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健康养生

眼睛健康的重要贴士

七月 10 2019

作者:Venus Ramos,医学博士

良好的视力在您的生理机能、活动性和整体福祉中起着重要作用。虽然许多人都认同视力老化是衰老所导致的不可避免的后果,但实际上有几种生活方式小贴士可能有助于维持视力健康。

减少看屏幕时间。技术已经成为我们个人和职业生活中不可或缺的一部分。您可能会发现,您越来越多地将注意力集中在电子屏幕上,无论是智能手机还是计算机。长时间盯着屏幕的不良影响实际上变得非常普遍,以至于该病症已经有了自己的术语——计算机视觉综合症(也称为视觉疲劳或数字眼疲劳)。症状可能包括眼睛干燥、灼热、流泪和刺激、以及头疼、视力模糊和对光的敏感性。

减少看屏幕时间的策略:

  • 遵循20-20-20规则。每隔20分钟远离屏幕,将目光投向距离您至少20英尺的物体约20秒。
  • 跟踪您花在智能手机或电脑上的时间。在测量之前,您可能无法控制屏幕时间。您可能会发现,您可以减少社交媒体、玩游戏或观看视频等屏幕活动。
  • 删除那些您不需要立即了解的事项的通知。获得每条新闻故事、电子邮件或社交媒体帖子的通知只会让您有更多的借口来查看电子屏幕。
  • 安排电子邮件管理。设定检查和回复电子邮件的特定时间,可能在早餐、午餐和晚餐后30分钟。当您控制自己的电子邮件通讯时,您就不太可能让它消耗掉您那么多的时间。

在观看屏幕时减少眩光和环境光。眼睛疲劳可能是由过度照明以及屏幕上的反射造成的。尝试在显示器上安装防眩光屏。通过带窗帘或百叶窗的窗户来消除阳光。通过使用更少的灯泡或切换到更低强度的灯泡来减少过亮的室内照明。

多眨眼。人们已经发现,人们使用电脑时往往眨眼次数减少,比平常少三分之一。在长时间不眨眼时,包覆在眼睛上的眼泪会更快地蒸发,从而导致眼睛干涩。经常眨眼会使眼睛保持湿润,以避免干燥和刺激。

眼睛离屏幕距离适当。您的眼睛应该离电脑屏幕20到24英寸,以减少眼睛疲劳。将计算机屏幕的中心保持在比视线水平低约4至8英寸的位置。

佩戴护目镜。外出时使用太阳镜。它们不仅可能有助于阻挡太阳的潜在有害紫外线,还可能保护眼睛免受风的干燥影响。在游泳池游泳时使用护目镜以保护眼睛免受氯的侵害。处理危险化学品或使用机械进行切割、打磨、研磨或焊接时,也应佩戴护目镜,以防止碎屑和飞溅造成角膜擦伤或其他眼外伤。在进行涉及高速的球类运动或运动员会彼此紧密接触的运动时使用护目镜可能防止眼睛受伤。骑自行车时保护眼睛免受道路碎屑的伤害也是一个不错的主意。

经常锻炼。人们认为,坚持锻炼可能会降低眼内压,这是眼内的液体压力。事实上,一项研究发现,患有绿内障的参与者每周进行四次40分钟的快速步行可能足以降低他们的眼压,以至于他们可能不再需要针对他们的病情而服药。

进行常规眼科检查。定期检查可能有助于在早期发现问题。根据国家职业安全与健康研究所的数据,计算机使用者应每年进行一次眼科检查。

食用健康的饮食,这些饮食含有对眼睛健康很重要的营养素。当无法摄入足够含有这些营养素的食物时,许多人选择服用补充剂来满足这种需求。选择视力保健产品时,请寻找以下营养素:

欧米伽-3

欧米伽-3脂肪酸被发现可能可以降低干眼症的风险。鱼油是欧米伽3脂肪酸的主要来源。特定的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。

β–胡萝卜素

β-胡萝卜素维生素A的前体,它在夜视中起着重要作用。如果您吸食烟草或曾经吸食过烟草,请在服用补充剂前咨询您的医生,因为补充剂形式的β-胡萝卜素可能与癌病风险增加有关。食物来源包括羽衣甘蓝、胡萝卜、南瓜、杏和甘薯。

维生素C

维生素C已被证明可能降低晶状体混浊导致视力下降的风险。维生素C存在于浆果、柑橘类水果、西兰花和西红柿中。

维生素E

维生素E 可能延缓晶状体混浊而导致的视力下降。坚果、豆类和小麦胚芽是维生素E的食物来源。

叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是植物色素,其可能在预防晶状体混浊导致视力下降和降低老年性黄斑变性的风险中发挥作用。主要的食物来源有羽衣甘蓝、豌豆、菠菜、西兰花和抱子甘蓝。

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