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健康养生

营养不足可能会导致能量水平低

七月 1 2019

作者:Cherilyn Cecchini,医学博士 

您感觉比平时更累吗?

您是否觉得疲劳感越来越强?您是否感觉比平常更疲劳,您是否想了解潜在的原因?我们中的许多人经常面临着忙碌的日程安排和多任务,我们也经常会将疲劳感归咎于此。不过,可能还有其他的原因。事实上,缺铁可能是罪魁祸首。对的:缺可能会导致您突然无法保持双眼睁开,也就是您所谓的“下午困”。

铁与健康有什么关系?

铁是一种矿物质,可能对维持身体的许多正常功能至关重要,包括血红蛋白的合成,血红蛋白是一种在血液中携带氧气并将其从肺部输送到身体组织的蛋白质。铁可能使这种蛋白质,血红蛋白有能力将氧气携带进入血液。氧气对于为整个身体的细胞和组织提供足够的能量来说可能非常重要,氧气水平的降低可能会导致疲劳。铁还可能有助于皮肤、头发和指甲的健康。

您有缺铁的风险吗?

缺铁是非常常见的,常见于女性,尤其是月经期妇女,特别是月经量多的情况下。孕妇、哺乳期妇女或产后妇女的缺铁风险增加。某些炎性肠病,如克罗恩病或溃疡性结肠炎,也可能使您患铁缺乏症的风险增加。素食者纯素食者以及其他不食用富含铁的食物的人士的铁水平也可能较低。定期饮用24盎司以上牛奶的儿童的缺铁风险可能也很高。

缺铁的症状和体征有哪些?

的症状可能包括不明原因的疲劳或缺乏能量、呼吸短促、全身无力和心跳加快。或者您可能会注意到您的指甲很脆弱,而且您的头发看起来更薄或正在脱落。如果您有任何这些体征或症状,您应该告知您的医生,他或她可以进行血液检查以测量您的铁水平和其他有助于诊断缺铁的血细胞计数。

如果您被诊断出缺铁,您该怎么做?

如果您被诊断出缺铁,您的医生可能会建议开始服用铁补充剂。建议将铁补充剂与食物或富含维生素C的液体一起服用,如橙汁。维生素C可能有助于您的身体吸收铁,确保您获取总推荐剂量。重要的是继续定期看医生,以便他或她能够密切监控您的进展情况并定期重新测量您的铁水平和其他血液指标。一旦您的铁水平恢复正常,就不再需要服用补充剂,一定要记住坚持富含铁的饮食,以确保您能够保持正常的水平,不再感到疲劳或不明原因的疲劳感!富含铁的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜)、豆类和扁豆、烤土豆和肉类。 

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