什么是肾上腺疲劳？

简单而言，肾上腺疲劳与倦怠没有什么分别。症状可能包括能量偏低、脑雾和情绪低落。

一般认为，当肾上腺因过度、慢性压力而导致功能欠佳，就可能衍生肾上腺疲劳。肾上腺是核桃大小的腺体，位于肾脏之上。这些腺体对于启动压力反应，释放皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等荷尔蒙至关重要。

一般公认，肾上腺可能会衰竭，而这往往是由于严重的情绪或身体压力所导致。肾上腺衰竭或“阿狄森氏病”是公认的标准医级诊断。然而，肾上腺疲劳意味着肾上腺即使没有彻底衰竭，也可能因为劳损而导致功能不足。

基于压力反应的复杂性，支持和反对肾上腺疲劳双方面皆各有论据。研究表明，慢性压力会引致压力荷尔蒙水平发生变化，从而有可能引致肾上腺疲劳。然而，这些变化的复杂性和可变性往往使评估变得困难，也因而引发争议。

诊断肾上腺疲劳

相信肾上腺疲劳理论的医学健康专业人员会使用唾液皮质醇测试（通常在一天内收集四次样本）来评估肾上腺功能。然而，各实验室对这些测试并没有一致的标准，而日常的压力源亦可能影响到测试结果。

如患者有肾上腺疲劳的症状，在确诊之前，应先排除可能导致或促成类似症状的其他疾病，包括甲状腺功能减退、营养不良、自身免疫疾病、抑郁、失眠、睡眠呼吸暂停和纤维肌痛。

唾液测试不一定完整可靠，但可以衍生有趣的信息。一般来说，受肾上腺疲劳困扰的人是长期受到高度压力的，并且已排除导致相关症状的其他原因。

修复肾上腺疲劳

尽管肾上腺疲劳的诊断具有争议性，但倦怠是一种公认的精神情绪状态，且通常与个人的职业有关。由于肾上腺疲劳不是普遍接受的医级诊断，因此对于其治理的研究亦有限。

然而，关于一些对压力反应和压力相关功能具有益处的营养素和草本植物，研究进行得颇为积极。对于受肾上腺疲劳困扰的患者，生活方式的改变和营养素的支持均有可能优化他们的压力弹性、能量水平和情绪。

影响压力反应的营养素

好几种营养素均有助于平衡皮质醇水平并影响压力反应，包括泛酸、维生素C、镁和L-酪氨酸。

泛酸

泛酸或维生素B5是产生类固醇荷尔蒙的必要辅因子。缺乏泛酸可导致皮质醇偏低、疲劳、疼痛加剧、抑郁和过度炎性反应。对人类的研究表明，泛酸可以支持和增加类固醇荷尔蒙的产生。

一项过往的研究发现，接受泛酸补充的小鼠，可令寿命增加19%。由于泛酸可以支持类固醇荷尔蒙（包括皮质醇），因此通常被视为治理肾上腺疲劳的关键营养素。

一般来说，补充任何B族维生素时，都会把括其他B族维生素包括在内，以平衡多方面的支持。B族维生素以它们的活性形式结合使用效果上佳，因为它们无须额外的生化改变即可提供益处。

维生素C

在人体所有器官当中，以肾上腺所含的f 维生素C水平特高。肾上腺需要维生素C以产生皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。值得注意的是，为了应对压力，肾上腺会将维生素C分泌到血液中。此外，在承受压力时，维生素C有助于调节皮质醇水平。通常，添加一些额外的维素C会对支持肾上腺功能有所帮助。

镁

镁 是一种抗压力矿物质。当我们受压时，对镁的需求就会增加。不幸的是，当受到压力时，我们体内所保留的这种矿物质会减少。假使长期处于压力之下，镁的流失会使压力反应恶化。因此，维持充足的镁对于抗压弹性至关重要。

研究表明，对于不同的压力源，镁有助于降低皮质醇升高。由于缺乏镁相当普遍，因此它通常用作重要的补充剂，以帮助缓解压力所引起的疾病。

L-酪氨酸

L-酪氨酸 是一种氨基酸和蛋白质成分，也是神经递质和甲状腺荷尔蒙的前体。它显示出可以在受压情况下，增加或优化能量水平和心理表现。一项较早期进行的试验，使个体暴露于冷压力和低氧环境中，结果发现酪氨酸对情绪和表现均有优化。

几项额外的试验，将受试者暴露在寒冷环境中，也得出类似的结果。另一项以年轻成年人为对象的单独试验中还发现，服用酪氨酸有助于优化认知能力并控制血压。

美国海军进行的一项研究发现，在工作压力和睡眠不足的情况下，酪氨酸有助提升表现。一项以参加严苛战斗训练课程的军校学员为对象的研究也发现，补充酪氨酸有助于提升表现。

尽管酪氨酸可能有助于缓解急性压力，但一些研究表明，如果连续服用的话，酪氨酸的益处会在几周后开始消退。酪氨酸很可能在按照需要、短期使用的基础上效果极好。

肾上腺疲劳、压力和倦怠的补充品

南非醉茄

南非醉茄 是一种经典的阿育吠陀草本植物，数千年来一直用于帮助调理和支持健康。近期进行的特新研究，又再印证它自古以来的用途。特近的一项综述得出结论，指“[南非醉茄] 提取物在动物和人类研究中展示出显著的抗压和抗焦虑活性。” 他们还注意到南非醉茄对焦虑和抑郁的潜在好处。

其他研究显示南非醉茄总体上有助提升男性和女性的体力表现。南非醉茄亦显示出对降低皮质醇水平具有一致的作用。

扫罗玛布尔

另一种已被充分研究用于应对压力的草本植物是 扫罗玛布尔。在俄罗斯和斯堪的纳维亚国家，使用这种草本植物以支持能量和情绪的历史相当悠久。临床试验表明，在处理多任务的情况下，扫罗玛布尔有助于提升能量和心理表现，同时有助减轻压力、焦虑、抑郁和愤怒。研究亦支持其用于优化疲劳人士的心理表现。

五味子

五味子 是一种滋补中草本，上世纪中叶俄罗斯曾探讨其临床应用。基于其效用，该药草被列入俄罗斯国家药典和国家药品登记册。动物研究发现，五味子有可能提高体力工作效绩，并有助于抵抗众多生理压力源。在人类试验中，五味子令身心表现均得到优化，对压力荷尔蒙水平也起到调节作用。

人參

人參 是一种提供能量的经典中草本。它除了具有悠久的使用历史外，一些特新的研究亦显示它对压力、抑郁和焦虑皆有裨益。特近的一项试验发现，对处于强烈工作压力下的个人，人参有助于优化压力反应。其他研究发现，人參有助于提高原因不明的疲劳患者的能量水平。

生活方式因素

任何患有肾上腺疲劳症状的患者，亦有需要减少日常生活中的压力源。根据我的经验，夜班工作或者经常需要前往不同时区出差，都是促成相关问题的重要成因。高压力的私人生活和工作状况亦应尽可能减少。此外，放松策略和锻炼对于帮助优化肾上腺疲劳极为重要。

正如大多数病况一样，饮食因素也相当重要。一般来说，应该减少甚至排除加工食品和精制碳水化合物。食用优质蛋白质和脂肪以及复合碳水化合物会有所帮助。从水果和蔬菜中获取大量抗氧物也很重要。尤其是 浆果的益处更加突出。

正常的作息时间也十分重要。 褪黑素 是个简单策略，可以提高睡眠质量，或在有需要时帮助将睡眠时间调整至更正常的范围。

要点

尽管肾上腺疲劳的诊断具有争议，但患有不明原因的疲劳、倦怠、抑郁和焦虑的病者不乏其人。针对于优化压力反应的研究策略可能对这些人有所帮助。考虑到上述补充剂的安心性，如果使用得当，治理肾上腺疲劳的好处很可能超过对于诊断争议的任何担忧。

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