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健康养生

3 种有益女性健康的补充剂

三月 8 2019

作者:医学博士 Venus Ramos

虽然必需营养素的最佳来源是健康而平衡的膳食,但是对女性而言,每天食用适量的水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪总不是易事。因此如此多的女性选择服用健康补充剂不足为奇。

与其他人相比,由于您的饮食、生活方式、生活习惯和生活阶段,有些补充剂对您会有明显的优势。但是,有很多补充剂在帮助女性保持身体功能方面尤为突出。

维生素 D

从强健的骨骼到健康的免疫系统,维生素 D 对身体多种功能都有帮助。但是,维生素 D 对女性重要的影响之一可能是对心血管功能的影响。研究已经发现,维生素 D 血浓度低的人在随后的生活中更易患中风、心脏病、心力衰竭或高血压。若是孕妇,维生素 D 水平低与子痫前期和其它不良结果有关联。维生素 D 水平低与糖尿病的发生之间也存在类似的关联。

如果您的皮肤暴露在足够的阳光下,尤其是紫外线 B(UVB) 下,您的身体可以生成足量的维生素 D。然而,一项研究发现,美国 36% 的健康青少年和 57% 的成人体内维生素 D 水平不足。

为什么我们大多数人缺乏维生素 D?

鉴于我们的现代饮食和生活方式,要维持足量的维生素 D 水平不是易事。目前,很多人待在户外的时间越来越少。在城市和受污染地区,紫外线 B 被过滤掉,所以即使您可能暴露在阳光下,但是您的皮肤可能没有获得足够的紫外线 B 光照。此外,为防止皮肤癌,我们无论何时暴露在阳光下,常常都要涂抹防晒霜。适当涂抹时,防晒霜将我们吸收维生素 D 的能力减少 90% 以上。

其它与维生素 D 缺乏相关的因素有肥胖、深色皮肤以及脂肪吸收问题(如可能造成“肠漏症”这类肠道问题的麸质、感染或毒素)。

我们如何能获得足够的维生素 D?

如果您不涂抹防晒霜或没有深色皮肤,每天日晒 20 分钟可以帮助您的身体生成足够的维生素 D。您也可以从蛋黄、多脂鱼(如鲑鱼)和器官肉类(如牛肝)中获得维生素 D。另外,早餐谷物和牛奶常常可以人为增加维生素 D。

内分泌学会——一个具知名度的内分泌研究组织——建议的最低维生素 D 血浓度为 30ng/mL,如果低于该浓度,则每天要补充 1500 到 2000 IU 维生素 D。由于维生素 D 缺乏的普遍性,让您的医生检查您的 25-羟维生素 D 水平是明智的,从而您知道您实际上应该摄入多少维生素 D。

什么类型的维生素 D 制出较佳补充剂?

虽然存在五种类型的维生素 D,但是身体主要是利用维生素 D2(也被称为钙化醇)和维生素 D3(胆钙化醇)。为了吸收它们,身体必须先将这两种维生素形态转化。因为维生素 D3 比维生素 D2 更快更有效地经历这一过程,所以它是较好的类型。

California Gold Nutrition 提供的维生素 D3 软糖是有机且纯素的。它们以 2 粒软糖方便服用的剂量提供 2000 IU 维生素。

姜黄素

姜黄素因其强大的防炎效果而为人所知。女性对此尤其感兴趣,因为当她们的雌性激素随着年龄的增长而降低,她们更容易面临炎症引起的问题。慢性炎症与疾病相关,如癌症、糖尿病、关节炎、心脏病、骨质疏松症和阿尔茨海默病。

姜黄素是香料姜黄的一种组成成分。然而,姜黄中的姜黄素含量按重量计仅约为 3%。因此,仅靠添加姜黄到食物中难以达到有效防炎的水平。此外,单独摄入时,姜黄素在血液中的吸收量很低。但是,若姜黄素与胡椒素(发现于黑胡椒中的一种物质)同时摄入,会大大提高它的吸收量。

要获得佳效果,寻找含胡椒素的姜黄素产品,例如 California Gold Nutrition 姜黄素 C3 复合物

鱼油

鱼油欧米伽-3 脂肪酸的一种有效来源,也可以减轻身体某些不适症状。欧米伽-3 也与情绪和记忆力的改善以及抑郁和痴呆风险的降低有关。研究已经证明了两种特定类型的欧米伽-3——EPA 和 DHA——的所有这些益处。

在摄入欧米伽-3 时,由于担心后者的汞含量,您可能会认为选择鱼油补充剂要优于食用足量的鱼。在选择一种鱼油时,要确保选择经过测试、且被证明不含汞和其它有毒成分的鱼来源。California Gold Nutrition 欧米伽 800含有 EPA 和 DHA,并且只使用一种鱼油浓缩物,这种浓缩物获得了令人垂涎的国际鱼油标准的品质、安全性和效力 5 星评级。

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