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健康养生

8种提升能量的天然补品

四月 9 2018

作者:Eric Madrid医生

內容

精神不振(又疲劳,称为慢性疲劳综合征)是诊的常见原因。找到持续疲倦的原因,有时轻易但有时候对于医生和病人来说都是难以捉摸的。许多医学上的原因可能会使一个人感觉疲劳。常见的医学原因包括但不限于:

  • 甲状腺功能低下(又甲状腺功能减退症)
  • 贫血(可能由于缺铁、缺乏维生素或其他原因)
  • 缺乏维生素B12
  • 肺部疾病
  • 睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停或失眠
  • 慢性肾病
  • 慢性抑郁症(疲劳的常见原因)
  • 不良饮食习惯
  • 处方药导致的营养不

这些健康问题和习惯需要医疗专业人员治理,因此,在尝试补充剂提供“更多能量”之前,先由医师进行检查,是非常重要的。要找到根本原因并妥善理,否则补充品价值不大。如果没有发现单一或严重的原因,补充剂可以提供帮助。

维生素B12

维生素B12(也被称为钴胺素或氰钴胺)是有助于促进大脑、神经和血液健康的重要营养。然而有大量证据显示,世界上许多人缺乏这种必需营养素。   

来自美国的研究显示,60岁及以上人群中多达1/6(17%)缺乏维生素B12,而60岁以下人群中有1/15(6%)缺乏这种维生素。但是,这不仅仅是美国人的健康问题。2014年的一项研究就显示,在中国北方,有高达45%的中国妇女缺乏维生素B12世界各地有许多人也有这个问题,对生活质量可能会产生负面影响;这种维生素不足可导致疲劳和抑郁。

测试:可以测试血液维生素B12含量(正常值为200至900 pg/ml)。大多数神经科医生建议含量要维持在500 pg / ml以上,以确保神经和大脑足够的维生素B12。如果你有接受测试,要知道你的数字

需要记住的几件事:如果也缺乏叶酸,请先补充维生素B12,然后才补充叶酸。 这有助于细胞新陈代谢。由于维生素B12是水溶性的,如果摄入过量,通过排尿离开身体(维生素B12会使尿液呈鲜黄色)。如果可能的话,考虑每天服用两次这种维生素,以帮助维持血液中的含量稳定。

有几种方法可以补充维生素B12:

  • 维生素B12片──可以是维生素B12(氰钴胺素)甲基维生素B12(甲基钴胺素)。 每日口服剂量从500微克到5000微克。
  • 维生素B12口服喷剂 ──可以是维生素B12(氰钴胺素)或甲基维生素B12(甲基钴胺素)。每日口服剂量从500微克到5000微克。
  • 维生素B12液体滴剂──可以是维生素B12(氰钴胺素)或甲基维生素B12(甲基钴胺素)。每日口服剂量从500微克到5000微克。
  • 维生素B12注射──大多数国家必须由医生开具处方;可以每周注射1000微克或每月注射一次。

人参(高丽参)

人参高丽参参。高丽原产于朝鲜半被使用已有超过2000的历史。中国和西伯利亚的部分地区也有产人参。人参的活性成分是人参皂甙。

人参是中医学的重要药物。虽然还有其他类的人参,但高丽参是独一无二的,应注意不要把高丽其他种类的人参如西伯利亚人参等混淆。

2015年的一项研究显示,治疗期间的癌症患者摄取人参,减轻疲劳。《生物医学药物疗法上的一项2018年癌症患者研究也有类似的发现。中医从业人员认为人参有补中益气的功效

2018年一使用动物模型的研究显示,整体而言,人参在减轻疲劳症状方面起着重要作用。如果你有疲劳问题,可考虑将这种草药加入的饮食或养生疗程中

建议剂量:按照标签上的指示。

南非醉茄(睡茄)

南非醉茄是一种适应草药,可以帮助调理慢性疲劳。这种草药原产于亚洲,特别是印度和中国的一地区,阿育吠陀治疗疲劳常用药物,原因有两个:

提高能量──《综合癌症疗法》上的一项2013年研究显示,南非醉茄可以帮助改善癌症治疗期间精力和生活质量。   

提高耐力──动物研究也显示,南非醉茄可以帮助促进活力和耐力。《阿育》上的一项2015年运动员研究显示,南非醉茄可以帮助提高运动员的耐力生活质量。

建议剂量:南非醉茄──500毫克,每天一次或两次。

红景天

红景天(蔷薇红景天)是一种适应原草药,可帮助保护细胞免受由环境和化学压力造成的氧化损伤。适应原在恶劣的气候条件下生长,必须自我保护以防御极端环境的侵害,因此成为非常强壮的植物。例如红景天就是生长在氧气浓度低和非常寒冷的海拔10000英尺(3公里)之它的益处包括:

抗疲劳效果:对于原因不明的疲劳患者,红景天可能是一种选择。《药用植物》上的一项2009年研究出,红景天具有抗疲劳作用。

提高身体耐力:各级竞技运动员不断寻找提高耐力的方法;红景天对此可能是有裨益的。《中国结合医学期刊》上的一项2009年研究得出结论说:“结合了红景天银杏的草药补充剂可以增加耗氧量和防止疲劳,从而提升耐力表现。” 《力量与训练研究期刊》上的一项2013年研究也显示了红景天提高运动耐力的能力。

红景天胶囊──500毫克,每天一次或两次,或按照标签上的指示。红景天液体提取物──按照标签上的指示。

在世界各地,甲状腺肿大、甲状腺结节或甲状腺功能减退的主要原因是缺桥本甲状腺炎的自身免疫病症也会导致甲状腺功能减退,常见欧洲和美国。许多人认为美国人没有缺碘的风险。然而,《甲状腺》上的一项2011年研究显示,美国有接近10%的人患有中度至重度碘缺乏症,并有至少5%的人轻度缺碘。

研究并显示在世界各地超过10%的女可能缺乏这种重要的营养素。营养》2018年一挪威孕妇研究显示,高达55%的女在饮食中摄入碘不足。澳大利亚甲状腺基金会的资料指出:“澳大利亚超过50%的儿童、孕或哺乳妇女被发现缺碘。”

测试:世界卫生组织(WHO),碘缺乏症的首选检测方法是收集随机尿液样本。根据世卫组织标准,结果低于100微克/升就是缺碘。

症状缺碘导致甲状腺功能低下症状相同,包括新陈代谢慢、难以减肥、脱发、便秘、皮肤干燥、抑郁症和慢性疲劳。

建议剂量:

服用含有150微克碘的多种维生素和矿物质补充剂有些人服用碘补充剂或海带帮助维持健康的碘水平。

辅酶Q10

辅酶Q10(CoQ10)在线粒体的健康中发挥着重要作用,线粒体就有如细胞的发电厂。心脏是所有器官中最活跃的,所以生产和需要的辅酶Q10都是最多的,以满足其代谢需求。我们的肌肉也需要足够的辅酶Q10,才能以最佳能量运作。

《营养》上的一项研究显示,口服辅酶Q10补充有助于减轻疲劳症状,并提高身体活动能力。《临床和实验风湿病学》的一项2017年研究显示,200毫克的辅酶Q10可以帮助减少纤维肌痛患者的常见疲劳和疼痛症状。了解更多关于纤维肌痛的自然疗法

心脏病也会导致疲劳。回顾了另外14项研究的一项2017年研究,显示了辅酶Q10的一项益处──研究结果显示,服用辅酶Q10的患者死于充血性心力衰竭并发症的可能性降低了31%。

建议剂量:100毫克,每天1-3次,每天最多300毫克。

甘氨酸

甘氨酸是生产皮肤胶原蛋白、DNA和血红蛋白(或红血球)所需的氨基酸。 甘氨酸在需要时可以由人体制成,因此它被认为是“非必需”氨基酸。然而,有些人可能需要较多的甘氨酸才能维持最佳健康,身体制造的甘氨酸无法满足其较高的代谢需求所以可能需要补充更多的甘氨酸。

《神经病学新领域上的2012年研究显示,失眠患者在睡前服用3克(3000毫克)左旋甘氨酸,日间疲劳和嗜睡较少。《营养学期刊》的一项2017年研究显示,慢性疲劳患者应该补充氨基酸,如甘氨酸。

建议剂量:每天3克(3000毫克)。

左旋鸟氨酸

左旋鸟氨酸不是用于蛋白质的氨基酸,但它在人体新陈代谢中起着重要作用,帮助身体消除氨。氨是常见肝病患者或定期饮酒者的毒素。

疲劳:2011年的一项研究显示,患有慢性疲劳综合症(CFS)的人与正常人相比,血液中的鸟氨酸水平较低。《营养研究》的一项研究显示,服用左旋鸟氨酸补充剂可以帮助减疲劳。   

外,《临床药物研究》的一项研究显示,肝病患者服用左旋鸟氨酸补充剂后,变得更有精力。98%的受对补充剂的耐受程度都很好。

建议剂量:1500毫克,每天一次或两次。

参考文献:

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