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健康养生

镁的十大用途

九月 6 2017

在人体细胞内的浓度仅次于钾,位列第二。镁的功用主要围绕着其启动多种酶的能力上。 

在美国人中,镁缺乏症极为常见,尤其是老年人群体和月经前期妇女。缺乏症通常是导致镁吸收降低或镁排出增加的附属因素,例如:高钙摄入、酒精、手术、利尿剂、肝病、肾病以及使用口服避孕药。

镁缺乏的体征和症状包括疲劳、精神混乱、烦躁不安、虚弱、心脏紊乱、神经传导和肌肉收缩问题、肌肉痉挛、食欲不振、失眠以及出现压力倾向。

以下是按字母顺序排列的镁十大用途:

哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD)

镁可促进支气管平滑肌放松,因此使气道开放,呼吸更顺畅。静脉注射镁是一种经验证且被临床接受的措施,以阻止急性哮喘发作以及COPD急性发作。不幸的是,长期口服镁补充剂在治疗哮喘或COPD方面的疗效尚未得到充分评估。

注意力不足过动症 (ADD)

镁的缺乏可能在 ADD 中有所作用,研究表明,许多ADD患儿体内镁含量较低。在一项初步研究中,镁减轻了ADD过动患儿的过动行为。在研究中,50名有ADD低镁症(透过红细胞、毛发和血清测定镁水准)的患儿,每日被给予200毫克镁,持续6个月。与另外25名缺镁的ADD患儿相比,补充镁患儿的过动症行为发生显著降低。

心血管疾病

镁对心脏的正常运作必不可少。镁在预防心脏病和中风中的作用通常被广泛接受。此外,大量知识表明,镁补充剂可有效治疗各种心血管疾病: 

心绞痛

镁补充剂(大多数研究使用静脉给药)展示出对由于冠状动脉痉挛或动脉粥样硬化引发的心绞痛有所帮助。镁对心绞痛的相关益处在于其可改善心脏内能量产生能力、扩张冠状动脉以使氧气到达心脏、减少外周血管阻力以减少对心脏的压力、抑制血小板聚集和形成血栓、以及提高心率。 

心律失常

镁在1935年被首次证明对治疗心律失常有价值。六十多年后,现已有许多双盲研究显示镁对于包括房颤、心室早搏、室性心动过速和严重室性心律失常的各类心律不齐有所助益。 

郁血性心衰竭

郁血性心衰竭 (CHF) 是指心脏无法有效泵血。 CHF通常由于长期的高血压、心脏瓣膜失调或心肌疾病所导致。镁水准与生存率似乎直接相关。在一项研究中,与镁水准较低的患者相比,具有正常镁水准的CHF患者的1年和2年生存率分别为71%和61%,而镁水准较低的患者分别为45%和42%。除了对CHF患者有益外,镁补充剂还可防止由常规CHF药物 - 洋地黄、利尿剂和血管扩张剂(β-阻断剂、钙通道阻断剂等)- 治疗引发的镁消耗。 

高血压

有相当多的证据表明,人群研究中高量的镁摄入与血压降低有关。由于这项证据,研究人员开始研究镁补充剂在高血压治疗中的作用。来自双盲研究的结果并不一致。一些研究展现出非常好的降压作用,其他一些则没有。如果患者正在服用利尿剂或具有高肾素 –一种肾脏分泌可最终导致血管紧张素生成并释放醛固酮的酶 – 时,则镁似乎最为有效。这些化合物导致血管收缩、血压升高。镁的降压效力通常是适当的(即,对于收缩压和舒张压都低于10毫米汞柱)。

糖尿病 

已知在胰岛素分泌和其作用过程中发挥核心作用。针对糖尿病患者或葡萄糖耐受量降低患者开展的几项研究表明,镁具有价值。补充镁(通常每日400至500毫克)可改善胰岛素响应及其作用、葡萄糖耐受量,以及红细胞膜流动性。此外,糖尿病患者体内的镁含量通常较低,严重视网膜病变者最低。糖尿病患者的镁需求量较高,需要进行膳食补充以满足需求。

疲劳 

镁潜在缺乏可导致慢性疲劳以及类似慢性疲劳症候群(CFS)的症状。一种比常规血液分析测量镁状态更精准的测量方法,已发现许多慢性疲劳和CFS患者拥有较低的血红细胞镁水准。针对患有 CFS 人群的双盲研究显示,镁补充可显著改善能量水平、获得更好的情绪状态、减少疼痛。这些最近的研究支持了1960年代对慢性疲劳患者的临床试验结果。这些早期研究使用口服镁和门冬氨酸钾,结果发现在近3000名患者中,75%至91%的患者在用镁和门冬氨酸钾治疗期间,疲劳得以缓解。相比之下,对安慰剂有反应的患者数量在9%至26%之间。出现疗效通常仅需4-5天,但有时需要10天。患者通常接受持续4-6周治疗。 

纤维肌痛

纤维肌痛进来通常被认为是由慢性肌肉骨骼疼痛和疲劳所导致的失调病症。一项研究表明,每日补充300至600毫克镁(如,苹果酸镁),可令痛点数量及其疼痛严重程度方面出现巨大改善。 

肾结石

镁可增加钙在尿液中的溶解度,从而预防肾结石形成。在膳食中补充镁有显著预防肾结石复发的效果。然而,当与维生素 B6 (吡哆醇)同时使用时,会产生更大疗效。

偏头痛和紧张性头痛

有相当多证据表明,较低的镁水准可引发偏头痛和紧张性头痛。在镁含量低的人群中,镁补充剂已在双盲研究中被证明取得良好效果。 

怀孕 (妊娠毒血症、早产和其他并发症)

妊娠期间RDA每日从280毫克增加至350毫克反应出镁的需要有增加。怀孕期间的镁缺乏与先兆子痫(一种与血压升高、液体潴留,同时尿液中出现蛋白流失相关的严重妊娠症状)、早产,以及胎儿发育迟缓都相关。相比之下,饮食中服用含额外口服镁补充剂的孕妇显示出这些并发症的发生率都出现显著降低。

月经前症候群 

镁缺乏症被认为是月经前症候群的致病因素。虽然镁已被证明其自身有效,但透过将其与维他命B6及其他营养素组合可获得更好结果。一些研究表明,当PMS患者被给予含有高剂量镁和维他命B的多种维他命和矿物质补充剂时,与只单独服用镁的研究中所观察到的结果相比,它们的PMS症候群症状降低的更多。

可用形式:

有数种不同形式。吸收研究表明,镁容易口服吸收,特别是当它与柠檬酸盐及甘氨酸、门冬氨酸和苹果酸结合时。无机形式的镁,如氯化镁、氧化镁或碳酸镁,通常可被很好吸收,但在更高剂量下时也更可能引发腹泻。

注意和警告:

若您患有严重心脏病或肾脏病,请在服用任何镁补充剂前谘询医师。

可能的副作用:

一般来说,镁耐受性良好。镁补充剂有时会导致粪便松散,特别是硫酸镁(泻盐)、氢氧化镁或氯化镁。

药物相互作用:

有许多药物似乎对镁的功效可产生有不利影响。最值得注意的包括许多利尿剂、胰岛素和洋地黄。

食物相互作用:

镁与钙、钾等矿物质存在广泛的相互作用。高剂量的其他矿物质会减少镁的摄入量,反之亦然。高量的钙摄入以及摄入维他命D强化乳制品,可导致镁吸收减少。在许多酶系统中,维他命B6与镁共同作用。 

常用剂量:

镁通常推荐剂量依照推荐膳食摄取量(RDA)进行补充:成年男性每日350毫克,成年女性每日280毫克。许多营养专家认为镁的理想摄入量应基于体重(6 毫克/2.2每磅体重)。对于一个110磅的人来说,建议量为300毫克,一个154磅的人为420毫克,一个200磅的人为540毫克。 

用药过量:

通常过量会导致腹泻。若发生意外用药过量,请遵循以下操作:若受害人无意识或惊厥,请立即呼叫救护车。若您将受害人带到急诊室,请务必携带瓶子或容器。若受害者有意识,请致电本地毒物控制中心或医护专家。毒物控制中心可能会建议使用吐根糖浆催吐(可在任意药房无需处方购买)。除非被明确指示,否则请勿催吐。

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