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慢性疲劳综合征的天然调理

作者: Alysa Bajenaru

大多数人不时都会感到疲倦,特别是在患流感后或周一的早上。但是不论你喝了多少咖啡或小睡了多少次,仍然日复一日、不会消失的那种疲倦呢? 如果你发现自己长期处于疲惫不振的状态,极度缺乏活力,那么你可能要就慢性疲劳综合征向你的医生查询一下。

慢性疲劳综合征是什么?

慢性疲劳综合征一度被认为只是心理作用,但现在已被公认为一种实际(并会使人衰弱)的病症,特点是无法用任何潜在健康问題解释到的极度疲劳。

症状包括疲劳记忆力减退、难以集中精神喉咙痛或类似流感的症状、淋巴结肿大、原因不明的肌肉或关节疼痛头痛睡眠质量欠佳及持续的精神和身体疲劳。

这种疾病的原因是未知的,并无有关的测试。只有当症状持续了四个月(儿童则为三个月)并排除了其他病症的可能性之后,才能确诊患有此症。

慢性疲劳综合征也被称为CFS、系统性劳累不耐受疾病(SEID)或肌痛性脑脊髓炎(ME)。

慢性疲劳综合征和一般疲劳有什么区别?

大多数人都会经历过睡眠不足并且总是感到疲倦的时期。这种疲劳与慢性疲劳综合征之间的不同之处就是,小睡片刻就会觉得好一点。患有CFS会感到筋疲力尽,睡多久都不能恢复精神。

饮食能改善慢性疲劳综合征吗?

当你总是感到疲累非常,要吃得健康可能是不容易的。你可能最终会因为太累而无法做饭,以致吃下太多垃圾食物,或者因为不想太花力气而干脆不吃东西。

又有各种的说法流传着,声称某种特定的饮食习惯可以治愈你所有的症状(原始人饮食法无麸质!血型!)。遵循这些饮食法后感觉好转的人,通常都是有未被诊断出来的食物不耐受症,当这种特定的食物从饮食中消失时,不耐受症就会得到改善。在作出急剧的改变之前,要询问你的医生或营养师应如何正确地进行排除饮食法,以彻底根除真正的不耐受症,这是很重要的。

尽可能维持饮食均衡,要有大量的水果和蔬菜、蛋白质、以及优质的碳水化合物。避免高度加工食品、氢化油(反式脂肪)和高糖饮料。许多患有慢性疲劳的人发现,每隔三、四小时就进食轻膳和小吃,可以帮助提高能量水平。

在你比较有精神的日子,做一些额外的膳食准备,让你在特别辛苦的日子有健康的食物可以吃。当你做饭时,多做一点,分成一份一份的冷冻,可节省煮食时间。利用预切蔬菜、糙米饭、袋装沙拉和烤鸡等食物。不是一切健康的东西都必须从头做起的!

补充品又怎么样呢?

在为慢性疲劳作出具体的补充品建议之前,需要进行更多的研究。但验血以排除你可能有的任何缺乏症,是很重要的。

在Melvyn R. Werbach医生的营养学研究全面综述中,指出下列补充剂可能对CFS有帮助。(提醒一下,在展开任何补充剂调理之前,须咨询医生。)

我们大多数人只需改善饮食、多锻炼身体、提高睡眠质量,便可以对抗疲劳。然而,如果你已经尝试了所有方法,仍然无法消除疲倦,请向你的医生查询慢性疲劳综合的问题。

 

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