籽、绿茶 和草莓中可以找到
  • 绿茶 – 有益心脏
  • 鱼类 – 食用野生（非农场养殖）鱼类，但由于可能有汞污染，每周不要吃超过一次（低汞鱼类包括鳟鱼、白鱼、鲑鱼、凤尾鱼等）
  • 水果 – 有机新鲜水果。每天至少4份。尽量进食时令水果。低糖水果包括浆果、草莓和鳄梨
  • 绿叶蔬菜保护血管系统
  • 坚果  – 未加盐的 巴西坚果、松子、杏仁、腰果 和核桃。坚果富含亚油酸；亚油酸是一种独特的、健康的防炎omega-6脂肪酸
  • 橄榄油  – 富含油酸（omega-9脂肪酸）。用橄榄油烹调时，只能使用中低温 
  • 红肉和家禽 – 最好是草饲和无激素的肉类以及自由放养的家禽
  • 种子 – 不含盐的南瓜籽、芡欧鼠尾草籽和葵花籽
  • 麻油 （轻质）– 可用于高温烹饪

可能对心脏有益的补充剂

骨量减少和骨质疏松症

随着年龄的增长，许多人骨头会变薄。但在年事渐高之际，可以做一些事情来帮助确保骨骼强壮，并减低骨折的机会。 

在日本、欧洲和美国，有超过7500万人受骨质疏松症影响，据估计全世界有超过2亿人受影响。在一个人患上骨质疏松症之前，先会有一种被称为骨量减少的疾病，骨头比正常人为薄，但没有骨质疏松症患者那么薄。与男性相比，女性面临的风险更大。 

导致骨骼变薄的危险因素包括年龄超过65岁；血液中的维生素D 含量偏低；富含钙、镁 和维生素K的食物摄入量不足。 

一些药物如抗酸药（奥美拉唑、泮托拉唑等）、类固醇（强的松、索鲁美德罗）和某些癫痫药也可能会降低骨骼强度。 

骨骼健康补充剂 

除了均衡饮食和日常锻炼外，以下补充剂对骨骼健康也可能会有益。 

肠易激综合征

肠易激综合征（IBS）对女性的影响比男性大。肠易激综合征的特征是腹痛、大便改变、痉挛、腹胀和与胀气相关的疼痛。慢性疲劳、肠漏和小肠细菌过度生长（SIBO）也是常见的。许多患者可能有便秘、腹泻或两者结合的症状。 

肠易激综合征的患者往往也有肠漏和多种食物过敏。有肠易激综合征的人必须由专家进行评估，以确保没有更严重的潜在问题。如果肠易激综合征患者避免会诱发问题的食物，病情通常会得到改善。这被称为排除饮食法。在几周内排除某些食物，看看症状有否改善，这是有帮助的。如果没有发现差异，便可恢复食用那些食物。如果排除饮食法也不足够，益生菌和消化酶可能是有益的。 

肠易激综合征的饮食建议

  • 排除乳制品（乳糖和酪蛋白可能引起刺激）
  • 排除小麦和含麸质产品
  • 考虑低FODMAP饮食
  • 避免使用人造甜味剂

可能对IBS患者有帮助的补充剂

参考文献：

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  3. Masoumi SZ, Kazemi F, Tavakolian S, et al.Effect of Citalopram in Combination with Omega-3 on Depression in Post-menopausal Women:A Triple Blind Randomized Controlled Trial.J Clin Diagn Res. 2016;10(10):QC01–QC05. doi:10.7860/JCDR/2016/19487.8597
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