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运动健身

女性、健康脂肪和全面健身

十二月 20 2017

作者:Alysa Bajenaru注册营养师

如果你是经常锻炼的女性,你可能听过有关为身体补充能量的最佳方法的相互矛盾信息,尤其是涉及脂肪摄入时。多年来,低脂肪、高碳水化合物饮食一直被推荐用于减肥、总体健康和运动能力。 

但是最近我们掌握的信息是,女性尤其需要在饮食中加入更多脂肪,特别是当与全面健身相关时。

为什么女性害怕脂肪

坦白地说:女性在仪表方面承受着巨大压力,尤其是在健身环境中。许多女性运动员认为“越精瘦越好”,选择卡路里过低的饮食,然后疑惑为何她们的能量和健身水平不理想。

谈论在你的饮食中加入更多脂肪可能会在你的脑海里响起警钟。由于数十年的不良饮食建议,我们被教导要害怕脂肪。问题是,如果我们没有在饮食中获得足够脂肪,我们会做以下两件事之一:用糖和加工食品替代脂肪,或者总体上摄入的卡路里不够。

好吧,说服我。为什么我应该摄入更多脂肪?

作为女性,我们天然会在身体里存储比男性更多的脂肪。你可以是健身房里最健美的女性,但是仍然比你身旁正在锻炼的男性拥有更多体脂肪。虽然这似乎令人沮丧,但是实际上对我们有利。你要知道,我们的身体被设计为有效地使用这些额外脂肪作为锻炼能量。 

以下是原理:女性通常拥有低于男性的呼吸交换率,并且拥有更高的雌激素和孕激素水平。这两种情况使得我们的身体燃烧脂肪比燃烧碳水化合物更高效。因此如果你没有摄入足够脂肪,你就没有存储供燃烧的足够能量,因此就无法高效地锻炼。

摄入足够的脂肪对于提供骨骼健康、能量水平和激素生成所需的脂溶性维生素也很重要。

我应该摄入多少脂肪?

你的20-35%卡路里应该来自脂肪。这意味着,如果你每天消耗2000卡路里,你应该至少摄入44克的脂肪。 

我应该摄入哪种脂肪?

并非所有脂肪都一样。选择坚果种子果仁奶油、三文鱼、鱼油补充剂、牛油果和鸡蛋等精益蛋白质食物天然含有的优质脂肪很重要。

以下是为你的饮食添加健康脂肪的一些简单意见:

因此,如果你是女性,不要害怕脂肪。为你的饮食添加这些健康食物,开始更高效地锻炼。你天生就应该这样!

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