免责声明:本博客不提供诊断⋯
本博客不提供诊断、治疗或医疗建议。本博客上提供的内容仅供参考。如果有任何医疗或健康相关的诊断或治疗问题，请咨询医师或其他专业医护人士。本博客所提供的信息不能替代任何由专业医护人士提供的建议。本博客上关于任何产品的任何主张都没有被证明能诊断、治疗、治愈或防治任何疾病。
作者 Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
成为一名母亲可能意味着在家中扮演着多重角色。你可能既要当好厨师，又要胜任活动协调员，有时还是小伤口护理员，不过这些只是妈妈们（或者爸爸们！）日常职责的区区一小部分而已。
一想到每周甚至每天都会用到的便捷好用的健康产品，我的脑海里就会涌现出一些经过精挑细选、亲测优效的产品。作出这些精心选择不仅仅出于我的自身健康，还要为孩子和丈夫考虑周全。均衡饮食、规律锻炼以及参与户外活动是我每天坚持不懈的习惯，长久以来，对我的健康大有助益。除了这些良好习惯之外，我还将一些健康产品纳入日常营养补充常规，共同为健康生活保驾护航。
在我的日常健康常规中，营养补充剂发挥着巨大的作用。其中有些补充剂是为了满足特殊需求而服用，比如着凉时必备的补充剂，还有一些已经成为每天都会用到的常规补充剂。作为一名母亲，我的主要目标是让我的孩子们拥有健康的体魄，快乐成长每一天。我可能无法保护他们免于每一次流涕或咳嗽的侵袭，但我确信，交替使用我所精心选择的健康产品在加强家人体质方面发挥着重要作用。
因此，如果你正在费尽心思寻觅有益自己和家人健康的好产品，不妨了解一下我的一些自用推荐！这几大健康产品我自己亲测优效，希望也能帮助到你。继续阅读，了解更多。
有一款神奇法宝，可以将足量的新鲜水果和蔬菜统统加入你的日常食谱，这就是以果蔬为基底的自制奶昔。这种混合了多种营养的饮品对挑食的宝宝特别有帮助，因为他们可能吃不了太多水果或蔬菜，而果蔬奶昔正好可以为他们轻松添加一些健康成分。
我喜欢在自制的每一杯奶昔中至少加入两杯水果和蔬菜。这种混合了多种营养的饮品对挑食的宝宝特别有帮助，因为他们可能吃不了太多水果或蔬菜，而果蔬奶昔正好可以为他们轻松添加一些健康成分。
首先，我们需要加入一些蛋白质。 蛋白质粉 是提高奶昔中蛋白质含量的便捷方法。蛋白质粉可以为家常自制奶昔增添更多营养和浓稠质感，是一种很好的选择。我们通常选用 植物蛋白质粉用于家常自制奶昔，因为它往往含有更多膳食纤维。
蛋白质在人体中发挥着多项作用，包括平衡体液，参与组织的构建、修复和生长，以及强化免疫系统等。有些孩子可能不太喜欢吃肉，因此可能很难从食物中获得足够的蛋白质。 蛋白质奶昔可以通过孩子喜欢的形式轻松为他们提供必需的蛋白质，这也是蛋白质奶昔的另一项优势。除了蛋白质粉，你还可以在奶昔中添加酸奶、 坚果、 种子以及 坚果黄油 ，增加蛋白质的含量。
提到坚果和种子，就免不了提到健康脂肪。脂肪是让奶昔变得更加营养均衡的另一种必需营养素。作为奶昔中时常被忽视的营养素，有一些超级简单的方法可以帮你在下一次制作中添加优质脂肪。 切碎的坚果、 种子，以及 坚果黄油 都含有对健康至关重要的健康脂肪。
虽然其中每一种都有其独特的营养平衡方式，但在所有坚果和种子中，不饱和脂肪都很常见。研究表明，这些不饱和脂肪可能缓解体内的炎性反应，提高血液胆固醇水平，甚至可能有助于降低患心脏病的风险。1 近期证据还表明，在儿童膳食中尽早引入坚果等常见的过敏原并经常尝试，可能会降低发生过敏的可能性。2 这也是将这些健康脂肪添加到奶昔中的另一项优势！
看来你对如何自制营养均衡的健康奶昔已经心中有数，接下来让我们了解一些有益健康的营养补充剂。毋庸置疑，合理膳食是健康的基石，但单靠从食物中获取所有必需的维生素、矿物质、抗氧剂，可能并非易事。
即便你饮食得当，食材质量上乘，日常膳食也难免存在营养不多面的情况。正因如此，每天服用 复合维生素 才显得如此重要。服用复合维生素并不是糟糕饮食的补救措施，而是可以为你的日常膳食计划作出补充，始终为你补足所缺营养。
复合维生素不仅对成年人很重要，儿童也能从中受益。你可以根据宝宝的年龄，为他们选择 液态或咀嚼型复合维生素 。
复合维生素含有多维营养素，包括各种水溶性和脂溶性维生素以及矿物质。有些复合维生素甚至含有欧米伽-3脂肪。
还记得坚果和种子中的不饱和脂肪吗？一种特别重要的不饱和脂肪就是欧米伽-3。你可以从 奇亚籽、 金枪鱼、三文鱼和 核桃等食物来源获得这种营养素，然而，欧米伽-3补充剂可以为你提供更为浓缩的摄取方式。
对于那些不常吃富含欧米伽-3食物的人群来说，摄入欧米伽-3补充剂不失为一个很好的选择，可以确保这种必需营养素的足量摄入。欧米伽-3是一种有益心脏健康的脂肪，它还对心理健康、孕期胎儿和新生儿的大脑健康有积极影响，并可能缓解体内的炎性反应。
复合维生素涵盖了要达到良好健康状态所需的多种必需营养素，与此同时，欧米伽-3也具备多种益处，不仅如此，还有几种营养补充剂可能有助于强化免疫系统。
锌在动物性食品和强化食品中的含量较为集中。然而，摄入 锌补充剂 可能有助于确保这种营养素的足量摄入，进而强化免疫系统。锌支持免疫细胞的发育和正常功能；这种营养素即使只是少量缺乏，也会对机体抵抗能力产生负面影响。
益生菌也可能有助于提高机体抵抗能力。你可以在食谱中添加富含锌的食物，益生菌也一样，你可以多吃发酵食品来增加益生菌的摄入，常见的发酵食品包括酸奶、开菲尔饮品和泡菜等。然而，很多人并没有把这些发酵食品纳入日常饮食中去。 在这种情况下， 益生菌补充剂 就显得很有必要。
益生菌是一种活性微生物，可能帮助平衡消化道中的细菌，让消化更有规律，同时可能协助强化免疫系统，促进心理健康。某些益生菌菌株甚至可能有益心脏健康。
与所有营养补充剂一样，在将产品添加到日常健康常规之前，请务必咨询医学健康专业人员，因为有些产品可能与方方剂相互作用，或者在患有某些禁忌症的情况下不宜服用。
我常备的一种更为独特的健康产品是 蜂胶。我大约在一两年前开始了解蜂胶，如今，生活中已经不能没有它。蜂胶是一种蜜蜂产品，也是蜂房的组成部分。蜂胶作为一种固体胶状物，不仅有助于巩固蜂房的结构，同时也能保护蜂房免受细菌和其他有害微生物的滋扰。
用作营养补充剂的话，蜂胶可能有助于预防细菌和病毒侵扰，协助强化免疫系统。蜂胶可以通过多种形式服用，包括胶囊、喉咙喷雾剂、提取液以及粉剂。粉剂可以直接添加到食物中去，比如上文提到的自制奶昔。 蜂胶为机体抵抗能力和整体健康又增加了一层防御能力，尤其是在病毒大肆流行的严寒季节。
作为一名母亲，我们的心理健康和身体健康同等重要，有很多方法可以增进心理健康。我每天都坚持户外活动，原因之一就是我发现户外活动对提升整个人的幸福状态很有帮助。我相信我的孩子们也从中受益匪浅。新鲜的空气、灿烂的阳光和大自然美妙的声音都能让人感到心情舒畅、神清气爽。
同样，运动锻炼也是保持身心健康的一个很好的途径。运动中释放的内啡肽可以提升情绪。锻炼时，可能还会体会到压力和紧张得到释放。
我个人保持心理健康的另一种方式是肌肤护理，即使是较为简易的护理也很有帮助。离家一小时去做做指甲，偶尔尝试一次面部美容护理，或者在家放松冥想，这些都是能够帮助我减压和重获好心情的行之优效的方法。
精油 扩香仪可以帮你营造一个更加安闲自得的放松环境。可以尝试一下薰衣花草、檀香和鼠尾草，通常认为这三种精油有助于放松情绪和减轻压力。
享受温暖的 芳疗泡泡浴 ，也是一种可以在家轻松实现的有益心理健康的好办法。享受泡泡浴的同时，还可以加上一些美容护理小环节，可以让你松弛下来，卸下思想的重负。别忘了常备 面膜 、 发膜等保养好物，加倍呵护关爱自己。
对于身体健康和心理健康的衡量可能因人而异，然而，我们都有自己独到的方式来提升生活的幸福感。重要的是，在照顾心爱的家人的同时，别忘了抽出时间关爱自己。选择优质合理的日常饮食、营养补充剂和免疫强化方法来保持健康的体魄，可能是我们每天的首要任务，与此同时，一定要留出时间呵护自己的心理健康。
参考资料：
