header_search header_signed-out header_signed-in header_cart sharefilled circlex circleexclamation iherbleaf
checkoutarrow
CN
已加入购物车
总额:
折扣:
一起
数量:
购物车总额:
结帐
客户们同时也选购了:
24/7 协助
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
营养护理

7种驱走冬季忧郁的天然食品

十一月 2 2018

冬天可以是阴沉的,许多人在一年中的这段时间会感到沮丧和无精打采。幸而有一些食物可以帮助人们提高精神状态和活力,使日子过得更有意思。

冬天忧郁

这是一种常在冬季期间对人们造成影响的抑郁症。冬季忧郁又名季节性情感障碍或SAD,很可能是由于日子缩短和日光减少而引起的。对付这种疾病的一些方法是接触更多的阳光、增加活动、以及进食健康的天然食物。许多科学家认为,对于冬季缺乏日光,人体产生一种荷尔蒙反应,因而造成季节性情感障碍。日光减少, 褪黑素(调节昼夜节律的激素)的分泌就会减少。

可尝试的天然食物

要在冬季提升能量,有许多天然的选择。

苹果

对于一年中较冷的季节,苹果是一种很好的水果。苹果纤维含量很高,每天吃四个苹果,就可获得一个人每天的纤维建议摄取量。纤维帮助提供身体整天所需的能量,从而驱走倦怠。

核桃

核桃是一种很好的食物,可以帮助摆脱冬天忧郁,因为它们含有蛋白质,这种营养已被证明可提高警觉性;核桃还含有omega-3脂肪酸,这种营养在促进大脑功能和识知能力方面很有帮助。核桃可以很容易加入甜点中,增加爽脆的口感,但只有吃核桃时没有一同吃下大量的糖份,营养成分可发挥最佳效果。

黑巧克力

黑巧克力味道很好,也是一种有益的健康零食。黑巧克力有助于解除抑郁、压力和疲劳,因为它含有的苯乙胺,是和恋爱时分泌的内啡肽相同的物质。这是一种让人感觉良好的食物!觉得特别累吗?裹上巧克力的橘子是很好的零食,可增强免疫力。

香菇

这是一种野生蘑菇,含有维生素D以及许多可以提升情绪的矿物质。人们在冬季常会缺乏维生素D。菇并含有可帮助减少焦虑和抑郁的香菇可以添加到美味的汤或炒菜里面。

迷迭香

迷迭香是一种以提高认知能力而闻名的草药。冬季忧郁会导致抑郁症,在食物中加入迷迭香,有助于提高能量和促进健康。这种草药可以用于咸瘦肉,但加入柠檬水也很合适──这种饮料更提供维生素C,使其能量提升能力加倍。

香蕉

香蕉是纤维很好的来源,这些成分对提升情绪很有帮助;香蕉还含有大量的,让晚上入睡更加容易。镁有降低焦虑水平的功效,因此,每天吃一根香蕉可能是对付冬季忧郁的好方法。

鲑鱼

鲑鱼对于有季节性情感障碍的人来说是一道好菜,因为它是omega-3脂肪酸的良好来源,有助于促进大脑功能和识知能力。 它还含有大量的维生素D、血清素和多巴胺,这些成分均可帮助稳定情绪。

驱走冬季忧郁的晚餐食谱

打败冬季忧郁症的最佳方法之一就是吃瘦肉,而由于鲑鱼的omega-3含量很高,所以在冬天食用是很好的选择。 这个食谱是两人分量,如果供家庭食用,材料可能需要加倍。

草烤野生鲑鱼

材料:

做法:

  1. 将烤箱预热至400度。
  2. 将柠檬切成两半,其中半个放在一边备用。
  3. 将另外半个柠檬的汁挤到一个小碗里。
  4. 将油、百里香、迷迭香和牛至加入碗中。
  5. 清洁鲑鱼,然后放在烤盘上,皮朝下。
  6. 将盐和胡椒粉撒在鱼上调味。
  7. 将柠檬混合物轻轻刷在鱼上。
  8. 将鱼放入预热的烤箱中烤12分钟。
  9. 将备用的半个柠檬切成 薄薄的几片。
  10. 鲑鱼烤好后,用柠檬片装饰,伴以菠菜沙拉和迷迭香烤土豆。

驱走冬季忧郁的甜点食谱

没有什么比巧克力甜点更能帮助人们驱除冬季忧郁了,这一个食谱将苹果和巧克力同放在馅饼里面,成为令人愉快的美食,可以令品尝的人精神为之一振。

巧克力焦糖苹果馅饼

材料:

做法:

  1. 将烤箱预热至375度。
  2. 将苹果去皮并切成小块,放入一个大碗中。
  3. 将红糖、玉米淀粉、柠檬汁和肉桂加入碗中。
  4. 将苹果拌入肉桂混合物中。
  5. 让混合物静置五分钟,待苹果汁释出。
  6. 在一个小煎锅中融化黄油。
  7. 将苹果与所有汁液一起加入煎锅中。
  8. 10分钟,或直至苹果混合物变软。
  9. 让混合物冷却。
  10. 将面粉、糖、发酵粉和盐放在搅拌机或另一个碗中混合,以制作馅饼皮。
  11. 慢慢加入冷黄油,一边混合,使混合物形成面包屑状。
  12. 加入鸡蛋,混合,使混合物形成由一块块的大面包屑组成的面团。
  13. 将面团分成两部分;一份是面团的1/3,另一份是面团的2/3
  14. 将较大的部分放入9×13英寸烤盘,按平。
  15. 将苹果放在上面。
  16. 将剩余的面包屑面团撒在苹果上面。
  17. 3035分钟。
  18. 馅饼皮呈金黄色时,将烤盘从烤箱中取出。
  19. 将巧克力片和焦糖粒撒在上面。
  20. 再将烤盘放入烤箱,烤约五分钟,使巧克力和焦糖融化。
  21. 将烤盘从烤箱中取出。
  22. 撒上海盐。
  23. 待馅饼冷却。
  24. 切开享用。

天然食物趕走冬季忧郁

冬季是一个艰难的季节,尤其是有季节性情感障碍时。幸好有一些天然的方法可以抑制这种类型的抑郁症。接触足够的阳光、保持活跃和进食可提升能量的食物。上述的七种食物可以单独作为小吃食用,对于感觉能量低下的人来说,是简单的解决方案。

相关文章

查看全部

营养护理

产后抑郁症的自然疗法

营养护理

为什么有机MCT油应该成为任何饮食的一部分

营养护理

用蛋白松饼食谱为早晨增加能量