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运动健身

3大妇女运动补充品

四月 16 2018

作者:Venus Ramos医生

你训练有素、饮食健康。但如果你是想优化自己的锻炼和营养的女性,那么添加正确的运动补充剂可以为你带来额外的优势。

随着大量运动补品的面世可能会着手无从。这里列出的3补充女应该优先考虑。

蛋白质

蛋白质可能是最常见的锻炼补充这是有充分理由建立、修复和保持肌肉,足够的蛋白质摄入量是很重要的。所以,即使你不打算建立肌肉型身材,如果你是生活方式活跃的女性,蛋白质对于你身体恢复也是极其重要

蛋白质有很多种类,但乳清是最受欢迎的,因为它被迅速吸收,并含有多种支链氨基酸。然而,马萨诸塞州大学洛厄尔分校的研究人员最近指出建立肌肉体积和肌肉力量方面,植物蛋白可能动物蛋白一样有益

支链氨基酸

氨基酸蛋白质的组成单位,有些被称为必需氨基酸,因为人体不能制造它们。因此,必须从食物、补充品或两者的组合中摄取它们。支链氨基酸(BCAA是必需氨基酸,包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

支链氨基酸是耐力和力量运动的热门营养补充剂,因为研究显示它们可以减少运动相关的肌肉酸痛、预防运动时的精神和身体疲劳、并在阻力训练后建立更多的肌肉。

项对迄今为止的相关研究进行的回顾指出,合理剂量的支链氨基酸是每天每公斤体重100毫克,以防止疲劳、减轻肌肉酸痛、并帮助建立或持肌肉。

什么时候应该服用蛋白质和支链氨基酸?

大多数讲求证据的健身专业人都认为,在运动后应该摄取蛋白质训练后,肌肉对来自蛋白质增肌刺激会有更大的反应。锻炼后,肌肉蛋白质分解速率开始迅速上升,在此期间摄入蛋白质可以帮助作出抵消。

你也可以在早上一起床后立即服用蛋白质,喂养在睡眠数小时没有摄入热量的身体。另一选择是使用蛋白质补充剂代替膳食中的蛋白质。

在锻炼期间,支链氨基酸可以提高你的能量。所以,如果你在训练期间摄取支链氨基酸的话,不仅可以滋养身体,还可以帮助你进行強度更大和时间更长训练。

肌酸

人体的肌肉含有肌酸,为细胞快速提供能量。它被用作提高潜能的补充帮助肌肉进行強度更大更长时间的活动。肌酸具有抗氧作用,可以减少肌肉损伤、促进恢复和保持肌肉。

以前在第一次服用肌酸时,会有一个初始的加载阶段,每天摄入2025克,然后减少量。但是,并无很强的证据表明每日服用超过5克肌酸是加载肌肉中的存量所必需的。

应该什么时候服用肌酸?

每日随餐服用36肌酸一水合物(或以奶昔形式)。实,最好在抗阻训练之前摄入肌酸,可以与葡萄糖或右旋糖等单糖结合使用,在进食含蛋白质和碳水化合物的膳食时服用。这可以刺激胰岛素的分泌,驱动肌酸和其他营养物质进入你的肌肉细胞,为你的锻炼增加能量。

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