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健康养生

自然平衡体内荷尔蒙的七个方法

一月 20 2020

作者:Venus Ramos(医学博士)

本文内容:


您的身体是由各种腺体、器官和作用过程组成的复杂网路,而在其间起到沟通作用的化学信使叫做荷尔蒙。这种荷尔蒙网路组成了您的内分泌系统。

作为身体的主要调节者,内分泌系统管理著身体的各项功能,如心情、睡眠、食欲、新陈代谢、心率、性功能、生育周期、压力水平、体温,以及您的生长发育。

内分泌系统失调时,您就会出现许多症状,具体症状取决于您的性别和受影响的荷尔蒙。可能出现的迹象和症状包括:

  • 疲劳
  • 食欲改变
  • 体重增加或减少
  • 睡眠问题
  • 皮肤变化
  • 脱发
  • 骨质疏松
  • 忧郁
  • 对冷热敏感
  • 性欲改变
  • 水分潴留
  • 尿路感染
  • 经前综合症 (PMS)
  • 血压或心率变化
  • 情绪紊乱,如焦虑和忧郁

虽然处方药可能会有助于缓解您的症状,但是,瞭解如何运用自然方法平衡您的荷尔蒙也不失一个好主意。在您发现了问题的根源时,您就能找到真正的解决方法,而不是简单地掩盖自己的症状。

为什么会出现荷尔蒙失调?

内分泌系统失调的原因有很多。您的身体状况会影响内分泌腺体和器官,您的周边环境和生活方式也是荷尔蒙失调的诱因。

造成荷尔蒙失调的原因有:

  • 营养不良
  • 厌食症
  • 超重
  • 感染
  • 严重过敏
  • 长期压力
  • 腺体或器官受损
  • 接触毒素(如 BPA,邻苯二甲酸盐,农药)
  • 药物(如避孕药,合成代谢类固醇)

恢复荷尔蒙平衡的自然方法

您可以运用这几种方法自然地纠正体内的荷尔蒙失调,从而发现问题的根源:

1.减少糖分和致敏性食物的摄入。

摄入糖分后后,您体内的胰岛素会维持在较高水平。胰岛素是一种强力的荷尔蒙,它可以使皮质醇、胰高血糖素、生长激素、肾上腺素和去甲肾上腺素这五种荷尔蒙失调。 

如果您体内的胰岛素水平经常过高,或长期过高,体内的细胞可能就会不堪重负,变得不再响应胰岛素的讯号,不再吸收血液中的糖分(葡萄糖)。在您的身体形成这种胰岛素耐受时,它最终就会变成糖尿病。

致敏性食物会增加体内的炎症,从而影响如皮质醇这样的荷尔蒙,进而促使荷尔蒙失调。所以,您可能想要与自己的医疗服务提供者合作,透过食物排除方法或食物致敏血液测试方法确定您的致敏性食物。常见的致敏性食物有麸质和乳制品。

2.保持健康的膳食。

炎症可能会扰乱体内的荷尔蒙平衡,所以,请吃具有抗炎症效果的膳食,包括未加工的坚果和种子 以及新鲜的有机水果和蔬菜。

像鲑鱼、鲭鱼这种富含油脂的鱼可以提供大量健康的脂肪(以 omega-3 脂肪酸的形式)。 Omega-3脂肪酸 具有抗炎效果,是产生特定荷尔蒙所必需的。 如果您没有从鱼肉中获得足够的 omega-3 脂肪酸,那么您应该考虑服用优质的鱼油产品.

这些鱼也是胆固醇的优质来源,胆固醇是合成性荷尔蒙(如雌性荷尔蒙和睾酮)所必需的。胆固醇也是合成维他命 D所必需的。

请避免食用可能含有荷尔蒙、类固醇或抗生素的鱼、肉、家禽和乳制品。请远离可能扰乱荷尔蒙平衡的食物,如大豆加工制品、强化面粉、人工甜味剂和加工的植物油。 

3.正确管理压力。

长期压力是导致荷尔蒙失调的主要因素。 在为应对压力而持续分泌皮质醇和肾上腺素后,肾上腺会变得不堪重负。这些压力荷尔蒙会使血糖升高,血压升高,消化减缓。情绪和睡眠也会受到影响。 长此以往,高水平的压力荷尔蒙会导致糖尿病,心脏病、忧郁症和自身免疫疾病。

请培养一些能够融入日常生活的减压习惯。 您可以练习瑜伽冥想和深呼吸运动,让自己的身体有时间放松,能够适应生活的需要。

某些情况下,服用一款植物性补充剂也是管理压力的明智之选。 适应原是一种纯植物物质,它可能有助于身体应对压力,从而为肾上腺提供支援。 适应原可能有助于身体恢复正常功能。 因此,如果体内的荷尔蒙不足或过量,适应原补充剂将起到反作用,帮助身体恢复荷尔蒙平衡。

玛卡 是一种可能增强下丘脑和垂体功能的适应原补充剂。 下丘脑和垂体是身体的「首要腺体」,因为它们控制著内分泌系统中其他许多腺体的功能。

4. 小心毒素。

现如今,对身体有害的毒素数不胜数。 它们可能在您呼吸的空气中,吃的食物中,喝的水中,以及使用的护肤产品中。 许多毒素会扰乱内分泌,因为它们会干扰荷尔蒙的作用过程。 下面是一些会扰乱内分泌的常见物质,以及如何避免它们的方法:

  • 铅: 请丢掉墙上老旧的,有裂纹的油画。 请安装一个优质的净水器,供饮水和洗浴使用。 
  • 邻苯二甲酸盐: 请不要使用产品成分中含有「芳香剂」的身体与个人护理产品,因为这通常意味著含有邻苯二甲酸盐。
  • 有机磷农药: 看一看由环境工作小组 (EWG) 编制的「Dirty Dozen」清单。 每年,环境工作小组 (EWG) 会排出各种热门水果和蔬菜的农药污染情况。 该清单上的水果和蔬菜,请选择有机产品。
  • 双酚 A (BPA) 和 BPA 替代物: 请不要使用塑胶储存您的食物或饮料。 若罐装食品厂家未明确其使用的罐体不含 BPA 及其替代物,请不要购买该厂家的罐装食品。
  • 全氟化物 (PFC‘s): 请不要使用不粘炊具,以及带防污和防水涂层的毯子、服装或家具。

完全避免所有毒素是难以实现的,因此提高身体的排毒能力就至关重要。 透过运动或桑拿,提高身体的排汗能力。 运动还能改善淋巴循环,而淋巴具有排出、中和以及消除毒素的作用。

5. 睡眠充足。

睡眠不足是导致荷尔蒙失调的重要因素。 睡眠紊乱会影响体内多种荷尔蒙的水平,包括皮质醇、促食欲荷尔蒙,以及饥饿素。 每晚至少应有7.5小时的睡眠。

如果您有睡眠障碍,这些建议可能对您有所帮助:

  • 入睡前几小时关闭各种电子装置。
  • 白天时,去室外沐浴自然光至少30分钟。 自然光的频谱宽广,有助于保持您体内的血清素水平,从而使您的体内分泌适量的褪黑素,为睡觉做好准备。
  • 日落后,尽可能远离人工光线。
  • 白天时,请喝足量的水;但是睡前2小时请不要喝水。 这有助于减少您晚上起夜的次数。
  • 请考虑服用纯天然补充剂以帮助您入睡。您可以选择:GABA (γ-氨基丁酸) 褪黑素.请咨询您的医疗服务提供者,由其根据您的具体情况选取最佳的方案。

6.拒绝咖啡因。

诸如咖啡因这样的刺激物会使身体过量分泌肾上腺素。当还存在其他荷尔蒙应激源(如毒素、怀孕、长期压力或 omega-3 脂肪酸摄入不足)时,情况就尤为糟糕。

7.瞭解自己.

向精通如何运用传统药物和自然疗法调节荷尔蒙的医疗服务提供者咨询。您的医生可以让您做血液检测,用以确定您体内的荷尔蒙水平。开始任何治疗(药物、生物同质性荷尔蒙、补充剂或者改变生活方式)前,请与医生讨论可能的副作用。您一定要瞭解自己所做的事或服用的药物,对目前的身体状况或用药有怎样的影响。 

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